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【食事】王道ダイエットPart38【運動】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2006/12/07(木) 09:59:59 ID:5QRNgOd9
王道ダイエットとは巷に溢れる「○○ダイエット」の類ではありません。
「王道」というダイエット法ではなくて、ダイエットの王道を行くものなのです。
したがってまだ正式な名前はありません。
が、一番近い表現が「王道ダイエット」なのです。

さあ、王道ダイエットについて語りましょう。

前スレ
【食事】王道ダイエットPart37【運動】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161792743/


◆質問前に検索しましょう
http://www.google.co.jp/
http://www.yahoo.co.jp/ http://mobile.yahoo.co.jp/bin/gw(携帯)
※スレ内はctrl+F(command+F)でキーワード検索できます。

◆目次
・ダイエットの基礎知識、食事、栄養について
・基礎代謝、消費カロリーについて
・外食時に有益なサイト
・スポーツサプリメント国内メーカー
・その他参考サイト


952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 22:49:33 ID:MzKmcP9g
>>950
食べるものはちゃんと食べて、しっかり運動しろ。
1日3時間くらい歩けばいいよ。

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 03:36:03 ID:ueO4FyTE
154cm46kgの19歳女です。

先日、5日程無茶な食事制限を致しましたところ、46kgから43kgに減りました。
頭のない私は調子こいてこの数日あまりにも過食し(多分1日3000キロカロリーくらいでしょうか…)
あっという間にリバウンド、元に戻ってしまいました。
更には肌荒れ、生理不順も伴いましたので、短期ダイエットや〇〇ダイエットは卒業することに致しました。

とりあえず明日から
朝…雑穀ご飯子供用茶碗1杯、漬け物、汁物、卵焼き(日によって魚だったり前日の夕食の残りだったり)
昼…外食が多いので和食などの定食、もしくはスコーンやケーキなど
夕…雑穀ご飯子供用茶碗に軽く1杯、漬け物、汁物、炒め物や煮物などの主菜(野菜中心)、副菜(野菜の和え物など)
運動…ストレッチ、腹筋50回、浮腫をとるマッサージ

のメニューを考えているのですが…食べ過ぎでしょうか…

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 07:01:30 ID:5GCtJhMQ
食べ過ぎではないよ、健康的でいいよ。あとはそれを続けるだけ。どっかで線がきれてドカ食いとかしなけりゃオケ

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 09:12:56 ID:VECBS36o
>>953
歩けよ。

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 09:34:59 ID:1lxjMKYo
>>953
食べすぎかどうかは量次第。
細かい事でくよくよ悩むよりも、歩くか自転車に乗るかしたらいいよ。

5日46kg⇒43kgって書いてるけど、そんな短期間の変動なんてほとんど水分量の変化
によるものだから、すぐに元に戻って当たり前。
痩せたいと思うなら、減らさなければいけないのは体重ではなくて体脂肪だよ。

957 :953:2007/04/05(木) 11:28:27 ID:ueO4FyTE
ご意見、ご指摘ありがとうございます!
では食事の献立はこんな感じで、あとは量を食べ過ぎないように心掛けます。
運動も、ショコ30分から1時間を加えて毎日頑張って続けたいと思います。

現在体脂肪率は22.0%なので、18くらいまでは減らしたいと考えております。

1ヶ月、1年後に結果がでましたら報告しに来させてください。

ありがとうございました。

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 11:35:33 ID:bg2nPRD3
食べる量ってさ、みんな気にするけど、オレ的には、

・食べてから1時間後ぐらいに走っても、横っ腹が痛くならない程度の量
・なるべくよく噛む
・なるべくバランスよく(ごはん・みそしる・魚か肉・やさい)

こんな感じでいいんぢゃないかね?

なによりも重要なのは、運動すること。

ダイエットもそうだけど、標準体重の人だって、運動しないと体によくない。
かといって、無理な運動すると続かない。

食べる量とかハードな運動こなしていると、精神的にもマイちゃうから、ほどほどに。

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 17:26:24 ID:MzzddcPM
>>957
頑張ってね!はつらつそうで何よりだよ。
体も大事だけど心はもっと大事だからね。

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 17:56:23 ID:syHp/DwC
皆さんお腹がすいてない時でもご飯たべちゃたりしますか?夜など…

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 18:33:30 ID:N6aLtE0g
>>960
お腹が空いてなかったら食べないだろ?普通
飲みに誘われて飲むとかはあるかもしれないけどさ。

お腹空いてないのに食べるというのは一種の病気なん
じゃないの?
プチ過食とか、ストレスとか

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 18:36:17 ID:6zu78yqW
>>960
俺はそれで太ったよ。なんかあると食べてしまう、時間が来ると減ってないのに食べてしまって。
だから今は減らないと、しかも腹減ったー!と凄い思わないと食べない事にしているよ。

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 18:41:05 ID:xd7724oM
>>960
ある。
そんなに腹減ってないのに、なぜか食べたくてがっついてしまう。
自分の場合は、やはりストレスだった。
毎日充実してなくて、食べてしまっていた。
まぁ、過食とまではいかない量なんだよね

夢が出来てから、自分は食べなくなったよ。

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 22:10:20 ID:TIbw9Y99
腹八分目を心がけるようにしてからは、そんなにお腹すかないな
時間だから食べてるって感じ

不思議だよね、お腹一杯食べた後の方がものすごくお腹空くなんて・・・


965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 23:23:27 ID:MzzddcPM
満腹中枢がやられるんじゃない?

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 09:59:41 ID:CD3j0sb2
血糖値が急に上がると
次は急に下がるから激しい空腹感になる。
正さないとループになって太る一方。

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 11:41:28 ID:i81MDcd9
>>966
それは正論だが、そもそもわざとローカロリー・ローカーボにしてるんだから。
「ちゃんとごはんたべる」という解がないのなら

・飴で一時的にしのぐ
・倒れるまで我慢する

のどっちかだろ?

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 11:42:52 ID:i81MDcd9
>>966,967
すまん。過激スレと勘違いした。
お恥ずかしい。見なかったことにしてください。ごめんなさい。

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 12:20:12 ID:xOaDnC+b
なにが王道だ?
間違った知識だらけのスレだな


970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 12:34:03 ID:zTLwJOSA
>>960
食べ物の刺激が昔よりずっと増えてて、よけいな我慢させられてるんだよね。
だから、おいしく晩御飯頂いたら、夜更かししないでさっさと寝れ。

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 23:59:53 ID:6Gv6Ur5y
鋭い空腹がそもそもダイエットとは相容れないものと知るべき。
空腹感が減量と直結してるなんてことはまず無い。
空腹はむしろ食欲をよぶもので忌避すべきもの。

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 20:16:37 ID:lfCEvepk
>>953 ケーキ?
ケーキってケーキ?太るよ

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 20:21:57 ID:NGontnPk
>>972
さすがにホットケーキじゃないの?

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 23:31:14 ID:Ht1xc68l
何号ケーキだろうか

975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 00:03:22 ID:XwQIENUq
ケーキの何が悪いの?

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 15:14:10 ID:ZyyuZvJR
糖分が多すぎるのでは?

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 15:28:40 ID:cM+euPdu
ケーキ=太る と直結して考えているんじゃないかと。
どうしても甘いモノ断てない人が数日に一度とか
昼食代わりにならストレス解消にもなるから許容範囲じゃね?
一緒にココアとか甘いコーヒーとかガバガバ飲んでるとやばいけどねw

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 15:42:12 ID:d4GjMW5l
>>977
賛成。過ぎなければ何食ったっていい。
なんなら、食べる日は運動量増やすとか。
あと、ケーキのカロリーは把握したほうがいいな。

そのかわり・・・
くれぐれも、いっぱい食べよ、そのかわり明日は絶食よ〜・・・・にならんようにw

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 17:17:05 ID:5ARsR60Y
やせれば体の防衛本能から、食欲が多くなり
基礎代謝もすくなくなりリバウンドする
人間とはそういう生き物

ここのスレの人間は間違ったやりかたをしている


980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 17:34:08 ID:cM+euPdu
(釣り?)


981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 21:53:47 ID:+YR8Pqm/
じゃあダイエットは不可能ってことになるじゃんw

>ここのスレの人間は間違ったやりかたをしている
正しい方法ってなんなのさ?言ってること矛盾してる。


釣られてみた

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 22:06:14 ID:xSdSB1Ud
まぁその前に、痩せるという言葉の定義からして曖昧だからね。

例えば、体重が減る事なのか
例えば、体脂肪が減る事なのか

せめてそれぐらいは明確にしとかないと…ね。


それにしても見事な廃れっぷりだね。このスレw

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 07:37:04 ID:oOTFs2Rd
変なのが紛れ込んでいるみたいだけど、
王道に決まったやりかたなんてないよ。
食事と運動両面から生活を見直し、健康的に持続させる(ここが大事)のが王道だと思う。

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 08:24:59 ID:9MlvnAqB
まぁあえて言えば、科学的(医学的・栄養学的・運動科学的)な
根拠がある方法ってことでいいんじゃない?


985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 09:13:06 ID:+HYfy58f
ゆとり教育の影響か、似非科学と科学の違いがわからない人があまりに多いんだよね・・・。

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 10:10:19 ID:T6ehVSpw
テレビの影響もね。

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 18:42:58 ID:Y/jkrAsO
ネットの間違った知識を持ち寄って
でたらめのことをただしいかのように錯覚しているのが
ここの連中

馬鹿が間違った知識を持ち寄って、間違った結論になっているよ


988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 18:49:12 ID:8rf1Xcdc
>王道に決まったやりかたなんてないよ。
そんないいかげんなことなら「王道」なんて名前つけんな
ボケ

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 18:54:32 ID:JMOYRqT+
完璧な栄養バランス・カロリーじゃなくてもいいんじゃない?
ごはんとたんぱく質と野菜を腹八分目食べて
運動すれば王道っていえると思う

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 18:55:41 ID:DU6EZd9y
>>987
正しい知識の伝道師として、末永くご活躍下さいませw

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/13(金) 10:23:35 ID:l1uv/OwI
参加させてください。23♀156/55
出産で48→72まで更に膨れ上がりました…orz
とりあえず、元に戻したのち42キロまで落としたいです。
やる事→子供がいるので朝、夕のウォーキング、栄養を考えバランスのよい食事、暇な時ストレッチをしてみます

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/13(金) 10:48:57 ID:kO4sLn4S
ウォーキングと食事制限でダイエット中なんだけど、仕事が夜だから3食目を食べるタイミングがどうしてもわかりません。
夜働いてる方、どうしてますか?
ちなみに深夜2時前後に仕事が終わります

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/13(金) 11:22:56 ID:Qec+k3Km
>>992
私も、夜働いてます。
昼頃起きて朝食・出勤前に昼食・帰って来て夜中一時に夕食です。
3食の比を3:5:2位にしてます。
夜中の夕食はカロリーに注意して一時間後に必ず半身浴して寝ます。

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/13(金) 12:00:43 ID:LuJ0WWRy
そんな深夜に食べるなら、いっそ我慢するか、
冷奴と枝豆程度にしておいたほうがいいかもしれないですよ?

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/13(金) 12:12:13 ID:Nt+Gqp8M
ジムに通って…3〜4ヶ月。
167・中肉中背
体重62⇒59前半〜56を彷徨ってます。
体脂肪17⇒16〜13を同じく彷徨ってます。
上手く体重・体脂肪を安定させる事が出来ないんですけども、やはり食生活を完全に制限しないと安定&これ以上に体重を落す事は無理でしょうか?

ちなみに、今月から心拍数160後半で20分のランニング&上半身・腹部・下半身の筋トレ(キツイ程度)&水泳500m程のトレーニングを週1〜3のペースでやっています。

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/13(金) 12:18:57 ID:AcVNw7GC


997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/13(金) 12:20:08 ID:AcVNw7GC
毎日大量にお菓子食べてたんだけど
まだ数日に1回くらいすっごく食べたくてしょうがなくなる・・・
しかもあんまり低カロリーじゃないやつ・・
午前中に食べたらまだマシかなー・・・

998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/13(金) 12:29:19 ID:HD4NFtcH
>>995
マルチは良くない。
それにこのスレはもう賞味期限をとっくに過ぎてしまってるのでw、
向こうのスレで聞いた方が良いと思う。

999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/13(金) 12:38:16 ID:jK3uTVGx
ハゲ

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/13(金) 12:39:23 ID:jK3uTVGx
1000だみつお

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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