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【有酸素】スポーツジムでダイエットPart2【筋トレ】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/01/09(火) 16:25:42 ID:1U7FKtDu
引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
よくある質問及びテンプレは>>2以降に。

【前スレ】
スポーツジムでダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157704641/

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 00:21:06 ID:p4UXrHEg
>>933
ただ朝体重量ってから1,2kg分飲み食いしたってだけで
脂肪がそれだけ増えたわけじゃないからあせるこっちゃない。
んなもんちゃんとトイレで出すもん出せば明日の朝には9割以上元に戻ってるよ。

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 15:09:08 ID:HgaEVJfv
>>934
> (1)ジム内にあるすべてのマシンを使って筋トレ。所要時間は約1時間半

> 上記のメニューを週5日のペースでこなしてる。

一般的に筋肉の回復には、腹筋等の一部を除いて
48時間以上必要と言われているので、これはやり過ぎじゃないか?




938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 15:14:24 ID:Aswm7yV6
>>937
日によって筋トレする部分を分けているんじゃないか?

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 15:29:23 ID:HEcmB+5H
>>938
1時間も筋トレしてるのに、そんな部分分け無理じゃね?

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 15:33:01 ID:AVaX1WHi
>>937
一般的にというのなら、超回復期間が必要なのは筋肥大目的のトレーニングを行なったときのことなので、
筋持久力を鍛えてるような筋トレの場合は、必ずしも48時間とか休む必要はないですよ。(疲労があるなのなら別です)

>>934さんのトレーニング内容がどうなのかは分かりませんが。

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 16:10:41 ID:yHcG7eNg
(1)ジム内にあるすべてのマシンを使って筋トレ。
ってあるから筋肥大や筋力アップ目的のいわゆる「追い込む」トレじゃないでしょ。
で、その有酸素のメニューからすると・・・
>>934の体型が目に浮かぶなあw
おそらくトライアスロンの選手っぽい感じじゃないかなあ。
多分この板的にはかなり理想形のような気が。

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 17:12:30 ID:o2WN6kNH
有酸素と無酸素とマッサージてどの順番でするんですか?

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 17:27:01 ID:v3ZrAAZg
マッサージ?

944 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 17:31:40 ID:o2WN6kNH
リンパマッサージです

945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 17:35:06 ID:GqX+agNj
>>942
順番的には

5分ほどトレッドミルとかで体温める
        ↓
     ストレッチ
        ↓
       筋トレ
        ↓
       有酸素
        ↓
   軽い運動で脈拍ダウン
        ↓
  マッサージ・ストレッチ

みたいな流れでいいと思います。

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 17:50:02 ID:o2WN6kNH
>>945
非常に分かりやすく助かりました。今日からはこの順序で運動してみます!ありがとうございました!

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 19:58:42 ID:ScKna3dv
スポーツジムデビューしました。

とりあえず扱いの難しそうな筋トレマシンはスルーして、
エアロバイク60分、名前知らないけれど歩行/ジョギングの
マシン30分、心拍数120-130でやってます。

やっぱり筋トレマシンもやった方が良いですか?
ちなみに目的はダイエットだけです。筋肉要りません。


948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 20:14:05 ID:qBarNXfj
>>947
普通に有酸素でダイエットすると筋肉も一緒に減るので、それを防ぐためには
多少やったほうがいいんじゃね?

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 20:46:49 ID:nGboKsR2
>>909
今日の体脂肪は26%でした!
だいたい26〜28ぐらいだってことですかね。

>>947
私も初めはあんまり筋トレしてなかったんですが、
このスレ見てから負荷を重くして筋トレ、それから有酸素運動するようにしてます。
筋トレしても、ほとんど筋肉つかないし、ちょっと引き締まったくらいです。
あと、有酸素での汗のかき方が変わりますっ。



950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 21:10:30 ID:SyLX33um
女27才です。
ジムに通って半年ですが3kg〜4kgも増えてしまいました。
ジムに行くと食べ過ぎてしまいます。
自分の意識が低いのか…
私みたいに太った方いますか?

951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 22:34:24 ID:qBarNXfj
>>950
春から通い初めて3kgぐらい増えたかな。冬場は脂肪を貯め込みやすいんだと
思って気にしないようにしてますが、自分を欺いてる?

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/04(日) 23:06:49 ID:iaB+wPxJ
>>950
気持ちは判る
有酸素運動をすれば自然とお腹が空くから食べ過ぎる傾向はあるだろう
体重がなかなか減らない、返って増えてしまうのはこのタイプの人
ただ体重増加が少し多過ぎるかな、もしかして間食してないか?
間食は体重増加の一番の要因だからなぁ

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/05(月) 08:17:27 ID:XsZCcRd4
>>948

高卒は黙っていろ、バーカ。

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/05(月) 11:32:16 ID:3naKSGiz
ローイングマシンって筋肉つきますか〜
家庭用買いたくて。

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/05(月) 14:22:30 ID:OhBncngg
要は目的だよね
私は体脂肪の減とサイズダウン
37歳♂180cmで3ヶ月前が75kg 24% ウエスト85cm
で今73.5kg 20% ウエスト82cm

体重はあまり気にしてないけど最終的には72kg 18% 80cm
をキープできれば御の字
食事制限は夕食のご飯を半ライスにしてるくらい
週一日は好きな物(俺は焼肉)をたらふく食べてストレス溜めないようにしてる
ジムは週3〜4で大体2時間です
メニューは筋トレ有酸素一時間づつです

がんばりましょう

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/05(月) 15:26:54 ID:7K8BwH9s
冬は痩せやすい、んだよ?
なんか言い訳をしながら現状に甘んじている人って、
いつまで経っても目標達成できないんだろうね。

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/05(月) 16:00:27 ID:HsQYuIfD
>>947
>やっぱり筋トレマシンもやった方が良いですか?
せっかくだからやれば?
なるべく代謝落としたくないのなら特に。
週3回行くとして毎回一部位3セット。
レッグプレス(脚)、チェストプレス(胸)、ラットプル(背中)でいいです。
10回限界の負荷でインターバル1分として3セットで5分。
一回5分で代謝の減少をある程度抑えてくれ、しかもその後の有酸素運動の効率アップするのなら
やらないと損でしょ。

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/05(月) 16:01:49 ID:HsQYuIfD
>>954
ローイングは背中に効くけど筋肉つけたいっていうのなら別に筋トレもしなくちゃ
厳しいかもね。

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/05(月) 16:19:08 ID:8QI3LKGl
>>956
まぁまぁ、改善の意志はあるんだからよくある原因を挙げたほうが建設的でしょ

・炭水化物+脂質中心の食事になってないか?
・間食は?チョコひと欠とかじゃなく本格的に食べてないか?
・ジムトレーニングの強度は?基礎代謝+運動>摂取カロリーは厳守できてる?

960 :954:2007/03/05(月) 17:27:28 ID:3naKSGiz
>>958
なるほど、腹と胸についてほしいんですよね。
ありがとです。

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/05(月) 22:55:18 ID:EvN+ECbB
心拍数について質問です。
どうも脚力に対して心肺機能が弱いのか、トレッドミルで足は全然疲れないのに
心拍数が10分もすると160を超えてしまいます(時速9〜9.5km、傾斜2.5〜3%)。
30分続けても心拍数が130程度を保てるような速度だと、ウォーキングになってしまいます。
ジムでウォーキングというのはどうも性に合わないのですが、効率よい脂肪燃焼の為には、
やはり自分の場合ウォーキングをするべきなのでしょうか?
ちなみに↑のままの速度で30分走り続けることは可能です(というかいつもそれで走ってるんですが)
40才♀、168cm/57kg/約22%です。

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/06(火) 02:15:43 ID:bCJ4MZWc
>>961
基本的なことなのですが、消費エネルギーは 体重×走行距離 に比例します。
走行時間が等しいのならば、速度が速い方が距離は長くなりますよね。
なので同じ時間走り続けることが可能なのであれば、効率のよい脂肪燃焼のためには
速い速度で走る方がよいわけです。これは物理的に明白なので否定しようがありません。

“効率のよい脂肪燃焼をする心拍数はいくらだ”とか言われますが、
それはあくまでも、長く運動を続けるための目安にし易いというだけであって、
そういう意味での“効率のよい脂肪燃焼”であるに過ぎません。
息切れで走れなくなっては意味がありませんからね。

心拍数が高くなっても走れるのであればそれを続けていればいいんです。
そのうち心肺機能が鍛えられて心拍数は下がってきますからね。

963 :962:2007/03/06(火) 02:24:38 ID:bCJ4MZWc
連投スミマセン。 同じことが書かれてるhpを見つけたので貼っておきます。
ttp://oshiete1.goo.ne.jp/qa2796250.html の「ANo.5」です。

非常に多くの方がされている勘違いなので、「心拍数」を気にしがちの方は
一度読んでみるとよいかと思います。

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/06(火) 08:37:54 ID:64IRoZop
適正脈拍は「効率的に脂肪を燃焼しやすい」のであって
「=それよりキツい運動より脂肪燃焼効果が高い」とは限らない…か。勉強になるなあ。

1時間以上有酸素運動するのなら適正脈拍を保つのもいいのだろうけど
30分とか限られた時間の人は、出来る限り運動強度を上げたほうがいいかもしれんね。


965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/06(火) 11:14:59 ID:gYvL+AVg
「効率の良い」有酸素運動の「効率」って何?という点が、そもそも明確では
ないのだけど、有酸素運動の「効率」を語るのであれば、人間のエネルギー源
は2種類あるという点に触れないとおかしな気がするけどなぁ。。

人間のエネルギー源は2種類あって、1つは体脂肪を元にしたエネルギーで、
もう1つはグリコーゲンを元にした糖質由来のエネルギー。
どんな運動をしてもこの2種類とも使われるのだけど、運動の内容によって
脂肪:グリコーゲンの使われる「比率」が変わる。ここが非常に重要なポイント。

脂肪由来のエネルギーの比率が最も高くなるのは、安静時。
心拍数が120〜130/分程度(個人差あり)の運動をすると、ほぼ半分半分で、
それを超えるとグリコーゲンの割合が高くなっていく。
短距離全力走や重いものを持ち上げる/遠くに放り投げるといった運動では、
脂質由来のエネルギーはほとんど使われない。

体脂肪を減らす事を目的とするのであれば、体脂肪の利用比率が高い運動を
続けることが、効率良いと言えるのではないかな?

まぁこういう効率以外の面でも、心拍数が120〜130/分程度の運動は体に無理なく
続けられ、怪我や故障の起こり難い運動という事で、特にこれからジムで運動を
始めてみようという初心者には、走る事よりも「早足で歩く」事から始める事を
お勧めしたいね。

966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/06(火) 11:17:55 ID:gYvL+AVg
>>961
心拍数については個人差が大きいので、あんまり神経質にならない事が大事だよ。
走る事を続けていて、特に下半身に怪我・故障、その他違和感がないのであれば、
別に今のままでも大丈夫。

あと走る or 歩くのどちらか1つにこだわるのではなく、両方を行うスピードインターバル
なんていう方法もあるよ。走る⇒歩く⇒走る⇒歩く…を交互に行う方法。
切り替えのタイミングは、時間や距離で判断しても良いし、心拍数で判断してもいい。
他にも、走る⇒歩くという順に、負荷の高い運動⇒負荷低めの運動とする方法とかね。

1つの事を黙々と続けるのが好きな人もいれば、あれこれと色々やった方が楽しいという
人もいるので、その辺りは自分の性格に合わせて選べば良いと思う。

967 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/06(火) 12:33:35 ID:UdwW/dJV
ぶっちゃけ真に効率を求めるなら、個人差抜きに言えることは
自分で楽しくやや長時間続けられる方法で運動するのが一番良いって事に収束するね

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/06(火) 13:22:49 ID:gYvL+AVg
>>967
いやほんとそう思う。
どんな効率の良い事でも、続けられなければ何の意味もないと思うし。

息上がる程走りまくっても体脂肪の消費効率が良いとはいえないけど、
それぐらいやらないと動いた気がしない、やる気が出ないというのなら、
別にガンガン走ったって全然構わないと思うし。(怪我には注意しよう)

多少効率悪くても、続けたもの勝ちだよ。継続は力なり。

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/06(火) 18:35:30 ID:npky8KNk
>>961
>ジムでウォーキングというのはどうも性に合わないのですが、効率よい脂肪燃焼の為には、
やはり自分の場合ウォーキングをするべきなのでしょうか?
そこは試行錯誤でしょ。
傾斜や速度時間等を色々変えて自分の目的と状態に合った方法を見つけるしかないと思いますよ。


970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/06(火) 19:56:04 ID:UdwW/dJV
>>968
まぁ話題振っておいてアレだけど、それではこのスレの意味が無いのでw
前レスにも書かれていますがランニングとウォーキング
どちらが脂肪燃焼に効果的かと言えば一概には言えないのが現状
ただしランニングの方が当然消費カロリーは高い訳で
ランニング中の心拍数さえその人の有酸素運動ラインにあれば非常に効果的と言える
有酸素運動ラインがウォーキングにある人も少しずつランニングに移行できるのが理想ではあるよね

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/06(火) 21:14:14 ID:kg+mwDly
>>961
傾斜を0にして時速10kmでためしてみては?
傾斜をつけてそのスピードだとキツイと思う。

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/06(火) 22:38:17 ID:bCJ4MZWc
トレッドミルは傾斜あった方がいいと思うけど。

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/06(火) 23:21:11 ID:H+hANC70
>>961です。みなさんありがとうございます。本当に勉強になりました。
>>962さんの「そのうち心肺機能が鍛えられて心拍数は下がってきます」
という言葉を頼りに、これからも頑張っていこうと思います。

市営のジムに行っているのですが、トレッドミルの台数が限られているので、
一回30分というガイドラインがあるのです。(まあ空いていれば大丈夫ですが)
それで強度を上げるためと、ここの板で傾斜を付けたほうが実際のジョギングに
近くなるという話を読んで、傾斜を付けています。
心拍数は(トレッドミルの付属のものを信じる限りでは)傾斜0、時速10kmでも
さほど変わらずに、やはり10分少しで160を超えてしまいます。
エアロバイクは制限がないので、時間に余裕のあるときはこちらを使ったりしていますが、
90W、回転数90くらいを1時間やると、最大心拍数が150くらいになります。
どちらを使っても、心地よい疲労感程度はありますし汗はかきますが、筋肉痛とかは大してありません。

とりあえず心拍数があまり上がりすぎないように、10分経過ごとくらいに1〜2分早歩きを入れてみようかと
思います。
ありがとうございました。

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/06(火) 23:57:35 ID:9EOT54fY
ばかですか?
傾斜を下げても速度を上げたら一緒だろ。
まったく信じられんよ。


975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 00:01:39 ID:OXRI2x+R
    ∧_∧ 
    (( ・ω・ )) 三角ジョーバでダイエットするんよ
   ((====)))
   _(( ⌒) )))
((/\ ̄`J ̄\ ))
  ̄ ̄  ̄| | ̄ ̄
       | |
     / \

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 00:17:33 ID:N+UvB6U+
>>974
ヒント:バイオメカニクス

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 00:19:21 ID:nhfYRL1x
心拍数なんて気にせず、気持ちよく運動すればいいんじゃね?
低心拍数なら脂肪由来の運動
高めの心拍数ならグリコーゲン由来の運動だが心肺機能強化につながる

無駄な運動なんてない

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 00:37:14 ID:bUYvy+oG
>>977
>無駄な運動なんてない
激しく同意。

ところで、そろそろ次スレなのだが、俺立てられなかった。
↓誰か宜しく&他人任せでスマヌ。
適当に考えたので訂正等はご自由に。


《タイトル》
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart3【筋トレ】

《本文》
引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
よくある質問及びテンプレは>>2以降に。

【前スレ】
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart2【筋トレ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168327542/


テンプレ1⇒>>2をコピペ
テンプレ2⇒>>3をコピペ
テンプレ3⇒>>826>>830より以下の内容

筋トレ基礎知識
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://training-navi.com/

筋トレ初心者向けQ&Aとリンク集
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

ダイエットに関する正しい知識
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html

有酸素運動に関する基礎知識
http://www.yuusanso.com/

ストレッチの基礎
http://carebody.gozaru.jp/mai1.html

トレ後ストレッチ(トレ後の1つのメニューとして参考にでも)
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18

自重トレやストレッチの動画
http://www.ietore.co.jp/funky/

パーソナルトレーナーによる質疑応答
http://www.123pt.com/123kaitou-0.htm

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
http://kentai.co.jp/column/ishii.html

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
http://hobab.fc2web.com/
http://www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 08:19:48 ID:3DSOsrBx
>>977
真理。
だがここはダイエットスレだから少しでも脂肪燃焼効率をあげる方法を語り合うのはありだろう

>>794
攻撃的なのはアドレナリン分泌が良いからかな?
有酸素運動の際は過剰分泌は脂肪燃焼効率低下に繋がる!もっと落ち着くんだ!

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 08:20:58 ID:3DSOsrBx
>>979
>>794>>974

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 09:25:05 ID:6RbEnpVt
>>974
トレッドミルの仕組みを理解できてないようで。

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 11:13:35 ID:pEKFBOpG
次スレ立てるひといないの?
いないのなら今から立ててくる

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 11:17:00 ID:hIn134pa
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart3【筋トレ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173233709/


984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 11:17:49 ID:pEKFBOpG
次スレ
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart3【筋トレ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173233709/

>>978さんのまとめたものを使わせてもらいました。

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 11:47:59 ID:bUYvy+oG
>>984
乙です。

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