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【有酸素】スポーツジムでダイエットPart3【筋トレ】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 11:15:09 ID:pEKFBOpG
引き続きスポーツジムを利用したダイエットについて情報交換を行いましょう。
罵りあいや不毛なやり取りはやめましょう。

よくある質問及びテンプレは>>2以降に。

【前スレ】
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart2【筋トレ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168327542/


2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 11:15:32 ID:pEKFBOpG
Q.ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの?

 A.自分のインストラクターに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。
   あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、
   翌日疲れが残らない程度の運動量で。
   ウォーミングアップ→ストレッチ(軽め)→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ(入念)
   が一般的


Q.酸素運動と無酸素運動(筋トレ)、どっちをやった方がいいの?

 A.有酸素運動…脂肪を燃やす=今、体に着いている余分な脂肪を落とす
   無酸素運動(筋トレ)…基礎代謝を増やす=これから余計な脂肪がつかない体になる
   どっちも大事。
   あと、ストレッチは毎回忘れずに。
   体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる
   また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。


Q.筋トレって毎日した方がいいの?

  A.腹筋以外は筋肉を休める日を作らないと、筋トレした結果が出ない
    毎日違う部位を筋トレすると○
    同じ箇所を筋トレする人は一週間に一度くらい休め


Q.筋トレしたら、筋肉ムキムキになりますよね。それはヤダ。筋肉は重いし。

  A.ダイエット板にくる体型の椰子が、ちょっと筋トレしたくらいで
    ムキムキの筋肉はつかない。んなことは、半年以上がんばってから考えろ


Q.効果がないんですが。

  A.○BMI値が25未満の椰子は、効果は三ヶ月ごと信じてがんばれ
    ○BMI値が25以上の椰子は、運動量と食事量を見直せ
     ・ジム行ってるのを免罪符に、今まで以上に食べていたら、そりゃ痩せない
     ・食事は極端に減らす必要はないが、今までの0.8〜0.9倍あたりにセーブせよ
    
     ジムに行ってない日も何らかの運動をするのが大事。


Q.運動前に脂肪燃焼を助ける物を飲んだ方がいい?

 A.ブラックコーヒーなどカフェインを取得してからの運動がより効果的。
   その他脂肪を燃やすタイプのスポーツドリンクはおk
   ポカ○スエット等のスポーツドリンクの一部には高i飲料があるので選択には要注意


3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 11:15:43 ID:pEKFBOpG
<テンプレ>
●年齢: 性別:
●期間:
●身長:
●体重の変化:
●体脂肪率の変化:
●通ジム頻度:
●ジムでの時間:
●ジムで主にやったこと:
●ジム以外でやっていたこと:


4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 11:16:29 ID:pEKFBOpG
役に立ちそうなサイト一覧

筋トレ基礎知識
http://kinntorenikki.fc2web.com/nyu-mon/
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://training-navi.com/

筋トレ初心者向けQ&Aとリンク集
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

ダイエットに関する正しい知識
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/manual.html

有酸素運動に関する基礎知識
http://www.yuusanso.com/

ストレッチの基礎
http://carebody.gozaru.jp/mai1.html

トレ後ストレッチ(トレ後の1つのメニューとして参考にでも)
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=18

自重トレやストレッチの動画
http://www.ietore.co.jp/funky/

パーソナルトレーナーによる質疑応答
http://www.123pt.com/123kaitou-0.htm

東大教授にしてボディビル優勝経験をもつ人のコラム
http://kentai.co.jp/column/ishii.html

理論をとことん勉強したい人はどうぞ
http://hobab.fc2web.com/
http://www.sc.fukuoka-u.ac.jp/~bc1/index.htm

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 12:09:46 ID:Z9rK7Gbv
質問すみません。
水分で取るカロリーと食事で取るカロリーはまったく体内では同じですか?
栄養素等の比較は言語道断で。
例えば、食事一切しないで居酒屋でお酒飲みまくった後の体脂肪のつきかたなど…。
板違いだったら御免ね。

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 12:17:16 ID:bUYvy+oG
>>5
板違いではないが、スレ違いだと思う。

で、一応質問については、咀嚼(ものを噛んで食べる事)すると脳に指令が行って、
「ご飯を食べたよ⇒消化器官に対してあれをしろこれをしろと命令」するように、
人間の体は出来ている。

だから、噛まない食物の方が吸収率の点では劣る(吸収され難い=体脂肪になり難い)
という可能性はあるのだけど、その半面脳に対しては「何かを食べた」という命令が
いかないわけで、そういう食事ばかりを続けていると、食欲をコントロールするホルモン
のバランスが乱れて、過食になったりする可能性もある。

栄養素等の比較は言語道断で(言語道断の使い方が変だと思うが)との事なので、
咀嚼の観点で書いてみた。参考までに。

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 12:54:59 ID:4RuC8+zq
携帯からすいません。
先週末からヒザが痛いです。
バンテリン塗って多少楽になってきています。
今週末ジムに行った時ムリをしない程度に有酸素運動しようと思いますが
トレッドミル、クロストレーナー、エアロバイク、どれが一番ヒザの負担が少ないでしょうか?

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 13:03:10 ID:bUYvy+oG
>>7
姿勢にもよるけどエアロバイク。
ペダルをこいで足を一番伸ばした時に、
膝を伸ばし切らずほんの軽く膝が曲がる程度になるぐらいの高さに、
着座位置を調整するといいよ。

ただ、無理せず休んでお医者さんに行った方が良いと思う。
特に膝は痛めるとやっかいだよ。

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 13:35:22 ID:4RuC8+zq
>8
dです。ヒザはやっかいか〜
そうゆうこと言われちゃうと気になるな〜
来週も痛かったら医者行ってきまつ

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 13:52:52 ID:++fqFcmK
>>7
可能なら水中ウォークオヌヌメ
それと、怪我の程度にもよるが休む勇気も必要。
痛いのに無理するとクセになるよ

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 14:07:02 ID:4RuC8+zq
>10ddです。
残念ながらプール付きじゃないんですょ。
>休む勇気も必要…
ですよね。グッとくる言葉に救われる(>_<)
週末痛かったら上半身だけの筋トレとかにします。

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 18:39:19 ID:l6Dcv0dm
1オツです。

ジムに行く間隔を狭めると、行かない日がうずうずしちゃいますね。
今日、ちょうどその行かない日にしてるんですけど、すでにうずうず(笑)。
ジムで汗かくのって楽しいですね。

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 19:51:13 ID:gQdmHj55
井上わかのトレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=5qkStZ75_s4

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 23:08:13 ID:Ajjs87t3
ジム経験ナシ♀です。
平日の休みを利用して、一人でジムに行ってみようと思うのですが。
月ぎめ会費制じゃないところに行くため、インストラクターについてもらえるか
どうか不明です。
どのようなトレーニングをしたら良いのかも、これから調べるつもり。
とりあえず、近所の良さそうなジム(公共施設)を見つけたので明日にでも行ってきます。
ジャージと運動靴以外、なにを持って行けば良いですかね?
ジムに行く目的は、運動不足解消とダイエットです。
肥満ではないですが、三十路を過ぎてから脂肪が増えたと感じるのでw
※体脂肪24

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 23:12:35 ID:lxuhZ5w2
タオル

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 23:15:05 ID:3DSOsrBx
>>7
エアロバイクでもリクライニング型なら負担すくないけどなー
まぁ膝って事は筋肉痛というよりは関節痛の可能性が高いから無理は禁物
しかしどうしてもジムに行きたいなら
チェストプレス等上半身の筋トレを低負荷でゆっくり30回を数セット
一応持久筋力をつける運動はウォーキングやランニング程では無いが有酸素運動効果はあるからね

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/07(水) 23:23:11 ID:Ajjs87t3
>>15
タオル!
そうですね。
書き忘れていましたが、ちゃんとリストに入れていました。
ちゃんとメニューとか自分で勉強してから行ったほうがいいんでしょうか?
検索するだけでも、けっこう出てきますよね。

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 07:21:04 ID:MvHqDKmn
>>17
ジムによる
特定時間に初心者用に説明会開くジムもあるし
入会後初回はトレーナーが簡単な個別指導するジムもある
もちろん説明が皆無なジムもあるから受付に聞くといい
説明は皆無なジムでも初心者である事を伝えれば大体利用方法くらいは解説してくれる

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 07:55:02 ID:XpbkfnsA
29歳男
身長166体重63体脂肪率24%

【トレーニングメニュー】
隔日でダンベル8`を使った上半身(上腕ニトウキン、三角筋、大胸筋)トレーニング。
毎日、腹筋40〜50回位スロートレーニングで回数減らして行う場合もあります。
有酸素運動として、市販の室内用サイドステッパーを筋トレ後に10〜15分
ストレッチもインターバル間に入れてます。

【食事】
朝、ちゃんと食べます。(たまに時間無いと軽く)
昼、殆ど抜いてます。(空腹感に襲われるときはカロリーメイト位)
夜、殆ど抜いてます。(軽く食べる時もあります。)
食事するときは必ずプロテインを服用してます。(規定量より多く飲んでます)

現在、3ヶ月経過しました。体脂肪が変わりませんが身体は部所デカクなった感じも感じられます。
体重じたいは、開始前と比べて9キロ減りました。
ご指摘お願いします。特に食事の面のアドバイスお願いします。

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 08:20:27 ID:MvHqDKmn
>>19
胃の疾患があるとか特殊な事情が無いなら生活リズムを整える意味合いからも
三食きちんと飯は食った方がいいぞ(一食のカロリー目安は自分の基礎代謝÷3)
やはり基礎代謝分は食事しないといずれ身体にガタがくる

ただし栄養を余程考えないと基礎代謝分カロリーではタンパク質等が不足するから
そこではじめてプロテイン等不足栄養素のサプリメント摂取を考えれば良いです
後、食事制限に抵抗は無いみたいですがカロリー制限に辛さを感じるならば
一週間に一度ならカロリー度外視の食生活をしてもあまりリバウンドはありません
ストレスを溜めない程度に頑張りましょう

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 09:50:14 ID:Na49hBCG
>>19
体脂肪が変わらずに体重だけ-9kgになった理由を考えよう。
それと、失礼だが正直その程度の負荷の筋トレでプロテインなんか不要。
脚の筋トレはどうした?
大胸筋より大腿筋の方が筋肉デカイぞ。

オレならだが・・・・
3食ちゃんと食べる(食べ過ぎないようにハラ9分目くらいで)
その上で有酸素運動の時間を倍にしてみる。
筋トレ用のダンベルを重くしてみる。
翌日にバリバリ筋肉痛がくるくらい自分で追い込めるならプロテイン服用する


22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 10:51:13 ID:XpbkfnsA
>20 21
ご指摘ありがとうございます!
確かに自分、ダイエット初めてから体重落ちるのに体脂肪率が落ちないことの原因を調べました。
お二方の仰る通りですよね。

『炭水化物は取りすぎるな』
『蛋白質を多く摂取しろ』
『間食は禁物』
『脂質はとりすぎるな』
また、ある理論サイトでは、
『一杯食べろ、食べて運動』
『エネルギーを絶やすな』
『1日5食事』…

エネルギー…脂質、炭水化物、蛋白質…もう段々どうすればいいのか解らなくなってきてしまいました所存です。

運動…ガリガリはいやだ、だから筋トレと同時にダイエットしてました。マッチョになるまでとは考えてませんが人並み付いてればとやってます。

今日の昼休みから食事取ります!で、有酸素運動増やして行きます!クタクタになって一杯寝ます!
どうも、ありがとう!!

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 11:13:23 ID:uRRndWx0
よくこのスレでも、いろいろな人のダイエット法を見てきましたが、
運動器具を使って痩せてる人は多いものの、ジムで「ダンス」をして
痩せた人ってあまり聞かない。エアロとかヨガとか。
何で?人気ないのかな…?

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 11:23:55 ID:heHouoPN
ジムのプールデビューしようと思います
薄くメイクして行った場合、水に入る前に落とさなきゃいけませんか?

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 11:27:25 ID:yN4uG2+t
>24
化粧落とすのは当たり前ですよ。
薄い濃いは関係ありません。人の迷惑が想像できない?

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 11:45:13 ID:dkbByGbr
ジムにいる時間って、だいたい何時間くらいが目安でしょうか?
ダイエット目的で週一ペースで通うつもりです。

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 12:49:34 ID:G3I+3uoY
>>26
人によるので何とも。
行き帰りの時間+メニューの時間+シャワーの時間+身支度の時間
を考えれば、おおよその目安は出てくると思うけど。

メニューの一例。
例えば行き帰りに自転車で合計20分。
ウォーミングアップ→ストレッチ(軽め)→筋トレ→有酸素→クールダウン→ストレッチ(入念)
以上のメニューに合計1時間ちょい。
シャワー+身支度に30分ちょい(女の人はもっとかかるか?)
と考えれば、自宅出てから帰宅するまでの時間も分かるよね?

最初のうちは、行って風呂入って帰るだけのつもりぐらいでも構わないと思う。
ダイエットが必要な人にとって大事な事は、外に出て体を動かすという事を「習慣付ける」事なので。
あと、週1回というのはあんまり意味無いんだよね。(もちろん全く無意味ではない)
それ以外の日でも自宅で体を動かすというのであればOKだけどね。

一生懸命やって週1回しか出来ないのなら、
適当に手を抜いて構わないから、せめて週3(理想は週5)ぐらいは体を動かしたいところ。

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 12:50:52 ID:G3I+3uoY
>>24
酒飲んで車運転するのは駄目ですか?
と言ってるのと同じくらい常識中の常識。

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 12:57:01 ID:G3I+3uoY
>>23
まだジム経験無い人だと思うけど、スタジオレッスン(エアロビやヨガ)は人気あるよ。
見学行けば分かると思うので、気になるのなら見学行ってみるといいです。
で、ついでに、インストラクターやそれに積極的に参加してる人の体型を見てみるといい。
デブなんてほとんど居ないと思うので。

ヨガで綺麗になったという人の話、エアロで痩せたという話、
俺はたくさん聞いた事あるけどね。
何をやるにしたって、継続してやらなきゃ何やっても無駄だよ。

30 :7:2007/03/08(木) 13:13:28 ID:+0ZHMThc
>16dddです。
もろ関節痛です。。
だから上半身の筋トレを中心にやろうとは思っています。
リクライニング型か〜自分の行ってるジムにあったかな?
ちょっと探してやってみます!
ありがとうございました!!

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 13:26:20 ID:dLwD2OIr
>>29
デブはスタジオレッスンしてはだめなんでしょうか?
デブはスポーツクラブで何を運動したらいいのでしようか?

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 13:33:23 ID:G3I+3uoY
>>31
>デブはスタジオレッスンしてはだめなんでしょうか?
あ〜ゴメン。そういうつもりで書いたわけではなくてね、どんな事をやるにせよ、
継続的に続ければ痩せますよ…とそう言いたかったわけです。誤解を与えて申し訳ない。

スタジオレッスンといっても、初心者向け〜上級者向けまで色んな種類があるので、
もし興味があるのであればレッスン内容を確認してみて(大抵リストにした紙がある筈)、
興味があるものについてはスタッフに聞いてみるといいよ。
もう1つ大事なのは、そのレッスンを実際に見学してみる事だね。
見学をお願いしてそれを断るジムなんて無いと思うので、申し出てみるといいよ。

>デブはスポーツクラブで何を運動したらいいのでしようか?
自分に無理なく長く続けられそうな運動であれば何でも。
どんな運動にせよ続ければ必ず何かしらの効果はあるけど、
逆に続けなければ、何をやったって何の効果もないよ。

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 18:30:28 ID:XpbkfnsA
入浴後の運動は代謝が上がるので効果絶大とききました。
本当でしょうか?

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 19:04:30 ID:wILD+36r
>>33
効果絶大かどうかは知らんがとりあえずそんな奴見た事ねー。
>効果絶大とききました。
その言った本人を連れてきて欲しいですわ


35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 19:28:20 ID:dkbByGbr
>>27
レスありがとう。
今日、仕事帰りに希望しているジムをのぞいて来ました。
そんなに広くなかったですが、マシンはけっこうな種類がありました。
小さめですが、プールも。。。
その割に人が少なく、良い感じ。
回数券制度もあるので、とりあえず近日中に第一回目のトレーニング
はじめようと思いました。

メニューについて不安があるのですが、説明会に参加するのは
時間的に難しいことを相談したら、手の空いたスタッフが指導してくれる
との回答をいただきました。
ありがたい限り。
週一じゃダメ…と同じ御言葉をちょうだいしましたよw
なんとか頑張って通ってみようと思います。
でも週3も行く自信ない…。

目的はダイエットと書きましたが、標準体型なんです。
部分痩せ(脚)希望です。
自信もってスカート履けるよう、がんばります!!


36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 21:16:06 ID:uRRndWx0
ヨガやエアロ等のスタジオって、先生がかまってきたり、
一緒に受ける人がわいわいしたり、そういうのありますか?
友達作る気も、わいわいする気もないから、そういうのだったら
いやだなぁ。

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 21:39:01 ID:Z69tOEQv
>>36
ワイワイやってる人もいるけど、一人で黙々とやってる人も多いよ。
スタジオ入る時「仲良しグループ」のど真ん中みたいな位置に入らなきゃ大丈夫。
黙々とやりますオーラ出しておけば、誰も気にしないし、気にされない。

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 22:25:37 ID:xz4b41ZG
>>32
思いやりと知性の感じられる文面。
こういうコメントであふれるスレになりますように。
今日もジムでみっちり汗かいてきたぞ!
明日は夜の会議でジム行ってる時間ないから、
朝ジョギングでもすっかな。

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/08(木) 22:32:14 ID:jPXMEUB3
 スタジオは曜日・時間が決まってるので、やっぱりグループみたいなのは
できますね。私は、にぎやかな孤独っぽいのが好きなので、時間待ちの
時はiPodで音楽聴いています。話しかけてくるのは、ジムのスタッフさんぐらい
ですよ。

 あと、上のほうでヨガやエアロで痩せたとかといった話が出てましたが
私はエアロビクスに週3で継続して出てますが痩せてきてますよ。
最初は、私は男ということもあって、スタジオに入りにくかったところもあ
りますが、実際入ってみてエアロビクスやり始めて、偏見だったなと思
いました。と同時に、入ってなかった期間が「損したなぁ」とも思いました(笑)

 みんな同じ動きするので恥ずかしさはすぐになくなりますし簡単に汗がか
けて、しかも楽しんでる間に時間が来ますよ。


 体型とか恥ずかしさで、ちょっと躊躇されてる方も、簡単なコースのスタジオに
まず一歩踏み出してみることをオススメしますよ。1ヶ月くらいで体のラインの変
化に気づけると思います。

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 00:49:25 ID:1v89rVfT
泳げないので、プールではひたすら歩いています。
でも飽きてくるのでたまにビート板をつかってバタ足してるんですが、
全然すすみません。バタ足って、膝をのばしてバタバタするんですよね?

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 01:30:42 ID:2ng4Snbh
うん、脚の付け根から動かすことをイメージ
そしてできたら、足首を柔らかく

慣れたら、リズミカルに、ズン、タッ、タッで

42 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 02:29:43 ID:evgnZhaE
>>34
半身浴 DE ダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168311166/l50#tag437

お望み通りの馬鹿スレッドです。

43 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 06:50:07 ID:3iwHuj0o
>>42
わざわざそのスレに行って荒らし行為に走るお前も十分馬鹿。

44 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 07:45:40 ID:2i9bYpEk
見てきたけど、結構洗脳されてるひと多いね。
半身浴、入浴後は確かに脱水分、体温上昇にはいいと思うが、血圧低下などが運動と違うところだよね。

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 09:13:49 ID:1v89rVfT
>>41ありがとうございます!地道にがんばります。

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 09:31:08 ID:FfDjr/3X
半身浴・交代浴・反復浴なんかは、ダイエット目的というよりはむしろ、
体質改善の為のものだと思うけどね。
それにしても、この板にはやたらと半身浴を叩く人がいるね。

今の日本人って空調の整ったところにずっといるので、体温調整機能が著しく
低下している人が多い。能動汗腺の働きも落ちてる人が多い。(汗が上手くかけない)
こういった○○浴というのは、そういう人間の本来持つ機能を正常な状態にする働きが
あるとされているよね。実際、これらで冷え性・肩こり・低体温症の改善等に効果が
あったという話はよく聞くので、体質改善目的であれば決して無意味ではないと思う。

半身浴の時間あったら走れとか言う人もいるけど、そもそも目的が違うので、
同列で扱ってる事自体おかしいと思うし。

なんていうか、物事を広く考えられない人は、見ていて非常に痛い。

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 11:41:14 ID:VNkZIhuS
>>46
>半身浴・交代浴・反復浴なんかは、ダイエット目的というよりはむしろ、
>体質改善の為のものだと思うけどね。

それに反論した人なんていたっけ?
「痩せたい痩せたい」って人が「一生懸命半身浴をやってます」
って言ってるから「そんなの意味無いよ」って答えてるだけ。

「そもそも目的が違う」のはその通り。
でも本気で痩せたいなら「そんな時間があったら走れ」の方が正解だな。


48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 11:58:02 ID:8uA3Rtnk
私はあんまり汗をかかない体質でしたが
反復浴をするようになって汗をかくようになりました
ジムで運動する時も汗が出るようになって
運動が楽しくなりました
ダイエットの効果は運動だと思いますが
肌に透明感がでたりとか鎖骨あたりが痩せてきたのは
反復浴を始めてからです

女性は風呂タイムも併用するのも悪くない気がします

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 12:06:33 ID:2i9bYpEk
同上同意。

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 12:08:03 ID:2i9bYpEk
同上同意は>47に対してね。

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 12:08:30 ID:FfDjr/3X
>>47
意味無いと否定して終わりではなく、正しい目的を伝えてあげれば良いと思うけど。
半身浴叩いている人にそういうレスを付けてる人を見た事がない。
ただただ喧嘩ごしに意味ねぇよと叩くだけ。

このスレで叩かれるような知識自慢の人間って、そこら辺の子乳にケーション能力が無いから痛い。
自分の知識をひけらかして悦になってるだけというか。

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 12:15:20 ID:2i9bYpEk
>51
子乳にケーションはこちちにケーションって読めば宜しいのでしょうか?

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 12:26:06 ID:UQ6OYp/t
人少なかった頃は良スレだったのに最近性格悪そうな人ばかりで萎え萎え

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 12:55:11 ID:oo+M2Gy2
折角無酸素定義厨が消えたんだからマターリいこうよ

>>47
意味無い事は無いよん
半身浴は基礎代謝向上に役立つからね
もちろん有酸素運動に敵わないのもまた真理ではあるけどね
このスレの人間には抵抗ある単語かもしれないがやはり楽して痩せたい人もいる訳で

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 13:25:47 ID:JKPkiihn
半身浴の後に運動する気にはならないけれどね

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 13:27:31 ID:JKPkiihn
あ、でも準備運動代わりで
体を温めるという点では有効かもね

57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 14:20:33 ID:jJcQqMVJ
>>54
半身浴では基礎代謝は向上しないってば。典型的な勘違い。
これ以上はスレ違いだから説明しないけど。


58 :47:2007/03/09(金) 14:30:03 ID:VNkZIhuS
>>54
もちろん、半身浴が体に良い事(基礎代謝は?だけど)はわかってるし、
実は俺も時々やってたりするけど、「痩せたい!」って目的からすると遠回り杉だよな。
きちんと運動してる人が効率アップ(&リラックス)のためにするのは
大賛成だけど、それを「痩せるための主たる手段」と考えるのは違うと思うな。


59 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 14:31:08 ID:lM5bysns
半身浴→自律神経活性→基礎代謝向上
劇的に向上するわけではないけどね。
冷え性が治るというのも自律神経活性のおかげ。
何か間違ってるのなら訂正よろしく>>57
もちろん半身浴だけで痩せようとかいうのはどうかと思うけどさ。

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 14:59:22 ID:WxfnubA2

そういえば有酸素運動のあとにお風呂に入ると、せっかくの
運動効果が落ちるって話なかったっけ?
あれを読んでから、ジムのあとのお風呂をシャワーだけに
している漏れが来ましたよ。(`・ω・´)ノ

61 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 15:07:13 ID:2i9bYpEk
運動後の入浴は余りよくないみたいだね。代謝をストップさせるみたいね。
原理はわからないけど( ̄ω ̄)

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 15:35:39 ID:FfDjr/3X
>>52
あぁゴメン。コミュニケーションのタイプミス。

>>57
説明してくれればいいのに。
スレ違いなら半身浴スレに書いてもられば、参考にする人もたくさんいると思うよ。

>>59
そういう風に言われてるね。

>>60-61
体脂肪をエネルギーとして使う際に重要な役割をする「ホルモン感受性リパーゼ」
が一番働きやすい条件というのがあって、それは運動によってその条件になるように
人間の体は出来ているのだけど、お風呂の入ると体温が上がりすぎてリパーゼにとって
宜しくない状態になるという説がある。

ただこの説には非常に疑問があって、そもそもこの説を裏付ける明確な実験データがない事、
ソースはどうやらあるある大辞典らしいという事、
超高温風呂に長時間入るならともかく、普通に汗流す程度で体温が上がりすぎるなんてあり得ないという事、
等々から、あんまり気にしなくてOKという結論。

どうしても気になる人は、ぬるめのシャワーのみにするとかしたら良いと思う。

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 15:40:11 ID:VNkZIhuS
>>60
俺は気にせずゆっくり風呂に浸かるなぁ
それが一番気持ちいい
時々半身浴もするしw


64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 16:06:20 ID:FfDjr/3X
リパーゼどうこう書いたけど、運動で体が疲れてるところにお風呂って、
体への負担考えても良くないので、激しくトレーニングした直後にサウナの
交代浴とか、そういう激しい事は止めておいた方がいいだろうね。
それでぶっ倒れたじいさん見た事あるので。

あと、お風呂前とお風呂後の水分補給をしっかりと行うことに気をつければ、
全然気にする必要ないと思うけどね。

65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 16:09:12 ID:3Vej0pG4
>>63
「痩せる」という目的にこだわりすぎてガチガチになるくらいなら
心身ともにリラックス出来る方がいいよね。
オレも有酸素運動後にサウナ入ることあるし。

それよりも有酸素運動が暇で暇でどうしても好きになれない。
やらないと痩せない気がするのでイヤイヤやってるんだけど
そういう意味ではリラックス出来てないなあ。

66 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 16:17:42 ID:VNkZIhuS
>>65
エアロビのレッスンとか受けてる?
アレ、はまると楽しいぞw
#性別関係なく。


67 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 16:23:04 ID:3Vej0pG4
>>66
むかし飽きるほど出てて、ほんとに飽きたw
この前半年ぶりくらいに上級クラス出たらまだついていけた。
ってより、エアロは痩せない(オレの場合だから他の人には違うかも)。
最近はダンス系とか格闘系とか、ちょっと違うタイプのレッスンに出てるけど
結局一番痩せそうなのはトレッドミルでひたすら走ることみたい。
ipodで曲聞きながら走ってるけど、いいかげん同じ曲ばかりだと
やっぱり飽きるんだよね。

68 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 16:28:12 ID:ZIqj5Wdz
曲を変えればいいじゃん

エイドリアーン!とか

69 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 16:30:41 ID:Vb1QxCAH
トレッドミルだから飽きるんじゃね?普通に屋外を走れば。
オレの場合、トレッドミルなんて30分で飽きて限界。
(屋外なら20km〜2時間以上だって走ってられるけど)

このスレ的には「ジムでのダイエット」なんだろうけど

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 16:42:27 ID:3Vej0pG4
>>68
曲変えても結局すぐ飽きちゃうんだよね。

>>69
そうそう。オレもどんなに頑張っても1時間が限界。
屋外で走るってのはなかなか出来ないなあ。
だからジム行ったときくらい可能な限り走ろうと思ってるんだけど。

トレッドミルでひたすら走ってる人って、どうやって時間つぶしてるんだろう・・・・。
痩せた時の自分を想像しながらニヤニヤしてるんだろうか。

71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 19:00:14 ID:3iwHuj0o
>>70
 >トレッドミルでひたすら走ってる人って、どうやって時間つぶしてるんだろう・・・。

おれは画面に表示される数字をただただ眺めて考えてる。
「あー20分たったなぁ・・・今のがもう一度繰り返されれば40分かぁ・・
 もう40分かぁ。。 また20分やりゃ1時間になるな・・1時間だけで止めんのもなぁ・・」
こんな具合で1時間半までは無理なく行ける。 あとはスピードや角度をきつめに変化させたりして
疲れ具合を楽しむ。 ドSとドMの共存が出来れば楽…自分で自分に負荷をかけてその疲れ具合を楽しむ。


72 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 19:21:07 ID:F1UiJVXd
半身浴で代謝アップってw

一時間走れれば上出来でしょ。
オレなんて30分で飽きる。
そもそもジムのマシンが1時間で止まっちゃうし。
まあ腰傷めて以来エアロバイク専門なんだけどバイクはいいぞ。
疲れにくいしやりながら本も読めるし。40分くらいやるんだけど仕事関係の本とか
読んでるとあっという間に終わる。
ダイエットと割り切ればエアロバイク最強じゃないでしょうか。
と言いつつ走れる身体でありたいっていう思いもあるんだけどねえ。
腰がなあorz

73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 19:23:39 ID:F1UiJVXd
>>66
スタジオも楽しそうだよな。
オレはやらんけどボディコンバットのような格闘技系のプログラムは楽しそうだ。
っていうかあれはストレス解消に良さそうやねえ。

74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 20:11:58 ID:oo+M2Gy2
>>65
自分も効率無視でトレーニング後はすぐにジムサウナ派です
理由は脂肪燃焼効率は落ちるけど精神効率上有効だからと思ってるから
んな事書いてたらどっかの生活効率向上スレを思い出したw

有酸素運動中暇との事ですがリクライニングバイクなら読書しながらできるんでない?
トレッドミルとかでは無理だけど…

>>72
>>59が代わりに説明してくれたので参照されたし。
ただジムトレーニングに比べれば微々たるもんだし
ここで薦める方法ではないけどね、別スレの話題があったから書き込みしただけですのでお気にせずに

75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 20:35:05 ID:btudVuzb
>>70
テレビのお笑いとかバラエティとか見てる。


76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 21:02:11 ID:MHpeJ3f0
有酸素運動に音楽プレーヤーはかかせないな。
リズムあるから選曲に悩む。
のんびりした曲だと走れないぜ…

77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 21:35:41 ID:bzWkeU5c
>>67
エアロって効果ないのか?!

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 21:56:24 ID:jJcQqMVJ
>>72
本読みながらなんとなくできるというのはちと強度弱すぎない?
脈拍管理して多少は集中してやったほうがいいかと。
>>74
>>59 は釣りでしょ?自律神経活性って……。


79 :67:2007/03/09(金) 22:27:40 ID:pj8XWpfq
>>77
オレの場合は。
運動初めて6ヶ月間エアロばっかり出てたが2kgくらいしか痩せなかった。
んで、たまには違う有酸素運動もやるかと走りはじめたら1ヶ月で3kg落ちた。
それ以来エアロは効率悪いってイメージがオレの中で根付いた。
実際、1時間のエアロのレッスンのうち、最初の10分程度はウォーミングアップ。
ラスト5分はクールダウンとストレッチ。
正味動いてるのは45分。
だったら45分走った方がいいかなと思ってしまう。

80 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 22:38:21 ID:/HDtnVhZ
>>77
エアロって意識して動くかどうかで汗のかき方も違ってくるし
ある程度身体が慣れてしまって動き覚えてしまうと、いくらでも
楽できるよ。逆に意識して指先まで動かすように動いてあげると
汗が滝のように流れるし。

どの運動もそうだけど、意識の向け方が大事かなと。私は
エアロが合ってるので、今日もスタジオ入ってきたよ。順調に
絞れてます。

81 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 22:43:57 ID:MHpeJ3f0
エアロは女性多いからちょっと苦手。
そんな俺はアタック&コンバットで順調にダイエット中です。

82 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/09(金) 23:15:17 ID:JKPkiihn
この間、トレッドミルで走りながら
雑誌を読んでいる姉ちゃんがいたよ
結構スピードも出ていたよ
傾斜はわからんが俺が30分走っても
まだ走っていたから
「凄い!」と感心した

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 00:17:29 ID:dJ4s8tcg
最近ジムに行きはじめました。トレッドミルで走ったり歩いたりしています。

歩くのは脈拍150〜160ぐらいなんですが有酸素運動になってますかね?

84 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 00:46:12 ID:MrLGfzhJ
安心しな。
息して生きているなら有酸素だ。

85 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 00:55:06 ID:Mb2yfmQE
>>78
>本読みながらなんとなくできるというのはちと強度弱すぎない
そんな鬼トレーナーのような事を言うなんて厳しいお人やw
>>82
ミルで読む人もいるよね。しかも結構な速度で。
オレもやろうとしたけど目が悪いから無理だった。
>>83
自分もそのくらいの心拍数です。ダイエット目的で時間に余裕があればもう少し
低強度の方がいいかもね。
というかウォーキングでそれ?

86 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 01:03:16 ID:3Dbgj0OW
>83
有酸素の領域ではないけど、体が慣れてない状態だと思う。
本当に少しづつ動ける体になるから、諦めず頑張って。
月単位ではなく、年単位くらいの気持ちでやれば必ず体は強くなる。
やりすぎないで気持ち良く出来る運動を積み重ねれば、素晴しい体になるよ。
俺は20歳から少しづつ運動し始めて、
とうとう今年14年目にしてアイアンマンジャパンに出ます。


87 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 01:44:57 ID:eJnj2qIt
>>82器用だなw


20女ですが筋肉量37キロって普通ですか?

88 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 01:52:25 ID:LoGOrr3U
>>87
体重は?

89 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 02:19:26 ID:eJnj2qIt
>>88162の48キロです。 
二の腕とかグっと筋肉ポーズしても筋肉がふにふになんですよね↓

90 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 02:42:59 ID:dJ4s8tcg
83です。
>>85。だいたい1時間早歩きで脈拍150〜160です。
傾斜?とか速さとかいまいち、どのくらいがベストなのかわかりません。

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 02:48:04 ID:IRtNLA+E
>>62
酵素リパーゼの働きが落ちて脂肪燃焼が止まってしまう
という話の出所は、何とあるあるだったのか!!
俺も、それ信じてトレ後はいつもシャワーだけにしてたよ。
確か、39度以上の風呂に入るとダメって
あるある以外のどこかのホームページにも書いてあったんだが…

ところで、半身浴って風呂の入り方としては全身浴よりもいいみたいだね。
全身風呂に漬かると水圧で体に負担がかかり、
更に血液がドロドロになり易くなるって
コナミのトレッドミルマシンのクイズの回答に書いてあった。
ダイエット目的でやる気には到底ならないけれど。

ちなみに、トレッドミルやってる最中は、
俺は、昔はそのクイズ解きまくってたけど、
10000問以上解いたから(正解率96%)、
さすがに飽きてテレビ見たりしてる。
時間的によくニュース見てるね。
今日は、只野係長だったw

>>83
俺なんか、初めてジムに行った時は
普通に歩くだけで脈拍170ぐらい行ってたよ。
今じゃあ、全然そんな事は無いけど。
少しずつ、ほんとに周りなんか気にしないで
自分のペースで続けて行けばいいんだよ。

92 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 02:51:28 ID:IRtNLA+E
あと、スタジオとトレッドミルマシンの運動量については、
自分のトレッドミルのペースでやる限りは
トレッドミルの方が運動量が多いみたい。

コナミにカロリーマスターで表示されてる消費カロリー量が、
同じ時間ならトレッドミルの方がだいたい多く表示されるから。

スタジオプログラムでも、30分のクラスだと、
短い時間で濃縮してやってるみたいですね。

93 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 09:14:39 ID:/sms7q1O
ジムで有酸素運動中に考えてる事か…

俺の場合は今日は何分やろうかと時計とにらめっこしたり、カロリー消費をボーっと眺めたり
心拍数の上下を見て今日の体調を把握してみたり
次に組み立てる自作PCの構成を考えたり、ゲーム攻略のことを考えたり
携帯プレイヤーに入れたネットラジオを聞いて一人でニヤニヤしそうになったり
マッチョになって海でモテモテになる事を考えたり、ある日突然隣のお姉ちゃんから告られないかと妄(ry

その他仕事・人付き合いetc....

こんな具合で半分瞑想(妄想)してるから、運動自体は苦痛じゃないかな。

94 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 09:30:58 ID:AWhwVqTB
>>91
コナミのトレッドミル楽しそうだね。
最近流行りの脳トレできるものとか、作ったらすごく流行りそう。

>>90
もう少し速度や傾斜を落としても良いかもしれないね。
今の速度と傾斜(○%と表示されてるやつね)はどれくらい?


95 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 09:34:02 ID:AWhwVqTB
>>78
半身浴のように、その行為自体でリラックスする事や、
自立神経の働きを必要とする事(汗を流し体温調整)を続ければ、
自律神経の働きが正常化されるというのは、極々一般的な説だと思う。
自律神経活性というのは、言葉として少しおかしいと思うけどね。

「自律神経の働きと基礎代謝量や食事誘導性体熱産生には密接な関係がある」
事は知ってるよね?肥満と自律神経の関係についての研究もたくさんある。
論文はとっつき難いけど、これぐらいの内容なら分かりやすいと思う↓
http://morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/general/curry.pdf

だから、例えば冷え性や低体温症の人が半身浴によりそれを改善できたと
すれば、それはダイエットの観点から見ても非常に有意だといえるのだけど
それについてはどう?

スレ違いな話を続けたくはないのだけどね、
>>57みたいなのって無責任過ぎでしょ?

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 09:35:26 ID:z8tHv29E
有酸素運動時に考える事か…
トレッドミルの場合は効率無視で5分単位でランニングとウォーキング切り替えるからあんまり考えてる暇なしw
元々ゲーマーなんでどんな運動もゲーム感覚でやるようにしてる

バイク使うときは雑誌やテレビ見ながらやってるな
ただ無意識でも心拍数を有酸素運動領域に持っていくために強度は強めにする
音楽プレイヤーも最初は良かったけど筋トレ中に
結構周りとコミュニケーション取るようになって身につけるの止めたかな

97 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 10:24:23 ID:3V1eKu77
自律神経活性をする手段には半身浴しかないの?
普通の有酸素運動でも十分効果あるきがするんだが。

それなら、一石二鳥の極々一般的な有酸素運動だろ

98 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 10:33:37 ID:AWhwVqTB
>>97
いや自分が言いたいのはそういう事ではなくてね、
>>57で「半身浴では基礎代謝は向上しない」と、何の説明もなく言い切ってる人が
いるので、それはおかしくないですか?

…と、そう聞きたいだけですよ。
自分の半身浴に対する意見は、>>46に書いた通りなので。

99 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 10:39:55 ID:mrOWoHHJ
>>95
基礎代謝というと筋肉増やすことぐらいしか知らなかったのでためになった
57書いた人はたぶんあなたほど知識ないと思うし
まともなレスを期待するだけ無駄だと思う

100 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 10:53:46 ID:3V1eKu77
飯喰って、運動して、寝る
そういう健康的な生活をしていれば
半身浴でうpするレベルなら、必然とついてくるものだと思うんだが
いくら低体温だろうが、汗のかきたがおかしいひとでも

101 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 11:02:25 ID:AWhwVqTB
>>99
スレ違いなのは重々承知なんで、そういう事なら俺もいつまでも粘着する気はないけどね。
無責任だなと思うだけ。

>>100
いや…あの…だからね、
>>57の「半身浴では基礎代謝は向上しない」と、自信満々に書いてる根拠は何?と聞いてるだけ。

半浴する時間があれば運動すれば?とかごもっともな意見だが、運動と半身浴なんて全然性質の
違うものを同列に扱う事自体おかしいし、話の論点はそこではないので。

102 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 11:09:32 ID:3V1eKu77
意味内なんておれは書いてねーよ
どうせ同じ時間費やすなら、運動だろ
とは書いているけど

103 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 11:14:48 ID:z8tHv29E
>>101
まぁ蒸し返して荒れてもイミフだし止めとこうよ
調べれば判るけど半身浴にも基礎代謝向上効果はあるのは間違いない
ただし有酸素運動に比べれば本当に微々たる効果なんでこのスレ的には無意味と言いたい人もいる
小さい積み重ねが重要だと思えば運動出来ない日は実施するといいかもしれない。
ただそんだけの事

104 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 11:17:29 ID:eno2+bi9
>>103
永続的な基礎代謝向上と一時的な代謝向上は別だと言ってるんじゃない?
>>57 のほうが一般論としては正しいと思うけど。

たまたま自律神経の動きが狂ってる人(冷え症とか)にだけ効果があるような方法を、
さぞ一般的に効果があるように拡げて言うのは、今はやりのあるある的手法だし。

変なダイエット法→ストレス解消→ダイエット成功

みたいになんでも効果があるって言えちゃう。
矢印が2個ある時点で眉につばをつけたほうがいいでしょう。


105 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 11:27:35 ID:z8tHv29E
以前の無酸素厨みたいな流れだな…

>>104
有酸素運動の効果に敵わないのは判るけど何故無意味と言い切るのか…
元々有酸素運動は色々な諸説があるから決め付けはイクナイ
半身浴も補助として使える内容じゃないか、スレ違いだけどw

106 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 11:33:10 ID:AWhwVqTB
>>103-104
大人な意見どうも。

以前から何度も書いてるけど、何かの問いにに対する答えは、
必ずしも○か×かの2択ではないわけで。

半身浴はダイエットに効果的ですか?という質問に対して、
「半身浴なんて意味ねぇよ」なんて書く人がよくいるので、
それは間違ってるのでは?と言いたいまで。


俺だったら、相手にもよるけど例えばこういうレスを付ける。

自律神経の働きが落ちていて、それが原因で冷え性・低体温症・むくみといった
症状がある人は、半身浴が自律神経の働きを整えそれらを改善⇒基礎代謝を向上
という効果は若干ながら期待できる。

だからといって、生活習慣が原因でデブになった人間が、ロクに運動もせず食生活
を改めるわけでもなく、半身浴だけで痩せようなんていうのは、もうアホかと言いたい。

107 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 11:39:42 ID:3V1eKu77
有酸素運動 - 多くの人に非常に有効
半身浴 - 自律神経が狂っている人、運動できない特殊な人に有効、
一般人に少しは有効かもしれない

有酸素運動も半身浴も消費時間だけは同等
なら、どっちを選択するべきか?という話し
このスレは、ジムに通っている人ベースなので
効率のよい有酸素運動をしている人がおおいというだけ
このスレでは、この流れは当然

議論の指南は別板でやれ

108 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 11:42:25 ID:AWhwVqTB
>>104
○○ダイエットの類って全部そうだけど、たまたまその○○ダイエットで成功
人の事ばかりを大きく取り上げて、そのダイエットの盲点や弱点については何ら
触れないよね。それについては同意。

>永続的な基礎代謝向上と一時的な代謝向上は別
なのは確かだけど、半身浴⇒自律神経正常化⇒基礎代謝向上となれば、
その効果は永続的なものといえるよね。

別の言い方をすれば、自律神経が原因で基礎代謝低下症が起こってない人には、
永続的な効果は期待できないともいえるよね。


ぐだぐだと書いて荒らしたようになってしまって本当に申し訳ない。
俺は>>57で「半身浴では基礎代謝は向上しない」と、自信満々に書いてる根拠を
知りたかっただけなので、本人がその説明をしない以上話の進展は無いと思うし、
この辺にしときます。

109 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 11:53:10 ID:H4Xpugmn
>>107
お前が>>57じゃねーの?ww
半身浴で基礎代謝UPするのか?と聞いてるのだから
UPするのかしないのかとその理由を書けばいいだけでしょー

>有酸素運動も半身浴も消費時間だけは同等なら、どっちを選択するべきか?という話し
はぁ?そんな話だれもしてねーしw
全然話のかみあってないやつだなと思ったら脳内進行かよww

110 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 11:56:49 ID:z8tHv29E
>>107
だから無意味と言い切るから荒れてるのに…
有酸素運動には効率で敵わない上にスレ違いと誘導するのが最適解なのかもな

111 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 11:58:52 ID:3V1eKu77
はぁーわかってねぇー

半身浴でアップする基礎代謝は、
自律神経がまともなひとならあがらない。

それ以上に基礎代謝をあげるには、
筋肉や太るしかない

健康な人にとっては、
半身浴では、基礎代謝はあがあない


112 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 12:05:27 ID:H4Xpugmn
ID:3V1eKu77=>>57と見て間違いなさそうだねw

>>111
散々既出。何を今更ww

113 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 12:08:10 ID:z8tHv29E
>>111
はいはいその通りその通り
そんな自律神経完璧な人間がいればの話だが

114 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 12:22:14 ID:AWhwVqTB
荒れたのは俺(>>95)のせいだな。
せっかく有酸素運動中は何やってる?という話の流れになってたのに、
本当に申し訳ない。

基礎代謝ってそんな単純なものではなくて、自律神経の働きや筋肉量だけが基礎代謝に
関わっているわけではないからね。
例えば、「甲状腺ホルモン」や「アドレナリン受容体」の働きも非常に重要に関わっている。
甲状腺ホルモンの働きは自律神経とも密接に関係している…なんて事書き出すとキリがない。

そういう色んな因子がある中、難しい事考えずに単純に行くなら、やはり運動だろうね。

「半身浴で基礎代謝は上がらない」そういう極論を書くのであれば、
責任をもってその理由を説明して欲しいという事。>>57みたいなのは無責任でしょ?

例えば「有酸素運動をすれば基礎代謝が下がる」とかね。
それだけ書かれても、え?本当?なんで?って皆思うでしょ?

115 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 12:35:45 ID:eno2+bi9
>>114
「半身浴で基礎代謝は上がらない」も、「半身浴で基礎代謝が上がる」も、
どっちも極論でしょ。私はどちらがより正しいかというと前者だと思うけどね。

「基礎代謝上昇を目的に」半身浴をやるのは非効率、という結論でいいんじゃない?
そもそもスレ違いだし。



116 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 12:40:51 ID:4y+dBMWN
トウガラシ食べると痩せますか?ダイエットには意味ありますか?
水泳は脂肪付きやすいと聞きますがダイエットには不利ですか?
鍼灸が自律神経失調症に効くといいますが、という事はダイエットにもお灸はいいですよね?
アイスのような低温の食べ物は食べる時により多くのエネルギーを使うそうなのでダイエットの為には
冷たいものを食べる事って意味ありますよね?
半身浴は自律神経の働きを整えるのでダイエットにもいいですよね?


117 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 12:45:57 ID:AWhwVqTB
>>115
どっちも極論だけど、「半身浴で基礎代謝は上がらない」という意見が先にあったので、
そう結論付ける事は出来ないですよと言ってるだけ。

何度も何度も書いてるけど、
何かの問いに対する答えは、必ずしも○か×かの2択ではない。
1つの結論を出そうとするから荒れる。

王道ダイエットスレはそうやって糞スレと化した。

118 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 12:51:23 ID:ynbtdAXI
ごめん、丁寧に議論してるところ申し訳ないけど、半身浴はマジでスレチ。
これ以後は専門スレでやって欲しいよ。

 そんな私は有酸素してるときは、小さな口ぱくで音楽聴きながら歌を歌ったり
備え付けのテレビ見たりしていますよ。はたからみると変な人かも(笑)

今日は、寝過ごして午前のスタジオの時間に間に合わなかった。残念。

119 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 12:54:57 ID:AWhwVqTB
>>116
嫌味で書いてるのだと思うけど、簡単に。

>トウガラシ食べると痩せますか?ダイエットには意味ありますか?
マウス試験でカプサイシンにダイエット効果がある事が証明されたが、
人間はマウスに比べて褐色脂肪細胞の数が少ないため、超大量に摂取しないと効果はあまり期待できない。
むしろ食欲増進作用もあるので注意。

>水泳は脂肪付きやすいと聞きますがダイエットには不利ですか?
水泳選手の体脂肪率が高いのは、ある程度の体脂肪が無いと浮力を得られない為。
一般人は気にする事ない。水中での運動は下半身への負荷が少ないので、巨の人にはお勧め。

>鍼灸が自律神経失調症に効くといいますが、という事はダイエットにもお灸はいいですよね?
お灸は知らないけど、実際、特定の「ツボ」に刺激を与え続ける事により、
ダイエット効果を得られたという研究結果はある。
自律神経の働きが低下している時に見られる諸症状…冷え性・低体温・むくみ…等がある人は、
それを改善する事によって基礎代謝が向上する可能性は高い。

>アイスのような低温の食べ物は食べる時により多くのエネルギーを使うそうなのでダイエットの為には
>冷たいものを食べる事って意味ありますよね?
それが毒か麻薬でも無い限り、何かを食べて痩せるという事はないです。

>半身浴は自律神経の働きを整えるのでダイエットにもいいですよね?
人によっては。

最後ら辺、超手抜きだ(w

120 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 13:05:34 ID:R6/2u+hW
いいからどっかイってくんない?
お前のスレじゃないんだよ。粘着杉てキモイ
無酸素粘着や、阪神浴粘着してないでジム池よ
このスレが無意味な粘着に占領されてる間、私は体動かして体脂肪率3%落としたぞ。

121 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 13:11:56 ID:roJgLuJF
ヨガやピラティスはあまり痩せないって聞くけど、本当?!

122 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 13:13:40 ID:dJ4s8tcg
90です。
>>94。早過ぎですかね?
私は、汗をいっぱいかいてて、今苦しいケドすごい頑張ってるッテ感じが好きで、このくらいになってます。
ちなみに
速さ6,4。
傾斜40

%ぢゃないんですよね。

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 13:22:15 ID:rNpcoqZ0
>>120みたいなレス付ける性格悪の糞デブが一番イラネーヨ

>>121
ヨガピは痩せるというか体の線が綺麗になるよ

124 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 13:22:39 ID:z8tHv29E
スレ違いだし、お互い極論なんだが
様々な諸説をソース無く全否定する奴がいるうちはこのスレは長くないぞ
と、元王道スレ住人の体験談からの忠告

125 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 13:59:20 ID:4y+dBMWN
>>119
>嫌味で書いてるのだと思うけど、簡単に。
あなた真面目な人だね
お手を煩わせて申し訳ない気持ちでいっぱいです。

まあ「効果がゼロとは言えない」ものを無視するのかこだわるのかは各人自由って事で。

126 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 17:27:59 ID:roJgLuJF
今日初ジム行ってきた。スタジオ、楽しいね〜。
運動するとお腹すくけど、でも食べるとせっかく消費したカロリーが…
とか考えて、夕食何食べていいか分からんw

127 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 17:55:38 ID:qfSDmbXq
>>126
楽しそうだけど、自分と同年代♂がエアロetc.....やってるのって皆無だから
入会して2年たった今でもマシンジム&有酸素スペースしか使ったことないww
あ〜あと、スカッシュとかバドミントンも面白そうだなぁ……。

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 18:07:20 ID:4y+dBMWN
>>122
楽しく、あるいは充実感をもって継続出来て相応の成果が現れているのならそれでOKです。
何がベストとかって結局分からんから。
苦しくない方が長続きしやすそうだけど苦しいけど楽しい、苦しいから楽しいっていうのもあるからね。
というか傾斜40って何ぞや?
>>127
オレも丸2年通ってるけどスタジオには一歩も入った事ないなあ。
プールにいたっては見た事さえないw

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 18:12:42 ID:LKMthwkc
しかし体重が減るとマシンでもフリーウエイトでも
扱える重量が減るね。おれだけかな。

130 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 18:15:21 ID:ynzVU8yK
19:30  仕事終了
    -20:30   ジムへ車で移動
20:30−22:00  ジムで運動(ウェイト→ウォーキング)

大体こんな感じでやってるんだけど、流石にこの時間だとお腹がすいて
頭ぼーっとするし、体に力も入らない感じ(特にウェイト時)
ジム行く前に、何か消化のいいものでも食べたほうがいいのだろうか?

131 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 18:15:26 ID:arhUrY/1
筋トレ10分、エアロバイク2時間強、んでもってストレッチがわりに
30分水中ウォーキングしてみました。

スポーツクラブデビュー2週間だけれど、どんどんはまってしまう。


132 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 19:14:22 ID:QLFrbIfq
>>130
俺はジム入る前に栄養バランス系クッキー(?)食べてる。
空腹過ぎると力はいらないし。
俺の場合、ジム後の夕飯もドカ食い防止にもなってるよ。

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 19:55:26 ID:XYwAP8K0
質問誰か教えて!

さっき、夕食に寿司8巻、蓮根の煮物、ほうれん草のゴマ和え、アンバタコッペパン、カンビール350ccを食してしまいました。
ざっとカロリー計算すると1000`iはあるかと…(泣)
運動すればいいやと思ってたのですが、2日前から市販のサイドステッパー使ってたら膝が痛く、どうしようか考えてます。
こう言うときは筋トレだけでも大丈夫ですかね?
スレ違いだけど知識豊富な人がここおおそうだったのでm(__)m
教えて下さい。

134 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 20:04:02 ID:eno2+bi9
>>133
その根性をまずどうしかしないと駄目。

135 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 20:07:35 ID:XYwAP8K0
根性…食べた分やるべきなんですね!
渇はいりました!痛いけど頑張ります。

136 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 20:16:13 ID:C842mpY3
>>129
誰でもそう。
でもそこは根性でレップやセットの数は減らしても重量自体は維持するように頑張るがよし。
逆に体重増える局面では重量もアップするよ。
>>130
目的が何かって事にもよるけど少なくとも空腹時の筋トレは効果少ないか下手すりゃマイナスです。

137 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 20:20:54 ID:C842mpY3
>>135
調子悪い時は休みなよ。
と、腰を傷めているオレが言ってみる。
それと普段やってない人が急に筋トレしても効果ないどころか怪我しかねないのでこれまた
止めた方がいいよ。

138 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 20:29:49 ID:ynbtdAXI
>>133はさすがに釣りだよねぇ・・・。そうじゃないならゴメンね。
色んな荒れそうな言葉がちりばめられすぎてるので。

139 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 20:31:42 ID:oU/3jJiu
>>135
どうにかする方向が間違っているような。

後、そのサイドステッパーとやらでの運動は長期間継続可能なものなの?

140 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 20:47:46 ID:XYwAP8K0
>139
どうにかすること間違ってました?(^^;
食べるなっていうほうこうですかね?
ちなみにステッパーはドンキホーテとかでもてにはいるような家庭用有酸素運動器具です。
1時間くらいここのところやってます!

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 22:32:05 ID:arhUrY/1
>133は他人事とは思えないので、優しくしてやってくれ。
コッペパンさえなければ、漏れも普通の夕食だ。
いや、寿司8巻だと漏れより少ないかも。orz

とりあえずエアロバイクは比較的膝に負担が少ないらしい。


142 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 22:35:30 ID:arhUrY/1
ついでに自分も質問させて。

エアロバイク2時間やったんだけれど、なんだか物足りなくて
めいっぱい高回転であと30分追加してしまった。
これって愚か者のすること?

体重が重いので(ここ1年で10s以上増え、走ると膝に来る
ことを経験的に知っている)バイクくらいしかマシン使えないと
思ってこうなってるんだけれど、無知過ぎ?


143 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 22:48:52 ID:C842mpY3
>>140
一食くらい食べ過ぎたからと言って気にスンナって事じゃないですか?
ステッパーってシーソーみたいな動きをするやつ?
今までと同じやり方で痛むんですか?
いずれにしても痛むのなら休むのが原則でしょ。

144 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 22:54:10 ID:C842mpY3
>>142
全然愚か者ではないですよw
むしろ最初から高回転でやればさらに良し。
ただ二時間半は日常的にやるには多過ぎのような気もする。
ちょっと物足りないかなあ、くらいの方が飽き難いというのが個人的意見。
でも調子が良い時はいいかw

145 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 23:06:00 ID:oU/3jJiu
>>140
個人的な意見だけど"食べ過ぎたけど運動すればいいや"って考え方はしないほうがいい。

1つ目として運動による消費カロリーは大した事ないので、食べた分消費するのは無理。
運動自体で減らすのではなく、減らしやすい体にするために取り組むものだと思う。

2つ目としてこの考え方は"運動してるから食べても大丈夫"とか"運動してないけど
食べないからいいや"ってのに繋がる可能性がある。食事制限は食事制限として、
運動は運動として、個別に取り組んだほうがいいと思う。

また、>143も言ってるけど食べ過ぎたといってそんなに気にする事はないと思うし、
食べ過ぎた分をなんとか減らしたいのであれば、週単位で少しずつ量を減らせば
いいと思う。

146 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 23:06:25 ID:suNR66Q7
みなさんに聞きたいのですが・・・
仕事終わってからジムに行ってる方は週どれぐらいのペースで行っていますか?一回家に帰ってご飯食べてから行くのですか?

147 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 23:20:43 ID:oHg1AZf7
毎日行ってるよ
一旦家に帰って、夕食食べて、それからスポクラ
運動するのは夕食してから1時間くらい後からかな
本当は食事と運動、もう少し時間空けたいんだけど、なかなか時間が取れなくて・・・

148 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 23:37:59 ID:suNR66Q7
一回家に帰ってからジムに行くのはめんどくさくなりませんか?
意志が強くないかぎり無理ですょね。

149 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 23:49:18 ID:oHg1AZf7
面倒くさくならないねぇ
よーし、これからスポクラだぞ!!って気分になるよ

150 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/10(土) 23:59:57 ID:ynbtdAXI
私は回数は週3ぐらいですよ。元気なときは4回行くときもあります。
あと、仕事の後行くときは直接行ってました。自動車通勤なので
着替えとか車に載せてたので直行です。

いつも荷物をバックにひとまとめにしてるので、家に帰って気が向い
たときも、ぶらっとそのバックをもってジムに行きます。らくちんです。

151 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/11(日) 00:11:16 ID:9U9W7tcy
みなさんありがとぅございました。私も頑張ってみます(>_<)

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/11(日) 00:40:14 ID:9cQDK/zg
>>130
俺はジム行く前に、コンビにでバナナ買って食ってる。

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/11(日) 09:11:22 ID:4eEfCPgO
>141 143 145さんへ!

御返答有難うございます(o^-^o)
昨日は…
ストレッチ 10分 筋トレ 15分 サイドステッパー(有酸素運動として) 45分 ストレッチ 10分 と言うようなメニューで行なって直ぐに寝ましたぁ。(^^;

皆さん本当にやさしく考えてくれて涙出ちゃいます。独り暮らしだし、こう言う話しできるあいてもいないので…(^^;
週末は暇な時間が出来すぎる為についつい食事に力が入ってしまいがちで、反省の繰り返しです。

>143さん
サイドステッパーは正にそのシーソーみたいなやつですよ(^o^)
8000円も出して買ったのにもぅ、キシキシ音が出て後悔してますが(笑)普通の踏み台昇降運動出来るペダル器具かえばよかったかなぁ…。

>145さん
月曜日から少し食事に気を付けて行きます! お腹のぜい肉掴むと自分自身に渇が入る(笑)

よし頑張るぞぉε=┏(; ̄▽ ̄)┛

154 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/12(月) 18:53:57 ID:cn4VM4FE
食事制限はせずに、行けるときにスポクラ行ってという感じで早数ヶ月。
メニューはエアロビをした時は30分ほどトレッドミルで歩いたり走ったり。
エアロビがないときは、15分ほどエアロバイクして45分ほどトレッドミルで歩いたり走ったり。
体重の変化はあまりないし、服の着心地もあまり変化ないようだけど、
久しぶりに会う人にちょっと雰囲気変わったねとか言われるようになりました。
あと、もともと運動は嫌いじゃないので、ストレス発散になって良いですね。
小さい頃から体格が良いと言われ、いわゆる動けるデブだったことを思うと、
そんなにすぐに体重が落ちるとは思ってないので、
このまま自分のペースで頑張ろうと思います。

155 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/12(月) 19:11:42 ID:D1lKO5g+
食事制限をして1日1食くらいしか食べて無かったけど体脂肪が減らずなやんでました。
その日その日、出来る限界近い筋トレもしてましたが、筋肉痛になったのは最初の1ヶ月だけ、相談した所、まず食べて今までと同じ筋トレしてみてと言われたので3食食べて何時もの筋トレしましたら次の日から動くのが辛いくらい筋肉痛が襲ってきました。
その事相談者に話したら、鼻で笑いながら『人間はそうやって育つ物』って教えていただきました。
私の中から『食べない=痩せる』の概念が消え去りました。

156 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/12(月) 19:11:49 ID:YfZSpzQp
身体に無理が来ないペースがいいですね、やっぱし。
私の今日のメニューは、40分ジョグ・ボディパンプ・クロストレーナー60分でした。
今、心地いい疲れ具合です。体重はシーソーみたいな感じですが、心身ともに
健康でいるので満足してます。ちびちび頑張っていきましょ。

157 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/12(月) 19:28:05 ID:XREqv+UE
>>153
>キシキシ音が出て後悔してますが(笑)
45分も出来れば上等ですって。
何でも大した差はない。
まあ自宅でやるのならエアロバイク最強ですが。


158 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/12(月) 20:25:45 ID:D1lKO5g+
>157
エアロバイク。欲しいんだけどお勧めのブランド、機種とかありますか?
なるべく、高くないやつがいいんですが…。


159 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/12(月) 20:33:19 ID:HBRD4UbT
いつのまに自宅トレスレになったんだ?

160 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/12(月) 22:38:13 ID:zaTs7UpR
私ゎ週6ジムに通って60分のジョギングと30分のエアロバイクゎかならずしています。後ゎヨガとかピラティスなど・・・
食事制限で最近炭水化物をとっていません。
やっぱり運動してる人ゎ炭水化物とった方がよいでしょうか?
炭水化物をとってないせいか甘い物ばかり食べています。体重ゎ徐々に減っているのですが・・・

161 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/12(月) 22:39:34 ID:zaTs7UpR
私ゎ週6ジムに通って60分のジョギングと30分のエアロバイクゎかならずしています。後ゎヨガとかピラティスなど・・・
食事制限で最近炭水化物をとっていません。
やっぱり運動してる人ゎ炭水化物とった方がよいでしょうか?
炭水化物をとっていないせいか甘い物ばかり食べています。体重ゎ徐々に減っているのですが・・・
後週6で一時間ジョギングしてる人いますか?

162 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/12(月) 22:43:11 ID:DBcv/u+O
砂糖もバリバリの炭水化物だよ・・・
さすがにそれなら普通に米食ったほうがいいと思うがどうだろ?

163 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/12(月) 22:51:00 ID:uiMyhmNF
今日も仕事のせいでジムさぼっちまった。
ごめんよオレの両足。
明日は必ず行ってスクワットで歩けなくなるまで追い込んでやるからな。

164 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/12(月) 22:53:57 ID:zaTs7UpR
162
ありがとうござぃます。
そぅですょね。
明日からちゃんとご飯食べます

165 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/12(月) 23:12:51 ID:+BBDliNl
うちんのことは月曜休業。さびしい。
でもその分近所を走ろうとか歩こうとか思わない辺りに
漏れの真骨頂がある。(`・ω・´)ノ

花粉も酷い時期だし、エアコンの効いた室内での運動って
贅沢な話だよな、実際。



166 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/12(月) 23:52:06 ID:lUUNSId3
今ジムでトレ+ダッシュしてるけど、食う量減らしてるのに体重が全く変わらん。しかし身体は確実に良い方向へと変わってきてる。これは脂肪が減って筋量が増えてきてるってことかな。

167 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 00:39:39 ID:yt6uUfSM
>>166

そう
筋肉量が増して脂肪が減っている

でもダッシュだけじゃ効率悪いよ
ジョギングペースでいいから今の3倍の時間を走るとかなり痩せるぞ

ガンバ

168 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 00:45:11 ID:Ph2q0WAU
>>164
炭水化物は適度に取らないと脂肪が燃えないよ。
特に朝はきちんと食べないと。

169 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 00:47:28 ID:+fruy9uD
>161
ゎとかぅとかゎ使わないょぅにしょぅね(・∀・)

170 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 06:46:11 ID:XbTp7CqU
>169
願ゎくば同意ですぅ(^ω^)

171 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 07:11:26 ID:/TT1Fv4m
週5〜6で、ジムで筋トレ&有酸素しだして3ヶ月半。
体重は、まったく落ちなくって、なんでだぁー!と思ってましたが、
体脂肪・・・24.8%→22%
筋肉量・・・38.0kg→38.9kgに変化してました。
やっぱ、運動がいかに大事か分かりましただ。
160cm ♀

172 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 08:40:08 ID:lN5lUo+T
久々にこのスレに戻ってきました、よろしく!

>>171
一応ダイエット志願って事でいいんだよね?
三ヶ月やって体脂肪しか落ちてないって事は食事も少し見直そう
運動の方は体脂肪減少を見てる限り現状で問題なし
次に効果が実感できるのはまた三ヶ月後くらいかな?

173 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 09:06:42 ID:cRlrGyv3
ジョギング走り始めて15分経過したあたりが1番つらい。そんな方いますか?

174 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 09:09:47 ID:Qu4I/9+3
>>173
ジョギング以外にも、水泳やエアロバイクもそこらが山田よ

175 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 09:15:09 ID:pIFvFQ8i
ダイエット目的でスポクラ通いだして1ヶ月の30代後半♂。
仕事終わってからバナナ1本食べて週5〜6回通ってます。

バイク30分にマシン、スタジオメニューなどで1回2時間〜3時間ほど。

体重には変動はないけれど、体つきが少し変わってきました。

スタジオメニュー楽しいですね。
ヨガとかもやってみると楽しいものです。(女性ばっかだけど)

176 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 09:22:51 ID:rl4Ms1Fp
>>175
3ヶ月続けるとびっくりするくらい効果出る・・・・・・・はず。
俺は半年後くらいに急に体重落ちてきたが(それまでは1〜2kg程度しか変わらず)。
焦らず続けることが重要です。
継続は力なりってね。

あと、楽しいからって急にエアロだのジョグだのやりすぎると
膝とかに負担かかるので様子見ながらにしましょう。
もう若くないんだから(俺もナー)wwww

177 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 09:43:21 ID:MoipTtXe
>>173
運動の初めは糖質主体のエネルギー代謝だからね。
初めの10分、せめて5分をアップの時間としてゆっくりペースを上げるといいです。

178 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 10:30:57 ID:mP7+NxwE
171です。
やはり、食事も考えないと駄目ですね。
最近、運動のせいで食欲増してしまって。

ここのスレは紳士的ですね。

179 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 10:38:53 ID:gSxrYZDd
運動・食事は気に掛ける人が多いけど、睡眠をおろそかにする人が割りと多い。
睡眠時間は6〜7時間取るようにして、寝る時間も日付が変わる前が理想的。

睡眠不足だったり夜更かしが多いと太りやすいよ。
俺も生活習慣を改めて実感した。


180 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 10:53:20 ID:IUA+TJrT
>>171
医学的にはやせに入る体格だから、体重は気にしないほうがいいんじゃない。
体脂肪が落ちれば(といってもこちらも正常の範囲)サイズも見た目も変わるから。
あと、筋トレの強度、比重をあげたほうがよい結果になりそうな感じ。

>>173
体内の糖が減ってきてるけど、まだ脂肪分解が充分でない状況なんでしょうね。

181 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 11:09:58 ID:lN5lUo+T
>>179
確かに睡眠は重要
有酸素運動や筋トレの後って免疫力弱ってるから風邪をひきやすい
風邪ひくとトレーニング効率は当然下がるから十分体は休めないとね

182 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 11:16:54 ID:pIFvFQ8i
>>176
レスありがとう。

膝はちょっとキテますwwww
それもあって、そろそろプールでも混ぜてみようかなと。

183 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 11:24:48 ID:mP7+NxwE
171です。レスありがとうございます。
160cm 53kg です。
自分としては、50kgを目標にしてるんですが、
筋肉をつけたい!
筋トレを重視すると、やはり、体重減は難しいでしょね。

184 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 12:36:29 ID:ub3ea4T0
>>183
>筋肉をつけたい!
もし160cm50kgで筋肉量が人並み以上だとするとかなりギスギスした体型になっちゃう気がするけど。

185 :180:2007/03/13(火) 12:46:35 ID:IUA+TJrT
>>183
筋肉量って脂肪を除いた重さとは少しちがうんですね。そう思ってたので既に
50kgくらいだとと推定して回答してました。
筋肉をつけながら体重を落とすのはかなり難しいですよ。
というよりも筋肉を落とさないことがまずもう結構大変ですよ。

まずはこっちのスレを参考にしてみては?
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166090935/

186 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 13:30:07 ID:ZZ2DHP6Z
>>158
エアロバイクのスレ100万回よめ

187 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 14:02:21 ID:5HVGUFDV
昔コナミでボディパンプのイントラやってました。
出産を機にやめたんだけど、
食べる量は変わらないのにやめたら下半身がやばい。。
自宅トレには限界があるのでジム入会して今度はメンバーとしてがんばろう。
同僚もみんなかなりの大食いだったけど、運動してると太りにくいんだな

188 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 14:45:59 ID:06/Pdbbh
>>187
イントラさんって大変そう。めちゃくちゃ動いてて当たり前ですが
疲れてるところを一つも見せないし。動きはメンバーより大きいのに・・。

今日は晩からコンバット&パンプに出る予定です。全部出たら23時すぎちゃう
のがたまに傷ですが、停滞期をぶっ飛ばすために頑張りますヨー。

189 :187:2007/03/13(火) 14:55:25 ID:5HVGUFDV
>>188
そうですね、肉体的にも疲れますが精神的に疲れていても
テンション上げなきゃならないので、そこが辛かったです。
スタッフが足りなくて1日4本BPしたこともありましたね…
BC&BP頑張ってきてください☆

190 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 16:48:55 ID:cRlrGyv3
今週6ジムに行っているのですが、行くのをやめたらやっぱり太りますかね?

191 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 20:20:59 ID:kJb14Vh2
156.5cm 48kg 体脂肪 23.3% ♀(33)
運動不足なのでジムに通うことにしました。
上半身に比べ、下半身がしっかりしすぎています。
どんなトレーニングしたら良いでしょうか?

本日、体験ジムに参加。以下やったメニュー。
・エアロバイク30分
・マシンを使った上半身・下半身の筋トレ10回ずつ
※既に筋肉痛はじまってますorz
 目的は下半身のダイエットと運動不足解消

192 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 21:49:56 ID:w+5QfjKH
19♀
156/56/31%

48キロになるため頑張ります。


193 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 21:51:27 ID:lN5lUo+T
>>191
最初は無理無くマシンで下半身筋トレ10回3セットと
エアロ心が折れない程度で出来るだけでいいと思います
筋肉痛も出てるみたいだし最初から飛ばすと日常生活に響きます
最初は無理無くやるのが鉄則だと思いますよ

194 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 22:18:24 ID:J4AQzQ7I
>191
下半身絞るんなら、エアロよりウォーキングのがいいと思われ。
筋トレは最初は無理云々より、正しいフォーム(どの筋肉に効いてるか)を意識した方がいい。
筋トレに筋肉痛は付き物だしね。

あとは「継続は力なり」だな

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 22:18:38 ID:/TT1Fv4m
>筋肉をつけながら体重を落とすのはかなり難しいですよ。

読んできました。
筋肉をつけることと、脂肪を落とすことは、相反することなんですね。

あまり、体重の数値にとらわれずに、メリハリある身体になるように、
運動を主体にして頑張ってみます。

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/13(火) 23:47:43 ID:AOvcunGZ
>187
イントラさんって、仕事辞めるとえらいことになりそう。
みんなそうなの?


197 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 00:00:49 ID:pX/f5YG6
風邪引いてる時はトレーニングはやすんだほうがいいの?
それとも、何時ものでやったほうがいいのかな?

風邪と言っても鼻水がたらたら出るくらいですが…。

198 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 00:26:25 ID:fpLYkIqE
>>197
休んだほうがいいと思います。やっぱり汗をかいたり、体温が変化しやすいので。
無理に続けて風邪をこじらせてしまって、それこそ何日も棒に振ってしまったら意
味がないですよ。ゆっくり休息をとりましょう。

199 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 00:38:11 ID:DOPjdvjh
(・∀・)<驚異的ハイスピードで超絶的祭り爆裂開催中!!!!!

【マスコミ】 TBS、“2ちゃんねるっぽい掲示板”の「捏造」認める…「今後はイメージ映像とちゃんと表示」と釈明(?)★5
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1173795347/l50
【筑紫は】TBS遂に、2chにそっくりの掲示板映像の「捏造」認める!★23【華麗にスルー?】 http://news23.2ch.net/test/read.cgi/news/1173795046/l50
【テレビ】2ちゃんねる掲示板風の映像を“捏造”…TBS「HERO'S」担当ディレクターが認める[03/13]
http://news21.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1173787840/l50

元ニューススレ
【マスコミ】TBSが“2ちゃんねるそっくり”の掲示板を捏造し、桜庭氏を批判?★7
http://news22.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1173781656/l50
【マスコミ/テレビ】「2ちゃんねるそっくり」 TBSが「捏造掲示板」を作り、桜庭選手を批判?★2
http://news21.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1173751362/l50
TBSが“2ちゃんねるそっくり”の掲示板を捏造し、桜庭氏を批判?
http://news21.2ch.net/test/read.cgi/dqnplus/1173758232/l50

200 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 00:57:56 ID:TaeyVO+K
>>189
複数店掛け持ちですか?
あと、イントラさんって睡眠してる時間あるんですか?

201 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 07:45:37 ID:pX/f5YG6
>198
休みたいけど身体少しでも動かしておきたい…そんな場合は筋トレくらいでもやって大丈夫ですか?
身体内部で逆効果な反応とかなければ少しでもやっておきたいんですよ。 昨日もやるひだったけど本当軽くですませたら今日は筋肉痛がなくなっててちょっと寂しい(笑)

202 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 08:46:32 ID:uZE/gUph
>>201
筋トレまでいくとどうなんだろう…
疲れてたり、体調不良なら本当なら休むべきだが
やるなら入念なストレッチ程度に留めるのはいかが?

203 :187:2007/03/14(水) 08:48:44 ID:TFX8Iu+i
>>196
うーん、同僚たちはまだ独身で仕事続けてる人が多いので
みんなやめると太るかどうかは分かりません。
でもものすごく大食いな人が多いのは事実で、
昼食を2回(!)食べたりとかありでした。(爆)
あの食生活のままだと太るでしょうね…

>>200
私はスタッフなので基本的には自分のとこだけですけど、
他の支店でスタッフが足りないとき(研修とか風邪とかで)
代行でレッスンしに行ったりしました。
コリオは移動の電車の中などで覚えてました。
寝る時間はあるけどやや寝不足だったかも

204 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 09:32:34 ID:TK+dPjDp
>>201
筋トレって筋繊維にダメージを与えることでしょ?
風邪を引いているってことは、ただでさえ炎症を起こしている身体なわけで、
そこにさらにダメージを与えていい結果が出るわけないと思うけど。

休むこともトレーニングの一環だと思う。

205 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 09:57:48 ID:G+jrhPl3
休むのがベターだけど、どうしても運動したければ気の済むまでやればいいんじゃない?

風邪が悪化するとは限りないし、仮に風邪が悪化したり長引いたりすれば
「ああ、やっぱり止めておけばよかった」って事を身をもって分かると思う。

我慢してトレーニングを中止するんじゃなくて、意識してトレーニングを中止する意思が必要。

206 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 10:16:13 ID:mJzmyjD3
>>204の「休むこともトレーニングの一環」というのは素晴らしいお言葉。
トレーニング内容ばかり気にして、睡眠・休息がおざなりになってる人は注意。

蛋白質の代謝回転といって、人間の体の中では常に蛋白質が合成と分解を繰り返して
いるのだけど、合成>分解が最大となるのは、必要量のアミノ酸がアミノ酸プールに
存在し、かつ休息している状態の時。
逆に運動中は、体脂肪だけではなく蛋白質も分解>合成となっている。

つまり、ある程度筋肉を付けたい(あるいは維持したい)という人が、
休息無しに毎日トレーニングをしても、逆効果だとすら言えるという事。

加えてトレーニング直後は免疫力が落ちると言われているし、
体調が悪い時は素直にしっかりと休む事が大切。

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 10:28:00 ID:pX/f5YG6
>201
体調不良について様々ななご意見感謝します。

『休養もトレーニング』

勉強になります。完治してまた、ガンガンやって行こうと考えました。ありがとう皆さん!

208 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 15:32:57 ID:gkBnY23/
毎日5〜6キロ歩いたり走ったりしても、毎日だと効果はないってこと???

209 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 15:38:20 ID:xyaU1MwL
一日部活休んだ翌日、めっちゃ記録が伸びた。
毎日筋肉をこき使うより、一日休ませたほうがいい記録が出るって
中学生の時実感したことあるなぁ。
ちょっと論点ずれるかもだけど、何事も休息は大事だとオモ

210 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 15:42:17 ID:lW6TKhM/
>>208
別にカラダに異常が無ければ、有酸素運動の場合は特に問題ないよ。

211 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 17:34:29 ID:TK+dPjDp
>209の言う通り、有酸素運動に限って言えば、毎日の運動でも
問題はないと思います。

ただ、ここはダイエット板なので食事制限しながらジムで
トレーニングをしてる人が多いと思いますが、そんな人は
有酸素運動だけじゃなく「糖新生」を避けるために筋トレを
組み合わせてやってる方が多いと思います。

そして、筋トレには「超回復」って現象があるために、
毎日やってもあまり効果はないと言えます。

そして、筋肉が成長回復するのは夜間の睡眠時がもっとも
成長ホルモンが分泌されているため活発である。

なので、トレーニングには睡眠や休養がとても大切である。

・・・というところでしょうか。

長くなったわりにうまくまとめられなくてすみません・・・。私も勉強中なもので。
糖新生とか超回復が分からなければググってみて下さい。


212 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 17:46:19 ID:YNT3ZgR6
夜ご飯食べてから運動しに行くのと、運動しに行ってから食べるの、
どっちがいいんでしょうか?
あと毎日ジムに行くのと、1日置きに行くの、どっちがいいでしょうか?
以上よろしくお願いします。

213 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 17:54:18 ID:JlwdpJLD
>>212
筋トレとダイエットどっちが目的?

214 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 18:18:57 ID:H1YBrDfd
筋肉をつけながら体重を落とすのんは難しいが、脂肪を落とすことは出来るよ。
体重を落とすのと脂肪を落とすのとコンドしないように


215 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 19:01:58 ID:YNT3ZgR6
>>213
ダイエット目的だけど、でも筋肉もちゃんとついた体になりたい。
今は休みだから筋トレも有酸素も満遍なく昼間に運動してるけど、
4月から仕事が始まってからが不安。夜しか行けない。
スペックは156aの48`です。

216 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 19:04:50 ID:pLvOv/Hu
筋トレと有酸素運動の後、
ストレッチがわりに水中ウォーキングしてみた。

これなかなかいいぞ!みんなやってみ。^^


217 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 20:23:35 ID:uZE/gUph
>>216
水中ウォーキング自体有酸素運動としてかなりの効果があるからね
ただし防寒本能からある程度の皮下脂肪が付くから
見た目の筋肉にこだわる人はお勧めできない
皮下脂肪といっても筋トレと併用してれば表面にうっすら付く感じだから
最終的にはブヨブヨしたイメージではなく
水泳選手のような感じの脂肪の付きかたになるはずです

218 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 20:55:45 ID:mJzmyjD3
>>211
>「糖新生」を避けるために筋トレを
それはちとおかしい。
筋トレのようにグリコーゲンを激しく使う事をした方が、
糖新生は起こりやすくなるともいえるし。(だから筋トレ後はグリコーゲンの回復が非常に重要)

多分何か勘違いしてるかと。

219 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 21:12:58 ID:pLvOv/Hu
>217
最初は有酸素運動兼ストレッチと思って始めたんだ。
でも、火照った体が気持ちいいし、水ってなんか気持ちいいし
何よりすんげー無理なくストレッチが出来るんだよ。

皮下脂肪は考えてナカタ ^^;


220 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 21:18:28 ID:lW6TKhM/
防寒本能が作用しちゃう程、低い水温のプールってなかなか無いぞ。
(って言うか、この話は個人的には眉唾だと感じてる)

スイマーは、重力と闘う必要が無いんで有る程度の脂肪がつくのも
甘受して、筋トレとかしてるから…そうゆうイメージから派生した
モノじゃないかなぁ。

221 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/14(水) 23:00:47 ID:TFX8Iu+i
シンクロの選手だった元同僚が、
プールだけだと太ると言ってたよ。
筋トレは重要だね。

222 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 06:45:51 ID:VLW69odE
以前にシンクロ選手の雑誌記事を呼んだが
(名前忘れたけど、メダリスト)、浮力を得る為に脂肪をあえて
つけるらしい。コーチからの指示で「ケーキ喰え」と言われて。

だから、余りに特殊な事例過ぎると思う。

223 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 07:16:21 ID:Qht1MONg
>>220
基本体温より水温が引くけりゃ働くんじゃ?
自分も聞きかじりだから詳しくはプールと有酸素運動でググってくれ

224 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 09:24:00 ID:m42P5vKb
昨日はボディパンプ60分に参加♪

でも、最近翌日に筋肉痛が出ないんだよねぇ。
直後は筋肉ダルくなって動かないくらいに追い込んでるつもりなんだけど。

フォームが悪いんだろか?

225 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 09:42:56 ID:Qht1MONg
>>224
エアロ系は慣れてくると体が動きを覚えるからね
無駄な動きが減る分カロリー消費も筋トレ効果も落ちてる可能性はあるね

226 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 09:50:45 ID:o95plcCh
>>224
有酸素運動としては筋肉痛や疲れが翌日に残らないほうがいいんじゃない?
私はプール専門だけど最近は2km泳いでも筋肉痛なし。

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 10:25:35 ID:HXuWXuJf
>>224

開始前に「男性○枚・女性○枚〜」みたいな重りの指定があると
思いますけど、イントラさんに一応相談してみて、枚数を変えてみては?

減らすほうには一向にご自分のペースで変えればいいかと思いますが
増やすほうは、ケガとかしてもいけませんので、相談がよいような気がします。

228 :187:2007/03/15(木) 10:26:47 ID:rdB5l1tV
>>224
以前は筋肉痛になっていたのに今は出なくなったのであれば
少しウエイトが軽いことも考えられますが、そうではないのですね?
私もイントラになってからは1日2本程度のレッスンではほとんど筋肉痛になりませんでした。
もともとBPは「シェイプアップへの世界一の早道」というキャッチコピーがついてたぐらいなので
本来、筋トレというよりは強度の高い有酸素運動に近いのかも。。
同じことばかりだと体も慣れてしまいますので、たまにはマシンで
重いウエイトを少しの回数(つまりBPと逆ですね)やってみてはいかがでしょうか?


229 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 10:38:54 ID:Dx3noXEq
http://www.youtube.com/watch?v=Obsv0SD3HkQ

この人がジムで毎日2時間のダイエットのこと語ってるけど(5分以降〜)
運動のダイエットでも頭ハゲるんだって。

230 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 10:55:22 ID:lpG3K6Ma
筋トレをやりこむと、テストステロン(男性ホルモン)の作用が活発になる。

男性ホルモンの作用

■蛋白質同化作用
 …つまり筋肉がつきやすくなる。ドーピングという言葉は皆聞いた事がある筈。
■精神に影響
 …よく言えば活発・積極的になる。悪く言えば攻撃的になる。
 …ドーピングの影響で精神がいかれ、些細な事にぶち切れて友人をめった刺しにした…なんて事件もある。
■性欲が増す、性機能の増大
 …ちなみにテストステロンはそのほとんどが睾丸(金玉)で作られている
■体毛が濃くなる

そして…

■毛乳頭・毛母細胞の細胞分裂を抑制⇒はげる原因
■皮脂の分泌を活発にする⇒はげる原因

つまり男性ホルモンの分泌が盛んな人は、エネルギッシュでやる気に満ちて、
性欲も強く見た目(体毛や筋肉の付き方)も男性的である半面、頭ははげやすいといえる。
でもはげに影響するほど筋トレでテストステロンに影響を与えるかというと、
実は遺伝に影響される部分も非常に多いので、なんともいえない。

俺は血の繋がりがある親類に禿はほとんどいないので、もし俺がはげたら筋トレのせいかもしれない。
今のところ困るぐらいにふさふさだが、はげ出したら報告するよw

231 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 11:10:55 ID:lpG3K6Ma
ついでに「女が筋トレしてもむきむきにはならないから、心配せず筋トレしろ」
とよく言われるのは、女性は男性に比べて男性ホルモンの分泌が非常に少なくて、
筋肉の同化作用が弱い(=非常に筋肉が付き難い)から。
その量は、男性の1/10〜1/20程度と言われている。

だから女性は温和で、体つきも柔らか(悪く言うと皮下脂肪がつきやすい)で、
体毛が薄く、はげる人も少ない。

筋肉を維持し体脂肪を減らすというダイエットの観点でいうと、
男性の方が女性よりも圧倒的に有利。
実際、大規模な統計データでも、男性は1回のダイエットで成功する確率が高く、
女性はリバウンドを繰り返す傾向が高い。

男性の皆さん、がんがんジムで頑張ろう。
女性の皆さん、ホルモン量を言い訳にせず、もし可能なら筋トレも頑張ってみて。
必ずダイエットに良い影響を与えるから。

232 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 11:22:00 ID:m42P5vKb
>>225,226,227,228

224です。レス感謝です。
身体と相談しながら、ちょっと負荷を上げてみることにします。

BPとは別にマシンもやってますが、こっちももう少し負荷上げてみます。


233 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 16:06:48 ID:TNeoWSui
はじめてきました。
全レスみたんですけど
BPって文字をたくさん見るんですけど
なんの略ですか?

234 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 16:12:17 ID:lpG3K6Ma
>>233
ボディパンプ
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%91%E3%83%B3%E3%83%97

235 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 16:21:38 ID:m42P5vKb
>>233
BPとはBODYPUMPの略で、バーベルを持って行うエアロビのような
スタジオプログラムです。

レスミルズというニュージーランドに本拠を置く団体が作った
ボディトレーニングシステムと呼ばれるものの一つで、
日本ではコナミスポーツクラブで受けられます。

その他にも格闘技の動きをベースにしたBODYCOMBATとか、
よりエアロビに近く低難度高負荷のBODYATACKなど、
色々種類がありますよ〜。


236 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 18:07:44 ID:R6pQ4mEl
急がば回れと言いますが、今月中に(19歳♀156センチ/56キロ/31%)を、52キロにしたいです。
食事は1700kcalに制限、
睡眠をよくとり、
40分で5キロ以上走ったり歩いたり、20分エアロバイク、上半身中心筋トレ10分、ストレッチマッサージなど長くしてます。
今四日連続のジム通いなのですが、こんな重たくてダイエット目的の私でも、休養日は必要でしょうか?


237 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 18:17:09 ID:CsE5c5VU
>236
休養取らないなんて、言語道断。
こう考えてください。
トレ(予習、復習) 休養(模擬テスト)
勉強してきたけっかが休養(テスト)で力が発揮される様な感じです。

それと、またまた例えれば車と一緒で人間も体内メンテナンスが必要なのです。


238 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 19:02:06 ID:Mv+hpjz6
BPは全身の筋肉を刺激しながら出来る有酸素運動だと思う。
なので筋肉痛の有無はあまり気にしなくていいんじゃない?(というか慣れれば出ないのが普通)
>>236
休養をとるかどうかは身体と相談して下さい。
筋トレの場合は分かりやすいんだけど有酸素の場合はどうなんだろうね。
その程度のメニューなら疲労感が強くなければ続けても大丈夫だと思うけど。

239 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 19:36:11 ID:tSrxVqdZ
19歳で体脂肪31%って先が思いやられるね。

240 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 20:22:50 ID:R6pQ4mEl
>>237>>238ありがとうございます!体は大丈夫なので、できる限り、用が無ければジムに行こうと思います。用事であえなくジム行き断念された日を休養日にします。学校が始まったら休養だらけに成り兼ねないので…


>>239
昔は運動をやっていたのですが、辞めたとたんに体脂肪31%まで太ってしまって…23%位まで絞りたいです…




241 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 20:37:19 ID:CsE5c5VU
『やればやっただけ』という固定概念はすてたほうがいい。


242 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 22:02:34 ID:Zowytm2D
最近ずっとジム通ってたんだけどちょっと行けなくなった時、四日間位ドカ食いしてしまった。
でも、体重全然変わってなかった。筋肉ついたから??
筋肉ありがとう!

243 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 22:19:42 ID:p7VcSuQk
あ〜あ、最近、ジョギングを多めにやるようになって痩せたのはいいけど、
筋肉も随分落ちたわ。
マシンやると以前の負荷ではもう無理だ。


244 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/15(木) 22:42:31 ID:R6pQ4mEl
>>241アドバイスありがとうございます。
頑張ります。

245 :191:2007/03/15(木) 23:59:53 ID:qPa/9hOD
レスが遅れてすいません。

>>193
翌日、上半身が筋肉痛で大変でしたw
今日は復活していますが、まだ肩や胸の上が痛いです。
下半身筋トレ10回を3セットですか…当分1セットでいっぱいいっぱいかも。

>>194
トレーナーにエアロを進められたのですがorz
筋トレに関しては、おっしゃる通り最初は正しいフォームを目指そうと思います。
本当にキツイ。
みなさんよく続いておられますね。

今日、仕事帰りに行くつもりでしたがビミョーにストレッチの時間が合わず
断念してしまいました。
早く開始と終了時のストレッチを覚えて好きな時に参加できるようになるゾ!

246 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 00:04:34 ID:tgqt0YOp
どうも、素人なんですがお願いします

ジムで基本有酸素運動主体でやってるんですが、ランニングとエアロバイクは
どっちの方が効果的でしょうか?

バイクを約1時間ほどやってるんですが、効果的か自身がなくなってしまって・・・


247 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 00:24:41 ID:WcUS4vnJ
>>246
ランニング(ウォーキング)の方が消費カロリーは多いけど
初心者ならエアロバイクの方が身体の負担も少ないしいいんじゃないかな?
まずは継続出来るように軽目の運動から始めた方が良いよ

248 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 00:24:48 ID:af+5NMMc
>>246
エアロバイクに一票かな。
負荷の調整がしやすくて疲れが溜まりにくいから。
もちろんランニングが悪いってわけじゃないです。

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 00:45:09 ID:1Bi5FMgO
>>246
ランニングというと、かなり激しく走る行為を指す事が多いので、
ジョギングというのが正確な表現かな?
あと、ウォーキング(早足で歩く)という選択肢はないのかな?

質問の件については、どっちも効果的。
どうしてもどちらか1つにしたいのなら、両方やって、
自分が「こっちなら長続きしそう」と思うほうを選べばいい。

そもそも、どちらか1つに絞る必要性も全く無いし。
気分によって○○をするとか、曜日によって△△をするとか、
あるいは30分○○やって・30分△△するとか。

1つの事を黙々とする方が好きという人もいれば、
色々やった方が楽しいという人もいる。
そこら辺も自分の性格に合わせてどうぞ。

どんなに効率の良いトレーニングだって、長続きしなければな〜んの意味も無い。
たとえ効率が悪くても、継続的に続けていれば必ず結果は出る。
継続は力なり。

250 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 01:06:19 ID:EyDv3ApL
エアロバイクって、上半身使ってるの?
足には効果すごく分かるけど、ジョグの方が効いてる感じがする。

251 :246:2007/03/16(金) 01:15:35 ID:tgqt0YOp
質問に答えてくれたかたありがとうございました

バイクのほうが好きな理由は単純に音楽(ipod)聞きながらできる・・・ってだけでして

正直好きな曲聴きながらなら2〜3時間くらいやってられる自信がw

隣のおばさんは雑誌みながらこいでましたけど、あれはいいんですかねぇ・・・

252 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 01:21:38 ID:1Bi5FMgO
>>251
別スレで、自宅で毎日ひたすら40分(50分だったかも)程バイクこいで、
20kg以上体重を落とした人の話しを見た事がある。

ちなみに俺自身は、有酸素運動系は30分以上やる気が起きないから、
筋トレ中心に頑張って、有酸素運動はウォーキング30分以内のみで、
同じく20kg以上体重を落とした経験がある。

やり方は違うけど、続ければ必ず結果は出るんだよね。
頑張って下さい。

253 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 01:35:00 ID:UZM1jSnn
有酸素運動、ジムでやるの辛いよな
自転車だと、80kmくらい3,4時間苦痛なしでのれるけど、
エアロバイクだと30分くらいで飽きちゃう。

トレッドミルも同じ感じ。

254 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 01:52:36 ID:1Bi5FMgO
>>253
うん。そこら辺は性格だろうね。俺も同じ感じ。
体力的には余裕でも、性格的に飽きてしまってとても30分以上やる気が起きない。
自転車なら、隣町まで往復2時間、子供乗せて散歩とか全然余裕なんだけど。
(4時間は流石に走った事ない。ママチャリなんでw)

255 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 07:27:10 ID:WcUS4vnJ
>>250
ランニングや水泳の方が全身を動かすからね
自分もエアロバイク派だが前提として全身の筋トレをやってから有酸素運動をしてる
有識者に聞きたいのだがやはり有酸素運動でも動かした部位の脂肪燃焼しか(もしくは優先して)しないもんなのだろうか?

256 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 08:38:07 ID:cOX+eLs+
仕事や家庭を持ってる人は運動に割く時間も限られてるから
その限られた時間を効率的に使いたいところ。

俺も趣味の時間を削ってまで没頭したくないし。(最近は運動も趣味になりつつあるがw)
有酸素ならエアロバイクやウォーキングもいいけど、運動強度を上げて
ジョギングやクロストレーナーもオススメ。

筋トレも太りにくい体質にする為に必要だけど、減量期はホドホドでいいんじゃないかな。
軽めの食事制限してる人も多いだろうし、十分な栄養を取ろうとすると今度は減量しにくくなるから。



257 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 09:19:55 ID:XRoCb1uq
>>255
分解される脂肪細胞は全身じゃないだろうか。
分解された脂肪酸が使われる筋肉は使ったとこだろうけど。

258 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 10:02:44 ID:1Bi5FMgO
>>255
>>257さんが書いてる通りだよ。
部分痩せが不可能といわれる由縁。

259 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 11:19:13 ID:cOX+eLs+
太る時は体幹部(腹回り)→腕・脚の順番で太って、痩せる時はその逆って言われてるね。

260 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 11:29:49 ID:g55X811f
おまいら
いい奴等ばっかだな

261 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 11:37:33 ID:EcOezlDN
>>260
いやいや、どういたしまして

262 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 13:04:48 ID:VO+0Iwhf
>>260
出たIDの数だけ腹筋スレ行くとすごい事になりますね

263 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 13:12:23 ID:WcUS4vnJ
>>257
なるほど勉強になったよ!ありがとう
ならば心拍数に気をつけていれば読書しながらのエアロバイクも問題なさそうだね

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 13:12:32 ID:f1yxeaRS
みなさんは食事に気を使ってますか?
いつもご飯を食べているんですが
今日のお昼無添加のサンドイッチと野菜の入ったパンを食べました。

今はダイエット目的でやり始めたばっかりで
今後は体型維持という形で取り組もうと思っています

みなさんの食生活はどんな感じなんでしょうか??

265 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 13:33:03 ID:cyWw31VS
食べ物は大事ですよね、これでカラダが出来てるのかって。
なんでも今現在のカラダは、6ヶ月前に食べた食事で構成されているとか
私は、朝多め、昼普通、夜少なめ(夜は寝るだけだから、出来るだけ食べない方向)
ジムから帰ってきたら、豆乳ベースのジュースも作ってて飲んでますね

266 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 13:48:06 ID:WcUS4vnJ
>>264
昼は外食なんで、朝夜は野菜中心のメニュー
元々肉大好きな人でもスパイスやニンニクとかを上手く使って料理してみ?
意外と肉無し(微量)でも満足できるよ

267 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 14:16:33 ID:EyDv3ApL
部分痩せしないなら、なぜよく使う部分には脂肪がつかないの?
手首とか指とか足首とかさ。

268 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 14:47:31 ID:WcUS4vnJ
>>267
関節は筋肉&脂肪があまり付かないから成長止まったらそれ以上太くならないとはよく聞く

269 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 15:02:58 ID:XRoCb1uq
部分痩せはしないけど、むくみは取れるので
足のサイズが小さくなったり、顔がほっそりと見えるようにはなるね。

あと内臓脂肪が落ちやすいので、ウェストはスッキリしやすい。
でも、その上についてる浮き輪のような皮下脂肪はなかなか落ちない(笑)

270 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 16:21:46 ID:aSj24vgM
寝違えて首筋痛い。
運動して血行を良くすれば直るかもと思った漏れは完全にジム中毒。w

でもこのスレ異常に空気良いよな。
このままであって欲しいと心から思うsage。



271 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 16:25:51 ID:1Bi5FMgO
>>267
よく使う部分に脂肪が付かないというか、
その部分に脂肪がつきやすいと動作に支障が出る部分(手首・足首とか)には、
元々脂肪細胞が少ないんだよ。だから脂肪が付き難い。

人間の体はそういう風に出来てるんだよ。

272 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 16:31:37 ID:WVMwm4d9
>>270
同じく
昔ゴザレスレにいた良回答者達がこっちに流れてきてる気がする
昔はあのスレで色々と勉強させてもらった

273 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 16:37:58 ID:FpsemKBG
>>267
指とか足は脂肪で太くなるよ。
ウエイト板でよく手首を太くしたいっていう奴がいるけど結局ダメみたい。
部分痩せは出来なのと同じで部分太りも無理みたいだよ。

274 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 17:53:02 ID:WcUS4vnJ
>>267
調べてみた
やはり関節付近部位は骨で太さが決まるから筋肉&脂肪で太くは出来ないみたい

275 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 21:40:09 ID:rQB8++GG
>>264
普段は野菜中心だけど、筋肉つけたいから
お豆腐も食べるようにしてる。
んでジムから帰ると牛乳飲む。
運動後の牛乳はなんであんなに美味しいのかねw

276 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 22:26:13 ID:WcUS4vnJ
>>275
そこでプロテインの出番ですよ
まぁ半分冗談だがマイクロダイエットとか飲むくらいなら
海外の各種栄養素配合のプロテインを飲んだ方が余程安上がりだったりするな

277 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 22:30:21 ID:zsihWDdy
>>264
ご飯ですが、今はダイエット中なので

朝:食パン+野菜ジュース+α
昼:コンビニ弁当
晩:ご飯少な目、タンパク質多目の食事

って感じですね。炭水化物は若干控えています。ジュースとかは普段は飲みませんが
ジムに行ったときは、野菜ジュースを飲むときもあります。野菜を取ってないと疲労が
抜けにくい感じがします(あくまで経験則ですが・・)。

あと、スポーツドリンクを飲んだときは、晩御飯は減らし気味にしてますね。
これも比較的疲れがたまりにくいので、重宝するのですが、テンプレにも
あるように結構カロリーがあるので、ダイエッターは要注意かもです。

278 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 22:39:03 ID:rQB8++GG
>>276
植物性で安くて美味しいプロテインってある?
牛乳に混ぜて飲むと味はあまり分かんないのかね?
ま、あまりお金かけたくないんで牛乳でいっかなーと('A`)ビンボーダシナ…

279 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 23:14:22 ID:8zV628dN
筋トレは毎日でも上半身と下半身とか分けてやれば大丈夫ですよね?
親父っ腹なので腹筋は欠かさずですが。

280 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/16(金) 23:59:07 ID:cyWw31VS
>>279
ご存知だろうけど、親父っ腹と腹筋の効果は薄い


281 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/17(土) 00:03:17 ID:X2D0sZlK
>>280
え!?そうなんですか?
どこを鍛えればいいんでしょう?
背筋と足はかなりやってるのですが。

282 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/17(土) 00:08:58 ID:PxNJLPyT
>>281
親父っ腹の実態って脂肪ちゃんですか?
脂肪ちゃんだとしたら
1.早歩き、2.走る、3.漕ぐ、4.泳ぐ
のどれもが効果大です。

283 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/17(土) 00:14:55 ID:X2D0sZlK
>>282
脂肪です。
有酸素は筋トレの後に必ずやってます。
毎日なので少しずつ取れてきましたが。

284 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/17(土) 00:21:53 ID:cV72QUQe
>>281

腹筋を鍛えることによって、腹圧が上がり、見栄えがしまって見えますので
まったく効果がないとはいいづらいですが、親父っ腹は、たぶん内臓脂肪が
原因かと思いますので有酸素運動をしてあげる方が、解消への近道かと。

内臓脂肪は思っているよりは結構目に見えて落ちますので、モチベーションが
いい具合に保てると個人的には思いますね。有酸素運動をし始めると、面白い
ようにお腹がへこみますよ。


285 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/17(土) 00:23:18 ID:PxNJLPyT
>>283
>有酸素は筋トレの後に必ずやってます。
俺もですw,Tシャツが絞れるほどでカッコ悪いですw
此方は週6日、今日が休息日でした。お互い頑張りましょうw

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/17(土) 12:03:48 ID:X2D0sZlK
>>284
ああ、なるほど。
前に肝硬変ぎみだと言われたのでそのせいかもしれません。
身長170で体重は64,5kgまで減ったのになぜお腹だけ出てるのか疑問でしたが。
有酸素頑張ってみます。
>>285
こちらこそ!

287 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/17(土) 16:58:26 ID:dJgetbYA
>276
漏れもジムのあとやたら牛乳飲みたくなるし、一時期
ゆで卵が食べたくてしかたなくて作り置きしてたりしたよ。

その頃本気でプロテイン考えたんだけれど、
やっぱ輸入品の方が安くていい?

ドラッグストアで何度も見てはまだ買ってないんだけれど。


288 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/17(土) 17:19:39 ID:ouA0qre1
日本でうっている奴って、値段高杉
惜しくて飲めない

海外のをネットで買うと、4.54kg で、送料込みで12000円位

289 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/17(土) 18:20:19 ID:PxNJLPyT
運動後のビタミン&ミネラル補給重視で、おすすめプロテインを知りたいな

290 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/17(土) 18:22:27 ID:PxNJLPyT
と、書き込んだが、若干スレ違い orz 誘導よろ

291 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/17(土) 18:35:25 ID:t8aaEW3S
>>285
>Tシャツが絞れるほどでカッコ悪いですw
綿素材はダメだよね。
やっぱスポーツ用の化学繊維に限る。
>>287
>やっぱ輸入品の方が安くていい?
安くてしかも旨い(ものが多い。というかオレは二種類しか知りませんが
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159853838/
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1173198460/

292 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/17(土) 21:31:41 ID:dJgetbYA
>291
スレ誘導ありがと。いつもここで面倒みてみらって申し訳ない。


293 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/17(土) 23:06:24 ID:JlCNVoqg
>>274
ということは、痩せても足首の太さはあまり変わらないということかと思うと
軽くショックを受けてしもたw
締まった足首には永遠になれないのか…。


294 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/17(土) 23:19:05 ID:PxNJLPyT
>>293
そう、貴方にとっては痩せても無駄かも
世の中にはデブもいればスマートさんもいるからね


295 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/17(土) 23:30:45 ID:cV72QUQe
>>293
「締まった足首」というのを、どこで自分の中で納得させるかによるかと思います。
2mを超える身長の人もいれば、130cmぐらいの人もいるわけで、他と比べだせば
きりが無いと思います。

でも、よほどじゃない限り、ふくらはぎが締まってくれば、足首も締まって見えます。
足首が締まって見えるというのは、あくまで周辺とのバランスの部分が大きいので
落胆しないで、まずは努力してみるのが一番手っ取り早いような気が・・・・。

案外、自分では骨太と思っていても、実は大してそうじゃないことが、往々にしてあると思いますよ。

296 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 01:15:13 ID:CYejkquN
>>293
足首なんていいじゃない!\(^o^)/
俺は全体がスラっとしてれば好きだしバランスの問題だよ!
太い足を見て全体が太いなあとは思うけど
「あの人足首が太いな〜」なんて思わないから。
ガンガレ!

297 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 10:23:20 ID:zzt0oI4s
http://vision.ameba.jp/watch.do?movie=174999

298 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 14:39:22 ID:Jl5mjd0/
>>297
おっぱいぼよーんw


てか、女の人がああいう筋トレしてるのあんま見ないけど、やってもいいよね?
筋肉もりもりになりたいんだ。やり方が悪いのか、もはや自重では筋肉痛にならんし。

299 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 14:49:46 ID:fnQGo5jo
手首や足首を細くできるかって、自分で触ってみれば分かりそうなものだけどな。
普通の人だと、骨と皮くらいしかなくて、痩せる余地がないと思う。
つまめるくらい脂肪があるなら、全身的にやせれば、同じように細くなるんじゃ?

300 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 16:44:38 ID:rllWRezx
教えてください。ダイエット、ジムも初心者です。
36歳専業主婦 身長166cm 体重62kg 体脂肪率は分かりません。
近所の区営のスポーツジムに通おうと思っています。
スポーツは週に一回ママさんバレーをしている程度です。
どのようなメニューで進めていくのがよろしいのでしょうか?
漠然とした質問で申し訳ないですが、教えてください。よろしくおねがいします。


301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 16:55:53 ID:UpwVZed2
ここで聞かなくても、トレーナーがいるから
そっちに相談した方がいい
場所によって設備も変わるし

302 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 17:00:27 ID:Dfd4CoYx
>>300
まずは体験入会してみたらどうですか?
ジムによるけど1回1000円とかであると思うよ。
その時にインボディ(体脂肪率とか筋肉量とか細かく測定する機械)で測定した
結果でトレーナーさんがメニュー組んでくれると思うから。
その時にどこを引き締めたいとか何kg痩せたいとか具体的に相談すればいい。
有料のところもあるけどね。まずは行動ですよ〜。

303 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 17:23:03 ID:rllWRezx
>>301 >>302  ありがとうございました。
区営のスポーツジムなのでトレーナさんはいないと思っていましたが
指導員さんがいるようです。使用料も1回200円と安いので、がんばって行ってきます。
なぜかドキドキですが行動ですね。なんかおばさんが一人で恥ずかしいですが
目標体重になれるよう長く続くようにがんばります。

304 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 17:27:48 ID:vIWozr/X
安心していいよ
おばさんや年配の方が多いから

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 17:32:43 ID:QYMQl4YB
>>301
区の施設だとトレーナー的な人がいない可能性も

>>300
漠然としてるので一般論で
通える日数が多いなら、まず上半身中心、下半身中心を交代で毎回筋トレ
その後有酸素運動(バイクやトレッドミル)をやればおk、時間は30分以上が好ましい
通える日数が少ないなら筋トレを上半身、下半身分けずにやってもよい

最初は筋トレも操作を覚える為に軽い負荷で問題無いが反動を使わないようにゆっくりやる事
慣れて来たらこのスレを最初から読んでほしい、貴方にも有益な情報がたくさんありますよ

306 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 18:04:18 ID:rllWRezx
>>305
詳しい情報をありがとうございます。
できれば週2回ぐらい通いたいと思っています。このペースだと少ない方ですね。

ゆっくりこのスレを読んでみようと思います。

307 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 18:48:00 ID:Jl5mjd0/
うちのとこも、お風呂だけ入りにくるお年寄りいぱーい。

308 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 20:01:29 ID:Dfd4CoYx
>>307
お風呂会員だねw
私が通ってるところも多いww

309 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 20:02:11 ID:QfGFJubI
おっさんが臭いのよw コナミだけど…orz
自分もああなるのかと思うと

310 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 20:17:56 ID:CYejkquN
>>306
初めはイヤイヤだけどそのうち
毎日行かないと気が済まなくなってきますよ^^
まあ長いスパンで楽にやってみてください!

311 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 22:21:27 ID:p+Qc/odw
>>306
このスレの>>2に基本メニューが書いてるから参考にするといい。

でも最初あれこれするのが大変なら、トレッドミル(歩いたり走ったりする機械の事ね)
で30分歩くだけでも構わない。最初から何もかも完璧にしようとせずに、
少しずつメニューを増やせばOKなんだから。

312 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/18(日) 22:44:44 ID:4Sb6SAll
>>306
ダイエットのためなら有酸素運動主体でいいけどせっかくジムに行くなら筋トレもしたいよね。
週2回なら>>305が言うように上半身、下半身に分けるのが一般的。
具体的には上半身の日は胸と背中、下半身の日は足だね。
それと腹筋を毎回。腕とか背筋とかは別にやらなくてもいいと思う。
基本は各部位8〜12回で限界になるような重量で限界まで2〜3セット。
インターバルは1〜2分。
これっぽっちでいいの?と思うかもしれないけどダイエットのためならこれで充分です。

313 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 00:55:05 ID:BS3QT7uE
>306

なるなる!
漏れも毎日は行けないけれど、行けない日は物足りない。
ついでにダイエット目的で始めたのに、いつの間にか
「ジムがあるからしっかり食べておこう」と思うようになった。

方向性が変わってしまって、食事制限した時ほど体重落ちないけど
生まれて初めて運動する快感を知った、って感じで満足。w


314 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 01:34:37 ID:2zBjw/KW
ジム行き始めて週2回2ヶ月位たったんですけど、筋トレやっている部分は
硬くなってきたものの、重りを増やすほど筋力が増えた実感がありません。
やっぱり週2回じゃ少ないんですかね?
終わった後、プルプルしちゃう位の強度でやらないとだめなんでしょうか・・・?

315 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 01:46:56 ID:7VeQ+wwv
>>314
>>4に筋トレについての初歩的な解説しているサイトが紹介されてるから、参考にすると良いよ。
その上で何か分からない事が出てきたらまたここで聞けばOK

316 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 11:08:41 ID:tTydm0Y0
小学生レベルの質問ですが…。
基礎代謝量1500`iの人間が1日3食分けて食べます。
約14時間空腹が続くと(エネルギー補給)されないと、人間は脂肪燃焼を止め、蛋白質分解(筋肉)を初めだすと言われてます。

では、朝に一食1500`iを摂取した場合はその1500はどうエネルギーとして活用、または蓄積されるのでしょうか?
3回に分けなくてはいけない理由はあるんですか?

317 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 11:24:49 ID:tUs+nXi9
まとめ食いしても全部栄養になるわけじゃないよ。一度に吸収できる

318 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 11:27:05 ID:tUs+nXi9
途中で送信しちまったい…

一度に吸収できる栄養には限りがある。
普通の人が沢山食べても栄養満天のウンコで出るだけ。
鍛え上げた消化器官持ってる力士や格闘家の人は別ね。

食事を小分けした方が消化吸収はよくなる。
ビルダーなんか一日何食も食べてるよ。


319 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 11:27:37 ID:XMH/ziyS
>>316
たとえばタンパク質は一度に吸収できる量には限りがあり、
それを超えたものはモノによっては脂肪として吸収される。

ボディビルダが食間にプロテインを補給しているのはこのため。

ほかの栄養素についても同じようなものでしょ。

空腹期間が長いと、身体が超吸収モードになるとかも
読んだような気がする。

320 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 11:49:11 ID:c2vceJi1
306です。
皆様いろいろアドバイスありがとうがざいました。
昨日はジムに行けなかったので20分歩いてきました。
地道に続けられるようにがんばります。
 
このスレを最初から読みました。とっても参考になりました。
ダイエットは考えていたより奥深いものですね。
それでは皆様も楽しんでジム通いしてください。

321 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 11:50:31 ID:bCX0BPP1
60キロ割ったらジムで鍛えよう
マッチョ目指すぞ

322 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 11:52:39 ID:7VeQ+wwv
>>316
>約14時間空腹が続くと(エネルギー補給)されないと、人間は脂肪燃焼を止め、蛋白質分解(筋肉)を初めだす
それは間違い。
人間の体の中では、蛋白質の分解・合成も体脂肪の分解・合成も常に同時進行で起こってるので。
分解>合成となれば痩せ、合成>分解となれば太る。そんだけの話。

空腹状態が続くと、蛋白質は分解>合成傾向が強くなる。
これは糖新生を行うためにアミノ酸が必要となる為、蛋白質を分解してそのアミノ酸を得ようとするから。
体脂肪の分解は止まらない。止まったら死んでしまうw
これは足りなくなった糖質エネルギー(グリコーゲン)を補う為に、体脂肪の分解が必要となるため。

キーワードとなるのはグリコーゲン。
グリコーゲンは筋肉や肝臓に蓄えられている「糖エネルギー」なのだけど、体脂肪(脂質エネルギー)
と違って、少ししか体内に蓄える事が出来ない。

だから一度にどんなにたくさん食べても蓄えられる量に限界があるので、あまった分は体脂肪になる。
蓄えられる量に限界があるので、絶食状態が続けばすぐに枯渇してしまう。
(14時間というのは、グリコーゲン貯蔵限界量から算出した値だと思う)

だから食事は小分けにしないといけないわけ。
グリコーゲンが枯渇してもそれを体脂肪の分解で補えるように人間の体は上手く出来てるけど、
その作業の際に蛋白質の分解が必要となったりするので、絶食で痩せるというのは、筋肉量を維持して
体脂肪を減らす事を目的とするダイエットの場合、賢い方法とは言えないというわけ。

特にグリコーゲンの供給源である炭水化物を遮断する低炭水化物ダイエットなんて、
いかに馬鹿げた方法かって事です。

323 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 12:27:28 ID:tTydm0Y0
>322
凄い詳しくありがとうございます。
凄いA勉強になります!
低レベルの質問にスッキリ!

324 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 13:41:27 ID:kOL6R666
あるあるで低炭水化物ダイエットとかやってたけどねw
あれに騙された人多いんじゃない?

325 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 13:57:08 ID:XNcK5GlM
騙されたよ!!!
このスレ見て、ちゃんと炭水化物取るようにした。オソスギルヨ…

326 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 14:34:44 ID:7VeQ+wwv
炭水化物を制限すれば、やせるのは事実だよ。

何故なら、グリコーゲンがぜ〜んぜん足りなくて脳も体もまともに働けなくなるので、
グリコーゲンからぶどう糖を分解するかわりに、体脂肪を元にしてケトン体というのを作って、
それをぶどう糖代わりに使うようになるから。だから体脂肪が減るわけ。
(「脳はぶどう糖しか栄養に出来ない」とかよく書いてるサイトあるけど、あれは間違い。)

この辺りの仕組みは、糖尿病患者が短期間で急激に痩せるのと、原理的には全く一緒。
糖尿病はインスリンが上手く働かないので、せっかく炭水化物をとってもそれを体に取り込む事が出来ない。
つまり、炭水化物カットしてる人と糖尿病患者とは、ある意味同じような状況なわけ。

でもケトン体だけで完全に体を動かすのはやっぱり無理なので、どうしてもぶどう糖が必要となる。
でもでも、人間の体は糖質から脂質(体脂肪)を作り出すことは出来ても、その逆の体脂肪からぶどう糖を
作り出す事は出来ないんだよね。

それでも、グリコーゲンがないぞ〜困った〜って時はどうするか?死ぬしかないのか?w

そこでぶどう糖を作り出す為に、今度は蛋白質を分解する。
蛋白質を分解するとアミノ酸が得られるのだけど、そのアミノ酸を更に代謝すると炭素基が得られる。
その炭素基を元にぶどう糖を作る事が出来るんだね。人間の体ってすごい。

その分解される蛋白質の元って何?っていえば、主に筋肉なんだよね。
筋肉なんて飢餓状態の時には不要なもんだからね。だからせっせと分解しちゃいます。
基礎代謝1,800Kcalの人が24時間の絶食時すると、筋肉蛋白75g、脂肪組織160gが分解されると
言われている。

低炭水化物をカットすると「体重」の減りが早いのは、体脂肪よりも比重が重い筋肉も一緒に分解される
からというのも大きな理由。このスレのみんなは、ダイエットで減らすべきは体重ではなく体脂肪である
という事は理解してると思うので、こんなアホなダイエット法なんかには手を出したら駄目だね。

327 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 14:55:12 ID:tTydm0Y0
↑とにかく凄い知識…。
天晴れです!
専攻学者さんなのかな?

328 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 15:11:49 ID:XMH/ziyS
低炭水化物ダイエットの提唱者が死んだ時の体重は120kgだったってのは
笑い話みたいなホントの話。

肥満が死因ではないと言ってるけどさ(笑)

それでも、いまだにそのダイエット方法が幅を利かせているってのは
それで商売しようって連中の思惑。

ダイエットに必要なのは正しい知識と運動と栄養と休養。
これ以外にない。

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 15:18:18 ID:tUs+nXi9
日本人は麺類+ご飯とかで過剰摂取しがちだから
その辺り気をつける位でいいと思うけどね。

330 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 16:44:46 ID:2r07gT0d
今日、水着のインスト女みてたらティンティンが元気になってしまった(汗)
ぶち込みたいです。

331 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 16:47:58 ID:tTydm0Y0
あほか…人間として恥を知れ

332 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 17:32:53 ID:7VeQ+wwv
>>327
単なる筋トレ好きのおっさんですw

>>328
>低炭水化物ダイエットの提唱者が死んだ時の体重は120kgだった
アトキンスさんの事だね。
アメリカではこのダイエット法の危険性やリバウンド率が非常に高い事で色々と非難を受け、
法人アトキンス・ニュートリショナルズの売り上げは激減し、最終的には破産申告。
これが2005年8月のお話。

低炭水化物の体重トリックとして、>>326では筋蛋白質の分解を紹介したけど、
日本人の食生活が欧米に比べて炭水化物の割合が元々高いというのもある。
炭水化物を多く含む米や麺類は水分量が多い食物が多いので、それを制限すると一時的に
体水分量が減少して、あたかも短期間で体重が減ったように見えてしまうというカラクリ。

運動をしている人は特に炭水化物をしっかりととって、グリコーゲンの回復をしようね。
もちろんとり過ぎは駄目だけどね。

333 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 17:42:15 ID:2r07gT0d
>>331
うるさい!!
悔しいのでもう一度ジム行ってきます。
 今度は勃起しません!



334 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 19:29:17 ID:tTydm0Y0
筋肥大をしたくて筋トレしですが、日に日に同じメニューでもパンプ感がなくなってきたんですが、実際、筋肥大を目的としたトレーニングは、筋持久力を目的とした低負荷高レップ、または高負荷低レップどちらがいいのかなぁ?

335 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 19:32:48 ID:xOaPnc+R
>>334
★★筋トレなんでも質問スレッド146reps★★@ウエイトトレ
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1173718951/l50

336 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 19:41:49 ID:tTydm0Y0
駄目。↑のスレ使えない…

337 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 19:50:45 ID:xOaPnc+R
>>336
ホントだww上の方しか見てなかった。
俺が悪い・・・orz

338 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 20:43:44 ID:7VeQ+wwv
>>334
高負荷低レップ

339 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 20:48:59 ID:bTXnF7GX
>>332
本当に単なる筋トレ好きのおっさん???
医薬品ダイエットスレで物凄く詳しいこと書いてるので間違いなく医学知識のある人だと思ってた

340 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 21:04:26 ID:SxIqzuiP
>>339
スポーツ学は生化学にサプリメント知識としての薬学を合わせたような学問だからね
筋トレを突き詰めていくと自然と医療にも詳しくなるよ
もちろんそれを踏まえても>>332氏はよく勉強してるとは思うが

341 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 22:56:00 ID:BS3QT7uE
ここは知識しっかりした人が答えてくれるので、
ちょっとスレ違いだけど堪忍してくれ。

週最低4回、ダイエットを主目的に、筋トレ+有酸素運動
最低1時間は続けているんだが、プロテインの摂取って、
ダイエットの意味では有効なんだろうか?

ジムの近くでウェイトロスプロテインてのが売ってて、
試してみたい誘惑にここ数日耐えてるんだ。


342 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 22:57:53 ID:BS3QT7uE
そうそう。
嫁の作る飯は妙に炭水化物が多い。嫁の嗜好なんだけど。
蛋白質、意図的にとってもいいかなと、素人的には考えてるんだ。

でも基礎知識が、そこらの高校生といい勝負の漏れ。orz
助言頼みます。


343 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/19(月) 23:19:38 ID:4wJvfYu9
スペックがわからんからなんとも言えんが、カロリーが70〜200程度あるからその分のカロリー調整すれば無問題じゃね?
体重が落ちる速度は緩やかになると思うが。
あちらかに太っているって言うのならあまりお勧めしない。

344 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 01:15:28 ID:9GuIN08g
>>341
>プロテインの摂取って、ダイエットの意味では有効なんだろうか?
「プロテイン」というと何やらマッチョだけの特殊なもので、飲むだけでマッチョになりそうな
イメージがあるかもしれないけど、もちろんそんな事はない。

「プロテイン」って何?といえば、結局は「単なる蛋白質」なんだよね。
蛋白質を多く含む食品は、脂質も同時に多く含む事が多い。
プロテインは「蛋白質だけ」をたくさんとりたいという人の為のもの。

だから、例えばダイエットにおいて脂質の摂取過剰に気をつけてるとどうしても蛋白質
摂取が足りなくなりがちなのだけど、そういう人が蛋白質補助のためにプロテインを使う
のであれば、ダイエットにも有効といえるのではないかな?

実際、「置き換え食」といわれるリエータやマイクロダイエットの類は、プロテインにビタミンや
ミネラルを添加したものを基本として、それに美味しい味付けや適量の炭水化物・食物繊維等
を足したものなんだよね。原材料表記を確認してみるといい。
原材料名にある脱脂大豆や粉末状大豆たん白というのは、プロテインの原料なので。

プロテインとは単なる蛋白質に過ぎないので、それに対して特殊なイメージというか偏見を
持たない事が大事かなと思う。


>ウェイトロスプロテインてのが売ってて
勘違いしてはいけないのは、ウェイトロスプロテインといっても、
飲むだけで痩せるわけでは決して無いという事。

それっておそらくソイプロテイン(原料が大豆のプロテインの事)だと思う。
確かに大豆蛋白には、ダイエットに対して有効な作用が色々とあるとは言われている。


…眠たくなってきたので、もし詳しい事が知りたければ、明日にでもまた続きを書きます。ゴメンw

345 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 01:18:05 ID:9GuIN08g
>>344の終わりはあんまりなので、
参考までに、大豆蛋白マンセーサイトを紹介しときます。
http://www.daizutanpaku.jp/alacarte/

それではおやすみなさい。

346 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 06:51:33 ID:8em2JDeO
あの知識豊富なトレおじさんいないかなぁ?

俺もトレーニング前、後、食事出来ないときはプロテインのんでるお(^o^)
ホエイとかはのんでないけど(笑)ウェイダの減量プロテインってやつ。カルチニン配合で勿論、大豆プロテインだお。

で、勿論飲んだだけではな〜んも意味のない商品なんだけどこないだの健康診断で体重図って10`痩せたお(^ε^)v
胸囲も+9aなったよ〜。腕の太さもうp! ニシシ(^ε^)

で、おじさん〜!カルチニンってドンナ作用もたらすのやろぅ…
αリポ酸と一緒に摂取すると良いこと書いてあるのみたけど…。

347 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 07:06:46 ID:8em2JDeO
↑補足として…。
プロテインのんだから痩せたって言うことじゃないからね。

勿論、トレーニングやってます(笑)
飲んでてもってとらえてね〜ヽ(´ー`)ノ

348 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 07:26:46 ID:TypKoDg1
キモイ

349 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 09:28:39 ID:XebRbv05
>>341
俺も素人だけど、「プロテイン(ソイ)は豆腐と同じ」くらいに考えてる。
夕食は軽くしたい&タンパク質をとりたいんでトレ後に飲んでる。
「ダイエット目的程度の筋トレにプロテインは不要」って言う人もいるが、
逆に単なる食品と考えれば結構有効なんじゃないかと思っていたり。


350 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 09:59:01 ID:ACgw4XMD
なんかまたスレの流れがおかしくなりそう・・・

351 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 10:19:36 ID:pMHEx8Yg
>>350
別に知識人が来ただけでスレの流れはおかしくはならんでしょ
あの時は確かに知識人だったが自分の持論以外は認めないみたいな人が荒らし回っただけだし
まぁ質問側も解答側も前回みたいにならんようにマターリしましょ


と、トレーニング過剰にやり過ぎて免疫落ちたところに
見事に風邪食らった漏れがベットから書き込んでみる
皆トレーニングも良いが体調管理もしっかりやろうなorz

352 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 10:43:33 ID:SQAuK1Nv
男女違うよね

プロテインとか言いだすのは男だよね

353 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 10:56:31 ID:9GuIN08g
>>346
カルチニンではなく「カルニチン」だね。
カルニチンの役割は、脂質をエネルギーとして使う際の「運び屋」さんとでも言えばいいかな?
エネルギーの元を運搬して、それを使う場所にまでもっていく役割をしてる。
脂質を運んでいる宅急便屋さんでもイメージするといいかもw

とにかく脂質を基にしたエネルギーの代謝に深く関わっているので、ダイエット関係で注目された。
昔はL-カルニチン(異性体のD-カルニチンはカルニチンの働きを阻害すると言われる)だけを生成して、
それを安定化させる技術がなかったのだけど、近年それが確立してから注目を浴びるようになった。

有名な提供元はロンザ社とシグマタウ社で、もしどうしてもカルニチンを買うというのなら、
この2社のうちのどちらかが提供しているものとハッキリしているものを使った方がいい。
今時D-カルニチンを含むものがあるとは思えないけど、D-カルニチンは絶対とっては駄目だから。

個人的には、ダイエット目的なら全く必要ないものだと思う。
その働きだけ見たら絶対ダイエット(体脂肪の減少)に効果がありそうなのだけど、
残念ながら人間に対して有効なダイエット効果をもたらす事を示した信頼出来る実験結果はない。
ダイエット効果以外なら、色々と有用な作用があるけれども。

本当にカルニチンに体脂肪減少に有意な効果があるのなら、筋肉の増量と体脂肪の調整に命を
かけているビルダーの間でデフォといえるサプリになってないとおかしいからね。
現実はそうではないので。

ちなみに、カルニチンとαリポ酸(とついでにコエンザイムQ10)の日本での火付け役は、
例の「あるある大辞典」…。あの番組のこれらのサプリに対する実験結果は、間違いなく捏造です。

354 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 11:02:33 ID:8em2JDeO
>350
ジムスレでも別に全く関係無いこと述べてるんじゃないからいいじゃない。

他のスレいけばわかるけど、ここの人達は真面目レスの人多いし、勉強になることばかり。感謝してます。

355 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 11:09:39 ID:9GuIN08g
あちなみにαリポ酸だけど、そのキレーション作用の影響で、
中途半端に服用すると、体内の水銀を攪乱(かくらん)して脳や肝臓に集中させてしまう
ような作用があるという意見もあって、安易な服用に警鐘を促している学者さんもいます。

インスリン模倣物質として、ビルダーの間でも人気あったりするんだけどね。

荒れてるみたいだけど、詳しく知りたければ↓のスレでも。
アルファリポ酸・αリポ酸 Part6
http://food7.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1159664005/

356 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 11:32:42 ID:N2PU4Ey1
ダイエット目的の人がプロテイン摂るのって脂質を摂らずに手軽にタンパク質を摂る為って事だよね。
そうするとその分食事を減らすって事になるわけで要するに置き換え食的な使い方になるから
食いしん坊さんには辛いだろうね。
ちなみに自分が通ってるジムのにーちゃんはベンチで体重の2倍以上を上げるマッチョさんなのだが
サプリの類は一切摂らないと言っていた。
しょぼいくせに飲みまくりの自分はちょっと恥ずかしかったですw

357 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 12:13:28 ID:pMHEx8Yg
>>356
プロテインはこのスレ的には食事制限して初めて効果的なシロモノだからなぁ
補助サプリメントだってことは常に意識しないとね

>>352
最近は某所でプロテインダイエットなんて言ってたりするから女性でも結構利用してる
ただし飲めば痩せると誤解している人もいるからそれは注意してほしいなぁ

358 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 14:52:49 ID:/KhuQP13
脱脂粉乳って、もしかしてプロテインとして
意味あるんですか?

359 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 15:24:21 ID:8em2JDeO
ないない(笑)

360 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 16:24:02 ID:f+v/XGVX
>>358
いわゆるスキムミルクというやつですね。
プロテインパウダーほどは蛋白質が含まれていなですよ。

ダイエット食としては脂質がほぼゼロなんでいいと思います。
牛乳の代わりにするとか。

361 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 16:38:22 ID:zRjwpdhG
やっぱりきな粉でしょ。
もちろん砂糖なんてMIXしちゃいかんぜよ

362 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 16:56:47 ID:LtQEpanL
きな粉は高い。単位量当たりの単価が高いからプロテインの代用には向かない。

363 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 17:31:07 ID:g/lrG+MU
しかも脂質も意外に多い
まだツナの方がマシかと

364 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 18:57:47 ID:tRBpT//K
きな粉は飲めんだろうw
プロテインの方が機能的で何より旨い



365 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 21:15:27 ID:pMHEx8Yg
>>364
プロテインはものによるぞ
黄な粉よりマズイプロテインだってたくさんある
美味いマズイの情報はウェート板のプロテインの味スレを参照されたし

366 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/20(火) 22:59:42 ID:jKobLroN
きな粉を低脂肪乳に入れて飲めばいいんじゃない?
大豆プロテイン買おうかなと思ったけど、やっぱり牛乳で済ましてる私(;^ω^)

367 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 00:07:49 ID:65on+9dK
黄粉牛乳はダメよ

368 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:28:21 ID:vSrRo9Bt
>>367
ああ、おっぱいからだしたやつがいちばんいいよな

369 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:28:24 ID:keb4DeKR
>>367
それつかうと貧乳になれるって本当?

370 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:28:24 ID:CERhc8Wm
>>367
なんで?おっぱいに良いんだよ?

371 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:28:29 ID:8GZZAn9R
黄粉牛乳のむとおっぱいおっきくなるって

372 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:28:49 ID:FDAcs5LW
黄粉牛乳とおっぱいのつながりは阪神とスレタイの関係によく似ている

373 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:28:51 ID:jG/3Krxn
黄粉牛乳とおっぱいの関係についてkwsk!!

374 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:29:02 ID:GCZPIDRK
牛乳飲むとおっぱい大きくなるかな?

375 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:29:05 ID:1kE2MkKV
>>367
それはおっぱいにいいと何度いったら

376 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:30:17 ID:Xn5S+cLf
>>367
はい?貴方はそんなに貧乳を抹殺したいんですか?

貧乳こそ至光の存在だと思わんかね?ちみ

377 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:30:19 ID:7ta/D3ks
>>367
だな
巨乳になるって聞いた

378 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:30:26 ID:OpjCM7Fb
黄粉牛乳毎日飲んだら彼氏にパイズリが出来るようになりました!
まな板なんて呼ばれてた頃がうそみたい!
皆試してね!

379 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:30:43 ID:rtgq43Jv
>>367
ダイエットによる貧乳化を防げると聞いたが

380 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:31:25 ID:srv+xKkq
パイ投げ

381 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:32:26 ID:U5lES0CW
この単発IDの多さ、どっかの突撃スレだな

382 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:34:12 ID:8GZZAn9R
http://wwwww.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1174404348/

VIPでした

383 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:35:57 ID:U5lES0CW
ここの板は2ch慣れしてない人が多いから
困るんです><

まあ一応VIPくおりちー乙

384 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:36:20 ID:8GZZAn9R
ごめんね



385 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 01:51:14 ID:97EalTbW
 *     +    巛 ヽ
            〒 !   +    。     +    。     *     。
      +    。  |  |
   *     +   / /   ここは良スレだからやめれ
       ∧_∧ / /
      (´∀` / / +    。     +    。   *     。
      ,-     f
      / ュヘ    | *     +    。     +   。 +        このスレッドは1000を超えました。
     〈_} )   |                                次スレも…VIPクオリティ!!
        /    ! +    。     +    +     *         http://wwwww.2ch.net/news4vip/
       ./  ,ヘ  |
 ガタン ||| j  / |  | |||
――――――――――――  

あっというまに落ちるんだよ jims★


386 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 02:38:31 ID:EQjfoxJu
3月からジムに通い始めました。
週に3日は、とにかくランニングマシンで脈拍170以上で40分くらい走ってます。

体重が・・・減らない!
女で155センチ・53キロから全然減りません。
食事の量も前より減らしてるのに。。なんで〜。。

387 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 03:32:39 ID:xPs1h/06
>>386
脂肪燃焼を目的だと思いますので、もう少し脈拍は下げたほうがいいと思います。
感覚で言うと、常にじっとりと額が汗ばむ程度で。もう少し詳しく言えば
このスレで既出だと思いますが下の計算式からもとめた値を目安にしてください。

(220−年齢−安静時の心拍数)×0.5+安静時の心拍数

ただ、体重が減らないのは、状況があまり分からないので、言いづらいですが
単に停滞期が来てる様にも感じます。食事の量も減らされてるみたいですし。
あと「こんなにがんばってるのに何で?」と思うような強度よりも、
「まあ、今日はこんな程度でいっか」ぐらいに思う感じのほうがいいかと思います。
長く続いてこそのダイエットだと思いますので。

388 :387:2007/03/21(水) 03:34:13 ID:xPs1h/06
推敲してる途中で送ってしまって、所々日本語が変ですが、ご容赦を

389 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 03:41:21 ID:n5p4I95s
171/66 男だけど体脂肪率久しぶりに計ったら10%切ってた
ドメブラの細身の服が着れるようになりたくて60kg目指してたけどもう飽和状態かな…
もともと筋肉質なのに基礎代謝あげるのに筋トレしすぎたよ…
これからは有酸素中心に切り替えたほうがいいのかな?

390 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 08:20:55 ID:Xh+6Nb6Z
>>389
そりゃまあ、脂肪より筋肉の方が重いからね。
でもそこまでウェイト頑張ったのに有酸素中心にするのは
結構覚悟というか度胸がいるな。
有酸素中心にすると一気に筋肉落ちるから愕然とするぞ。
いまの裸の状態を写真にでも撮っておいた方がいいよ。
もうたぶん二度と戻れないから。


391 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 09:47:58 ID:xspFANWC
>>386
気にしなければいけないのは、体重よりも体脂肪量だよ。
その体脂肪もなかなか正確に測る手段が無いからアレなんだけど、
見た目はどう?引き締まってきてるとかそういう印象はないかな?

もしそう感じるのであれば、順調にいってる証拠。その調子で。
あまり感じないのであれば、筋トレにチャレンジしてみるとか、トレーニング内容を変えて
気分転換してみるのも1つの手。

例えば>>389さんは、♂/171cm/66kgと「体重だけ」で判断すればほぼ標準(BMI:22.6)だけど、
体脂肪率は10%を切ってるとの事なので、相当に引き締まったイイ体である事が想像出来ると思う。
もしこれで体脂肪率20%程度なら、見た目もいたって普通の人になってしまう。

他人は386さんの容姿を「見た目」で判断するわけであって、386さんの体重なんて自己申告しない
限りは誰も知らない数字だからね。体重と見た目は必ずしも比例しない。
体重ばかり気にする人は、まずはそこに気付いて欲しいかなと。

何らかの数字が無いとモチベーションが維持できないというのであれば、
腕周り・太もも周り・腹周り辺りで、自分の気になる部分を定期的に計測して記録すると良いと思う。

392 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 12:16:07 ID:SQz11yGU
皆こんにちわ!
ジムのトレーナーさん自分が目指してる位の体格してるんだ。
三角筋、大胸筋、背筋…
その人に聞いてみたんだ、「どうやればそうなるんですか?」って、その人曰くスポーツは元々やってたみたいなんですがウェイトジム等は通って無かったらしく全て、自重のみでのトレーニングだったらしいです。
『どのくらい』って表すことができないのですが、誰が見てもマッチョレベル(ウェイター専門視すると分からないけど)
三角筋を肩パット入れてる見たいに着けたいと言ったら腕立てやれば普通に着くと教えられました。
腕立て…本当に腕立てだけで鍛えられるんすかね…?

393 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 13:07:49 ID:U9VGr/BF
>>386
減量しない時はまずチェックすべきはカロリー収支だよ。
もし心拍数が高過ぎても体重が減らないって事はないです。
ただ脂肪以外を削ったり疲れがたまったりするだけ。
まあまだ3週間足らずだから焦らない方がいいんじゃない?

394 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 13:11:13 ID:hj9/SbYp
>>392
日本語でok

395 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 13:13:57 ID:U9VGr/BF
>>389
>これからは有酸素中心に切り替えたほうがいいのかな?
それ以上脂肪落とせないもんなあ。
更に細くって話なら筋肉落とすしかないだろうけど勿体無いよ。
要らないならオレにくれって感じだw
ちなみにオレは168−62−18%前後だけど着られない服ってほとんどないけどなあ。
アタッチメントならパンツは1でジャケット、シャツは2で丁度いい感じ。
でももっと細いブランドもあるからねえ

396 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 13:15:46 ID:U9VGr/BF
>>392
まあ骨格や才能は人それぞれだからねえ。
オレもそうだけど持って生まれたものが少ない人はオーソドックスな方法で頑張るしかないよ。
腕立てだけじゃ普通の人だと厳しいだろうね

397 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 13:26:11 ID:QeppAkUm
http://www.youtube.com/watch?v=PX06kQZ0fhM

398 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/21(水) 18:20:03 ID:xspFANWC
>>392
最近見てないから知らないけど、昔はウエイト板に自重トレの達人がいた。
一応スレは存続してるみたいだから紹介だけ。

【修行】自重鍛錬法総合【11年目】
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163899830/

腕立て1つにしても色々やり方あるからなんともいえないけど、
自重トレは相当に極めないと、ウエイトに比べて効率は悪い。
筋肥大したいなら、筋繊維を破壊しないといけない。
自重ではそこまでの負荷をかけるのが難しいからね。

399 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 01:27:59 ID:aUUda2UI
>>395
マジか!?
やっぱり筋肉の付き方が悪いのか俺…
現役時代に白筋ばかり鍛えてたから無駄に太く感じる。
ラウンジリザードがサイズ2でキツキツ。インナー着られない。
兎に角体脂肪8%体重62kg目指して頑張る

400 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 02:37:33 ID:19U5G7f6
体脂肪8%とかなるとすぐに病気になりそう。
風邪引きやすくないですか?

401 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 07:58:34 ID:hURY3zk6
>>399
>>400も言ってるが体脂肪一桁のカットバリバリの肉体は見栄えは良いが
免疫が低下するから要注意な
健康維持ならば体脂肪は10前半が望ましいです
ビルダーの皆さんもただでさえ免疫の落ちる筋トレ後は体調崩さないようにケアしていると言うし
体脂肪一桁は常に風邪との戦いなのですよ

402 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 10:32:11 ID:aUUda2UI
>>400、401
そうなのか…自分はあんまり風邪ひかないけどね
ただ冷え症なんできぃつけます

403 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 11:07:21 ID:jlAzywxS
男と女は違うよね

404 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 11:49:35 ID:FXJ+uvmr
ちょっと質問です。
ママさんバレーをしているのですが、バレーをする日はジムは休んだ方がいいのでしょうか?
バレー自体の運動量は結構あるとおもいます。ジムの内容はバイク20分×2、筋トレです。
ジムは通い始めたばかりなので軽いトレーニングです。体力的には可能ですが、体的にはどうなのでしょうか?

405 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 11:57:39 ID:t2VN482S
>>404
バレーとジムのそれぞれの頻度を書くと答えやすいかも。

体力的に問題なければやっても構わないと思うけれど、
バレーの後に筋トレやるくらいなら休んだ方がいいんじゃないかなぁと思う。

406 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 11:59:04 ID:BVD8CTJr
>>404
自分の中で「毎日行かなきゃいけない」ってルール作ったのかな。
家でゴロゴロしてるわけじゃないから休めばいいんじゃないの?
毎日ルールとか作ると、ちょっと休むと行く気しなくなっちゃうよ。

407 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 12:24:35 ID:FXJ+uvmr
>>495
バレーは週に1回です。ジムの頻度ははまだ2回しか通っていないので分かりませんが
週に3回ぐらいは通いたいと思っています。
小さい子どもがいるので主人がいる時にしか通えないため
バレーがあると3日ぐらいジムに行けなくなってしまいます。
やはりジムではなくウォーキング位にしておいたほうが良さそうですね。
>>406
そうですね。通い始めて気合入りすぎてました。
ジムがとても楽しくって、休むのがもったいなくて...。
ゆっくりがんばります。ありがとうございました。 

408 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 12:30:10 ID:hURY3zk6
>>404
バレーの後に余力があるなら『やっても良い』位かな
でも、あまり気負い過ぎると体調崩しちゃうから休める事をお勧めしておく
ジムに通う習慣をつけたいだけならサウナに寄るとかだけでも良いかもしれませんね
(もちろんジム施設によりますが…)

409 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 13:00:05 ID:GE2L+8F0
ジムがとても楽しくって、休むのがもったいなくて...。

ってことだからぜんぜんOKかと。
話し見る限り太っているってよりかは、引き締めたいってところだろうか?

410 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 16:53:13 ID:VcsOwfZ6
ジム楽しいってうらやましいなー

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 16:57:13 ID:FXJ+uvmr
>>409
いいえ太っています。
36歳 専業主婦
身長 166cm
体重 61kg
今、バレーしてきました。こらからジムに行ってきます。

412 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 17:09:47 ID:t2VN482S
>>410
私のように楽しすぎてスポクラ休館日以外休めないヤツもいる(笑)

ダイエット目的のはずだったのに、身体動かすのに息が苦しいからって
煙草までやめちゃったよ・・・。

413 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 17:11:17 ID:hURY3zk6
>>411
ジム通いで一番最悪なパターン

張り切りすぎて風邪を引く

ジムに数日通えなくなる

でも通う事に義務感を感じて治りかけでジムに行く

風邪をこじらせてまた休む

以下ループ

ジム通いが楽しいのは良い事だが体調管理だけはマジ気をつけてね

414 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 17:14:50 ID:gdJEL8cc
所用やらなにやらでジムを3,4日休むと確かに不安になるのだが
その後行くと疲れがすっぱり消えていて気持ちよく体を動かせる。
やっぱ休養は必要だな。
筋トレだけじゃなく有酸素にも。


415 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 17:25:30 ID:R6zDL5qQ
>煙草までやめちゃったよ・・・。

それはむしろ喜ぶべきだろ

416 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 17:32:03 ID:5PKPHVWR
>>414
それ聞いて少し安心したよ。
腰痛めて2日ジム行ってないんだけど心配だった。
自分でも前に比べると筋肉がついたせいか
運動しない時のピザ化が減った気がする。
>>415
いや、喜んでるんじゃないか?w

417 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 17:43:44 ID:zF7xEbjz
筋トレが伸び悩んでる時、気分転換で1週間くらい休んだら調子がよくなったって事がある。

418 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 19:27:49 ID:5KTBaKlQ
というかみんなそんなに通っているのか?
オレなんて多くても週3だわ

419 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/22(木) 20:40:34 ID:QyWy9LRX
411>>子供はいくつ?ジムに行くのももちろんいいと思うけど
有酸素運動で子供といっしょにお散歩というのもいいと思うよ。
自分の体も大事だろうけど小さいころの子供との触れ合いも
大事ですよ。

420 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 07:44:32 ID:XeMTHNqU
>>419
スレ番号の前に>>だお。

421 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 07:51:01 ID:CC6STxlc
ヤバいー!ジムもう10日も行ってない…。仕事忙しすぎて。週4のペースで行って、5ヵ月で6キロ痩せたのに(T_T)エアロしたいおっ、泳ぎたいおっ

422 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 09:41:28 ID:s1u+s8yW
>>415、416
喜んではいるんだけど、ダイエットのためのジム通いだったのに
運動するために止められなかったタバコもスッパリ止めれた
自分にちょっとビックリ。

ちょっとお尻の付け根を傷めたっぽいので、スタジオと下半身の
筋トレはしばらくお休み・・・(つд・)

423 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 10:16:59 ID:yVeaQiOs
>>326
遅いレスだが
体脂肪→遊離脂肪酸(FFA)
FFAがブドウ糖の代用エネルギーになります。
FFAの代謝産生物がケトン体
ケトン体は,酸性の物質で体内でケトン体の量が増えすぎると
アシドーシス(DKA)を引き起こし,緊急治療が必要になる。
ケトン体の排泄はかなり悪いので,厳しいダイエット(VLCD)
を行う際,一日2L以上の水を補給する必要がある。


424 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 11:07:19 ID:YNhLPs4m
>>419
子どもは3歳なので有酸素運動になるほどのお散歩はもう少し大きくなってからですね。
私は毎日子どもとふれあっています。
1日少しの時間ですがジムに行って楽しんでいます。
小さい子どもがいると必ずこのような事を言う方がいます
なぜでしょう?

すみません。スレ汚しになってしまいましたね。
でも、小さい子どもがいる母だって1日2,3時間子どもとはなれて
好きな事をしてもいいのではないでしょうか?

425 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 11:48:15 ID:AF2ibdhk
気にする事無いよ。
何故かおばちゃんって(おばちゃんって年令じゃなかったらすみません)すぐそういう事言うじゃん。
『虐待してんじゃない??』『ちゃんと面倒見てるの?』とかさ。

426 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 11:52:30 ID:fmq6/6qg
>>424
>小さい子どもがいる母だって1日2,3時間子どもとはなれて好きな事をしてもいい
うちは子供3人いるから、その気持ちよく分かるよ。
俺は男だけどね、毎日が戦争だからw

実際にその立場になってみないとそういう気持ちって理解できないものだし、
ましてやここは2chなのだから、カチンときてもスルーするのが一番。

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 12:10:05 ID:N1mL53Fn
みんなはジム行った後とかって普通にご飯たべてる?

428 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 12:11:32 ID:S7g/gPi4
今日は休館日!
一週間頑張ったからゆっくり休む


429 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 12:11:55 ID:fmq6/6qg
>>427
そりゃもうガッツリとw
というか、筋トレやってる人なんかは特にトレ後の食事はしっかりととらないとね。

430 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 12:16:55 ID:QagRCwJq
おまいらはアスリート選手かとw
なんの為に鍛えてるの?w
腹筋でいいだろw腹筋でw

431 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 12:18:38 ID:QIfA/YbG
>>424
>>419の事は気にしなくていいと思う
私もレス見たとき、偉そうに書いて、それぞれ家庭のスタイルがあるんだから
指図するなって思っちゃったw
私も三歳の子供います、旦那の休みの日の
少しの時間しか行けないけれど、産後で太った体を元に戻したくて…
スポクラ頑張りましょ!

432 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 12:20:55 ID:OVFbrnzi
ダイエットに甘えは禁物です。

433 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 12:28:31 ID:fmq6/6qg
アメリカでは学生がベビーシッターのアルバイトするなんて当たり前だし、
ヨーロッパにもシッター連れて夫婦で旅行するとかいたって普通な国もある。

日本は、昔に比べて核家族化が進み生活様式はどんどん欧米化してるのに、
子育てに対する考え方があんまり進歩してないからね。
昔は、家にじいちゃん・ばぁちゃんがいて、ご近所同士の繋がりも深かったけど、
今は隣に住んでる人の苗字すら知らないなんてケースも珍しくない時代。

そんな中でず〜っと子供と1:1で接してると、どうしてもストレスが溜まる。

ま、2歳の子供を自宅に放置してスノボに出かける親が居る時代だから、
おばちゃん連中の気持ちも分からなくもないけどね。

434 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 12:45:55 ID:07hgr+1U
でも筋トレには甘いものは必要なんです。

435 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 13:43:49 ID:ghs256x5
>>419は、まるで>>411が子供との触れない一切していないかのように書いてるね
失礼だよね

436 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 14:19:08 ID:L4Vs1AkW
>>430
腹筋で痩せるんなら誰も苦労しないっての。

437 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 15:41:08 ID:z22D1XqR
>>419は別に子供との触れ合いも有酸素運動の一環としていいんじゃね?位の気持ちで書いたんだろうし
あんまり悪意を持って受け取るのも痛々しいぜ

438 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 16:03:38 ID:s1u+s8yW
せっかく良スレで進行してるんで、喧嘩はやめやめ。
話題としてもこれ以上はスレ違いだし。

>>427
夜はジム帰ってからご飯を食べているので、(ジム前には豆乳とバナナ1本)
タンパク質多め炭水化物少なめの食事で済ませてます。

筋肥大まで狙った筋トレの場合は、タンパク質をトレーニング終了後
30分以内に摂れと言われているけど、風呂入って家帰ったら1時間は
経過してるし・・・。プロテイン飲むほどでもないしね。

439 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 16:56:41 ID:Rnk8P8CJ
質問です。
丸1年スポクラに通っています。食事とかあまり気にせずにきたので、
最初の数ヶ月で少し体重落ちて、後はそのまま。
体脂肪は減ったものの、体重は相変わらず太ったままの女です。159センチ/62キロ
今までは週に3,4回づつコンバットとパンプを45分〜1時間受けてきました(コナミにて)
最近になって本気でやせたくなり、間食なくし、夕食を減らしました。
体重を減らすために、コンバットやめて、走るなどの有酸素運動に変えたほうがいいでしょうか?
筋力維持のためにパンプは続けたほうがいいと思うのですが、お勧めの練習プログラムなどありましたら、
教えていただきたいです。よろしくお願いします。

440 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 17:08:14 ID:P8+eO3BQ
>427
当初の目的=ダイエットを忘れてがんがん食べてます。
でも、体重も増えないし体脂肪率も減るし。

むかし食事制限でかなり手っ取り早くダイエットできたけれど
やっぱり体を動かす方がいいや。食べる量、昔より少し多いかも
だけれど、太ったりしてないし。

何より体を動かす楽しみを覚えただけでもうれしい。


441 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 17:16:33 ID:RBZvK3Mt
>>439 >間食なくし、夕食を減らしました
が本当なら、少しづつ体重は落ちると思うけど。手っ取り早く落とすなら
走るのが最強。落ちていくのがモチベになるようになれば更に強力、でも
そうじゃなきゃ辛いかも。持続することの重要性からは、やりたいものを
我慢するのはどうかと。パンプ(どっちかと言ったら有酸素運動に近いけ
ど)はやった方が良いね。女性1人の筋トレは、普通効果的には続かない
ことか多いから

442 :439:2007/03/23(金) 17:25:00 ID:Rnk8P8CJ
>>441 返事ありがとうございます。
間食なくし、夕飯減らしたら徐々に減ってきています。
今までどんだけ食ってたんだか・・・って感じですけど。
とりあえず、今日から走ってみます。ありがとうございました。

443 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 17:39:04 ID:RBZvK3Mt
>>442 パンプの45・60が出れるなら大丈夫だと思うが(スクワットやランジ
やってるので)、走り慣れてないなら、アキレス腱だけじゃなく、膝を支え
ている大腿四頭筋・二頭筋のストレッチも前後にやってね。そうしないと膝を
痛める可能性があるので。無理は禁物

444 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 17:47:44 ID:ZHNKX9Wc
毎日ジム行って疲れがたまると痩せにくいとかあるかな?
なんかジム行かない日になると身体がすっきりしてるような気がして

445 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 18:20:37 ID:L4Vs1AkW
>>444
分かる分かるw
行った次の日は顔がむくんでるんだけど
行けなくなった次の日は意外とスッキリ。
何故?

446 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 18:21:36 ID:1+mVBpLT
そりゃ運動して疲れただけだろ。


447 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 18:22:52 ID:MG1TBzX0
>>442さん、コンバットもそうですが、有酸素系は慣れてくるとカロリー消費しづらくなるので痩せづらいかもです。
パンプはほんのちょっぴり負荷を上げたりするだけでも変わります。パンプは是非続けてください。

448 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 18:35:32 ID:OVFbrnzi
>>444
年齢を重ねるごとに、回復に時間がかかるようになるよ

449 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 19:10:19 ID:yFRnPOu7
>>427
ダイエット目的なら食事もそこそこ制限しなくちゃダメなんじゃない?
>>439
>今までは週に3,4回づつコンバットとパンプを45分〜1時間受けてきました
って事は両方で週に6〜8出てたって事?
とりあえず今のままでも食事を少し絞れば充分だと思うけど


450 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 20:56:02 ID:W7glt1zZ
>>439
それだけパンプやってやせないのは体が慣れてきたからじゃない?
負担をあげてやったほうがいいと思う。

451 :444:2007/03/23(金) 22:31:10 ID:ZHNKX9Wc
>>448
乳酸たまるとか関係あります?

452 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 23:23:19 ID:gwV0RbSh
160/62の女ですが質問させて下さい。
ダイエットの為に一日間隔で、エアロバイクかジョギングを一時間+背中や内腿の筋トレをしています。
(食事は一日1200キロカロリー程)
七月後半には10キロ以上落としたいのですが、このペースでは無理でしょうか?

あと父が、ジョギングのペダルを踏む感じ?を二時間したら2000キロカロリー消費したと言っていたのですが、そのマシンの方が消費しやすいのでしょうか?名前はわからないんですが;;

長いうえにわかりにくくてすみません。

453 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 23:35:29 ID:54huRJr7
プロテイン飲むようになってから体重も体脂肪も増えちゃったんだけど、飲まないほうがいいのかなぁ↓

454 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/23(金) 23:52:49 ID:07hgr+1U
>>452
落とせると思うよ。
食事はカロリーも大切だけど、脂質 炭水化物 たんぱく質のバランスを大切にね。(高たんぱく質 中炭水化物 低脂質)
有酸素運動は、毎日やったほうがいいと思う。(忙しいなら20分程度でもOK)

>>453
プロテインの分のカロリーをちゃんと計算しないと!



455 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 00:05:46 ID:efBdW8a/
>ジョギングのペダルを踏む感じ?を二時間したら2000キロカロリー消費した

ダウト!!!

456 :442:2007/03/24(土) 00:06:18 ID:LmedKXql
どーも、>>442です。
>>447 パンプは1年前から重さがほとんど変わっていません。
下半身だけでも重くしてみようかと思います。ただ、筋肉つきすぎるのはどうなんでしょう?
他の人が、「パンプは筋肉ついて足太くなるから嫌い」と言っていたので。

>>449 >>450 そうなんです、完食が多かったことと、体が慣れってしまったことで、
痩せることはありません。
とりあえず完食をなくす、夕飯減らす、パンプは重くして。
さらにはコンバットよりもランニングに集中した方がいいでしょうか?
また、ヨガなどのスローなレッスンも取り入れるべきでしょうか?
イントラに聞けたらいいんですが、1年以上も通っているのに、体型にほとんど変化がないので、
クラブ側に迷惑に思われているような気がして聞けません・・・

457 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 00:19:39 ID:4rnTB22N
>>452
>七月後半には10キロ以上落としたい
短期間のダイエットにはロクな事ないよ。
1ヶ月に落とす体重は、その時の体重の5%未満を目やすに。
あと、目標値まで行った後の事もしっかりと考えておかないとね。

>ジョギングのペダルを踏む感じ?
クロストレーナーかWAVE辺りかな?
ああいうマシンで表示される消費カロリーはかなりデタラメだからね。。
1000kcal/1時間といえば、あらゆる運動の中でも最も消費カロリーの激しい
運動の1つである水泳のバタフライを、1時間全く休み無しで泳いだのと同じw

あり得ないよね。
でも、テンション上がって良い事だと思うので、お父さんには内緒で良いと思うよ。

>そのマシンの方が消費しやすいのでしょうか?
今ジム通い始めてどれくらい経った?
もしまだあまり長くないのなら、まずは運動を習慣づけるところから頑張ろう。

458 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 00:36:32 ID:A3d3kpNK
>>451
ホルモンやら細胞の活性やら色々なものが衰えるよなあ

459 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 00:44:28 ID:A3d3kpNK
>>456
>ただ、筋肉つきすぎるのはどうなんでしょう?
パンプってちらっと見た事しか無いんだけど一回のレッスン中でたとえばスクワットなら
何レップス何セットって感じでやります?
多レップなら肥大はほとんど起きないはずですよ。

460 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 03:43:59 ID:bnVqruTD
>455
トレッドミルなら、どんなにスピード上げても1時間400位じゃね?



461 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 05:16:13 ID:Uu7/UmrO
>>452 2,000kcalなんて有り得ない4時間休み無しに踏めばわからんが、だいたい
そう言うマシンは1時間でリセット来るしね。バイク・ミルでも普通は60分で装置
表示で600kcalでもかなり必死にやらないと無理、普通のじいさんや女性ではその
半分程度でしょ。それに運動して1日1,200kcalじゃ倒れるんじゃない。素質あれば
別だけど

>>456 女性がパンプ程度で筋肉が肥大することは有り得ない、ギリギリの重さで
60を毎日やってれば別だが。安心して重量upはOK、特に下半身は減量に効果大
男のオレでも、徹底有酸素を平行してやっている関係で、筋肥大を目指しかなり
トレ・サプリに気を使って上腕33cmから35cmにするのに半年かかっているからね
(週に正味有酸素6時間・筋トレ6時間)体重落とすならホットヨガなら別だが
走れるならヨガは不要。大手のスポクラの普通のスタッフなんてロクな知識も技量
も無い←当てにならないよ。周りをみればわかると思う。1年程度で別人に見える
ほど成果出ている人-特に女性、巨からなら別だが-なんか皆無でしょ

462 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 05:51:07 ID:psTf2+o/
> 女性がパンプ程度で筋肉が肥大することは有り得ない、

皆こうやって言ってるけど、実際にパンプで筋肉がついた女性を
何人も見てるんだよねえ・・・

>ギリギリの重さで60を毎日やってれば

毎日やってる人でもないし、週2〜3回で、たいした負荷でもない。


そんな簡単に筋肉が肥大しないのは分かってるけど、人にもよるんじゃないか?
自分は女だけど、つかないタイプだから苦労してるけど、知り合いはすぐにつくから
パンプはやめようと言ってます。ほんとに腕とか肩とかムキムキですよ、パンプだけで。

いつも議論になるけど、どうしても納得できないから書いてみた。

463 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 06:41:06 ID:w5rEdYgY
それは身体にあった負荷以上をかけた場合によく起こる話。軽い負荷で筋肉やフォームを意識しながらやれば良い
それだけでもかなり違う。
もし物足りなくなった場所、重りを増やすのは大きな筋肉を使う部位だけに留める。あとはしっかりフォームを鏡で確認。

464 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 07:42:48 ID:Ti8Tjewm
>>462
>そんな簡単に筋肉が肥大しないのは分かってるけど、人にもよるんじゃないか?

 人によると思います。あと、多分一番大きいのが男性(トレーニングの知識を持つ)
の考えるところの「ムキムキ」っていうのと女性の考えるそれとでは、やっぱし認識の
ズレがあるんだと思います。

 私の通っているスポクラのある女性も、ずっとパンプに入ってて、一回り小さくなって
ました。面識がないので話したことはないのですが「ムキムキ」には見えません。でも
その人もひょっとしたら自分は「ムキムキ」になってきてると思っているかもしれません。

 普通の身体なら、十分な栄養分と休養さえあれば、それがパンプであれ、順応するよ
うに変わるのが自然ですからねぇ。

465 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 08:43:11 ID:Uu7/UmrO
>>464 フォローサンクス、女性の考える「ムキムキ」ね。嫌ならやらなければ

オレはコナスポじゃないけど、パンプもコンバットもある。パンプ良く出てる
スクワットでは5kg4枚付ける女性(女性としては重い方)を何人か知ってるけど
それでも所詮22.5kgぐらいだから男からみると別に「ムキムキ」になってきて
いるようには見えない

全日本クラスの女性ビルダーでも、カット出すために絞るのもあるけど西本さん
以外は「ムキムキ」ってイメージじゃ無いと思う。知り合いはよほど「素質」アリか

466 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 09:27:47 ID:BxWJO3e3
女性だと「ガリマッチョ」でもムキムキだと思う。
歌手のマドンナぐらいでかなりのマッチョ扱い
ソニンぐらいでもアウトらしいから

467 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 09:38:27 ID:zoxk6p/d
ソニンは筋肉が付きやすいから筋トレ禁止してるとか言ってたな。

舞台の合間にみんなで腕立てや懸垂にチャレンジしたら、女なのに平気で出来て
他の共演者にドン引きされてヘコんだとか何とか。

本人は悩んでるけど、見た感じは全然ムキムキじゃないし綺麗だと思う。

468 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 09:48:39 ID:uOmU6e51
何より健康的で好感もてるな>ソニン

469 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 09:56:41 ID:J2ovO2Ho
>>460
トレッドミルのカロリー計算は、入力する体重によって違うようだ。
#考えてみれば当たり前か…
体重45キロ弱の妻が1時間走って約400キロカロリー
体重70キロの私が同じように走ると約600キロカロリー

二時間で2000いくためには、体重100キロ位かな?


470 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 10:20:09 ID:Ti8Tjewm
例のマシンの件は>>457さんの

>あり得ないよね。
>でも、テンション上がって良い事だと思うので、お父さんには内緒で良いと思うよ。

ぬくもりあふれるこの文章で解決ということで(*゜ー゜)b。

471 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 10:23:16 ID:lPlwhGdw
>>469
傾斜最大にするとガンガン消費カロリーあがる

俺の場合は
10分 15% 6km/h で130kcal位

472 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 12:16:36 ID:fZHZBkEp
>>462
筋肉は刺激に応じて発達するわけで具体的には筋力アップ、持久力アップ、サイズアップ等だよね。
で、どういう刺激を与えればどういう発達をするかっていう原則が概ね分かっているんだけど
その原則から言うとパンプで与える刺激では肥大は起こらないわけです。
たとえば腹筋が全く出来ない人が頑張って10回出来るようになった。さらに頑張って30回出来るようになった。
このあたりまではサイズの変化はあるかもしれない。
でも更に更に頑張って100回、1000回出来るようになっても30回の頃とサイズ的には殆ど変わらないはずです。
これが筋肉の発達の原則。
もちろん特異な体質の人もいるし人の身体は原則通りに反応するわけじゃないけどね。
なので>>464の言う認識のズレって事じゃないかなあ。


473 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 12:19:38 ID:fZHZBkEp
ちなみにソニンはウエイト板では人気あるよなw
トレーニングしている男の中ではトレーニングしている女性の方が受けがいいみたい。
少なくともただ細いスタイルはあまり人気無い。
だからある程度しっかりした体型の彼が欲しい女性は自分自身も鍛えた方がいいかもねw

474 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 13:06:14 ID:wQCxk44I
ダイエト中のピザ♀ですが。
女性の「筋肉ついて嫌」ってのは錯覚が多いと思う。
のっぺりしたからだが、筋トレや運動で締まってくると、
筋肉の陰影が、分厚い皮下脂肪を通してわかるようになる(イメージ図 力士)、
今までが何もなかったもんだから、
皮下脂肪込みで全部筋肉に化けた、ムキムキ気分になるのよね。
本当の筋肉は遙か下にちょっぴりあるだけなのに・・・この時期が長いのが結構つらい。

ダイエト中なら、脂肪と一緒に筋肉も落ちるんだし、
本当に筋肉がついてるなら、貯金増えてラッキーじゃないかと思うけど。

475 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 13:52:46 ID:9LwfTNz+
週一回だけ通うのって効果ありますか?
一回だけなら通うだけ無駄でしょうか。


476 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 14:01:00 ID:+UOmeq76
>>475
運動に無駄なんてことないよ。できれば回数増やしたほうがいいけど。
週一回でもそれを続けることの方が大事。

477 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 14:25:00 ID:fQPT4d9t
>>475
運動習慣がないんだろうからむしろそのくらいのつもりで始めるのが
いいんじゃない?
いきなり頑張ると気力も体力も続かないし
続いても体痛めるかも。
体ができてきて楽しくなれば時間作れるようになるよ。

478 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 14:28:49 ID:uOmU6e51
>>475
気がついたら、時間をやりくりして通うようになってたりしてw

479 :460:2007/03/24(土) 15:33:03 ID:bnVqruTD
>469
目からう*こが落ちますた。

>470
ま、そういうことだねー ^^


480 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 17:00:48 ID:umYKkkRr
>>452です。みなさんたくさんのレスありがとうございます!
単純計算で60キロなら、月に3キロまで落としていいって思っていましたが痩せたら減らせる量が変わってくるんですね。盲点でしたw
頭に入れてマイペースで続けようと思います!

あと悪いかなと思い父の体重を言いませんでしたが、身長低いのに109キロありますw
2000キロカロリー〜は体重のせいなんですね。
父自身は、「そんなに消費してる訳ない。良くて半分」って言っていましたけど(´・ω・`)
基本的に消費量を過信せずにいたほうが良さそうですね!

481 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 17:07:18 ID:umYKkkRr
今日は、ボクシング45分→ジョギング45分→ダンベル系のプログラム30分→コアボード45分→筋トレ少し
をこなしました(`・ω・´)
やっぱり汗をかくと気持ちいいですね。
ジムに行けない日もステッパーを頑張ろうと思います。
またわからないことがあれば相談させてもらいます。

482 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 17:29:17 ID:olNG/f7B
>>475
>一回だけなら通うだけ無駄でしょうか。
無駄って事は無いけど運動自体が週一じゃさすがに厳しいでしょ。
せめて週二は行きたいよね。
というかジムじゃなくてもいいけど週二回は運動したいところだね

483 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 18:02:22 ID:0nEkoK8b
BMI24のピザです。女です。
通い始めて3週間、週5日有酸素2時間と筋トレをしています。
体脂肪率は下がり筋肉量は増えましたが、体重は減りません。
トレーナーは「脂肪が減って筋肉が増えるって理想ですよ」と
励ましてくれますが、いずれ体重も減るんでしょうか?
あと「そう簡単に筋肉はつかない」と聞いたことがあります。
では、この体脂肪率や筋肉量は誤差と思ったほうがいいですか?

484 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 18:21:40 ID:uOmU6e51
>>483
一日何カロリー喰ってます?

485 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 18:43:41 ID:0nEkoK8b
>>484
だいたい1600〜1800です。
朝食はしっかり食べ、昼食と夕食は軽めです。
間食は飴2個までと決めています。
食べ過ぎでしょうか。

婦人科系の病気でホルモン療法中ですが
もしかしたらこれも関係あるのかな?なかったらすみません。

486 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 19:16:26 ID:loZqJYMZ
>>483
有酸素を2時間、週5日…それを3週間続けて体重に変動が無いってのも
少し不安になりそうなハナシではあるが。

カラダのサイズや見た目にも変動なし?
それらに変化が有るのなら、まぁ効果は出て来ているトコなんだろうけど。

487 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 19:23:16 ID:uOmU6e51
>>485
食べ過ぎでは無いようですねぇ
運動量>喰うカロリーならば、結果が出ないとおかしいですよね
有酸素運動2時間って凄い、強度は十分ですか?

488 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 20:10:19 ID:tpaIGdux
ここは相変わらず人気スレだね
二日ぐらい見ないとレスが進んで読むのが大変、、、

とりあえず初カキコなんですけど
>>456
>1年以上も通っているのに、体型にほとんど変化がないので、
クラブ側に迷惑に思われているような気がして聞けません・・・

俺もスポーツクラブに週3〜5回のペースで通ってるんだけど
施設を利用していく上で分らないことや疑問に思ったことがあったら
まずすぐにインストラクターに聞くようにしてる。
このスレでも質問等は的確に答えてもらえるかも知れないけど
やっぱ実際の貴方を見てる訳じゃないし、トレーニングをどのようにやってるか
分らない訳だし、やっぱりインストラクターに聞くのが一番いいと思うよ。

よく慣れてきた人で明らかに器具の使い方を間違えてる人とかよく見かけるけど
正しい姿勢や方法で使わないといくらトレーニングしても無駄になってしまうからね。

489 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 20:17:57 ID:0nEkoK8b
>>486
太ももがパツパツだったジーンズがするっと履けるようになったのと
背中にブラが食い込まなくなりました。
これらも効果と言えるといいですが…。

>>487
トレーナーに作成してもらったメニューをこなすだけです。
有酸素1時間→ストレッチ→筋トレ→ジョーバ→有酸素1時間
有酸素は心拍数が115〜133なるようにやっています。
トレーナーに言われたことを守っているだけですが。

体重が減らないと書きましたが、1キロ程度は減りました。
これも効果と言える範囲なのかどうなのか…。

490 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 20:21:39 ID:7i5MoT7a
>>489

これが1kgだぜ?
http://www.best-weight.ne.jp/eiyo/images/eiyo_02.jpg

491 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 20:34:31 ID:uOmU6e51
>>489
完璧じゃないですかw
3ヶ月後なんて別人に生まれ変わってますねw

492 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 20:36:48 ID:NB2mQpVg
>>490
これ、スポクラに置いてある
みんなとりあえず一回は触ってるw

493 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 20:46:06 ID:Ti8Tjewm
>>490
かすかに見える「72000」て数字がいろんな意味で重いですよねw

494 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 21:05:03 ID:rCxyxfmj
>>489
頑張ってるし、充分効果出てると思うよ。
脂肪1キロ=7200kcal。有酸素運動での消費は1時間数百kcalですから
3週間で1キロ落とせてるのはすごいと思うよ。
食事は運動量多いからこれ以上は落とさないほうがいい。
まー体重なんて言わないとわからないんだから、ジーンズが楽にはけるなどの
見た目の変化のほうが重要だと思うよ。

495 :493:2007/03/24(土) 21:20:46 ID:Ti8Tjewm
修正です、494の書き込みて気づきました。

72000→7200ですね。

496 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 21:52:09 ID:bnVqruTD
>490

うわっ、一気にモチベーション上がった。w


497 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 21:59:17 ID:0nEkoK8b
>>494
自分では頑張っているつもりなのに
思うように体重が減らなくて焦ってしまいました。
おっしゃるように体重にこだわるより体型の変化を目標にしてみます。

3か月後に別人になれるようにがんばります。
ありがとうございました。

ちなみに>>490は私が通っているところにも置いてあります。
重さも1キロなんですよね…。

498 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/24(土) 22:03:20 ID:cByc6Yx8
すご〜私32キロくらい痩せたんだけど少なくとも半分はそれ>>490だよね
なんだか更にモチ上がったw

499 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/25(日) 05:11:48 ID:BFmjDUzy
昨日はジムをお休みして休養日だった。
今日は、筋肉痛がまだ残ってるので、クロストレーナーとか有酸素中心にやる予定。

嬉しいことに、メニューを一昨日いつもと若干変えたら、ここ最近代わり映えがし
なかった身体にいい方向に変化がでてきた。やっぱり身体の慣れってあなどれ
ないですね。手をかえ品をかえやらないととつくづく思いました。

500 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/25(日) 17:37:19 ID:jKm6Su9k
風邪をひいてジムから足が遠ざかってる俺にはモチベーション上がるスレだな
有識者の皆さんに感謝

501 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/25(日) 22:48:21 ID:qYo3CJSp
カロリー制限とジム(ウェイト+有酸素)で
ほぼ目標体重、体脂肪率まで絞れたんで
徐々に筋量アップに切り替えていこうと思うんだけど、
その際カロリー制限を緩めるのか、有酸素減らすのか
どっちがいいですかね?

502 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/25(日) 22:54:14 ID:VwhZ+Mf7
>>501
高タンパク低カロリーで量を増やす。
体重、体脂肪、体のラインをにらめっこしながら、有酸素しつつ今までより筋トレを多めに。
でどうすか?

503 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/25(日) 22:54:22 ID:3o98Nm4x
完全にスレ違いなのはわかってますが…。知識豊富なかたがいて、他のスレと比べてもかなり平和なスレなので相談に乗って下さいm(__)m

え〜っと、自重トレで昨日かなり追い込み、今日は筋肉痛になってかなり嬉しい日でした。
で、超回復をしたくて、軽く筋トレしましたがとにかく今日は食べた!

朝 鳥胸肉の唐揚げ、プルコギお握り、餃子。

昼 アンバタコッペパン ツナ高菜お握り。

夜 ラーメン チャーハン。

減量しながら、筋量増やしたくトレしてますがちょっとくいすぎたかな?と不安もあり、超回復をしたくて食いまくるのは誤解ですか?


504 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/25(日) 23:00:39 ID:mTaaLtfH
炭水化物ばっかり取るのは、どうかと思う

505 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/25(日) 23:04:15 ID:VwhZ+Mf7
>>503
自重トレ程度なら腹八分で充分。でも食いすぎより油物ばかりだから食事内容の方が心配。
栄養関係のサイトとか見て参考にするといいけど、基本的には脂質や糖分を減らして
ビタミンやミネラルをもっと取らないと将来的に生活習慣病まっしぐらだよw
せっかく運動してるんだから体の事もきちんと考えてあげないと。

506 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/25(日) 23:05:16 ID:3o98Nm4x
>504
早速の意見感謝。
いいわすれました。朝昼は食後にプロテイン飲んで蛋白質、ビタミン系を一応摂取してます。
それでも炭水化物多いのはわかってますが(汗)

507 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/25(日) 23:06:19 ID:3o98Nm4x
↑505の間違えです。

508 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/25(日) 23:09:39 ID:VwhZ+Mf7
自分はサプリを使うなとは言わないが、栄養はまず食事から、が基本だと思ってる。
でも人それぞれの考え方だから参考程度で。

509 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/25(日) 23:17:43 ID:3o98Nm4x
>508
仰る通りですよね。でも、自分、男独り暮らしで今仕事も本業のほかに副業もしてて、なかなかボディーメンテの時間が出来ないのが現状で…。
どうしても、手軽さに頼ってしまいます。 反省。
明日からまた食事を基礎代謝量に伴う食事管理をします!


510 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/25(日) 23:26:57 ID:wXzmzMMn
サプリをとっても、そのサプリの栄養のほとんどが流れるって聞いた(ソース:母)
実際、食物繊維系の粉摂取してもなんともなかったけど、
やたらレタスばりばり食べてたらお通じが良くなった(ソース:私)

511 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/25(日) 23:27:45 ID:wTA0iVgx
>>509
ID変わってるけど508です。
そうですか、知らずにすいません。大変ですね。
今の時期だと苺は美味しい手間もかからずいいビタミン補給になりますよ。
他にもバナナ、ヨーグルト、納豆なんかも常備しておくと手軽でいいかもです。
頑張ってください。

512 :501:2007/03/25(日) 23:34:14 ID:HdNL5+pT
>>502
今は食事は
 朝食 玄米フレーク、低脂肪乳、野菜ジュース、プロテイン(400Kcal)
 昼食 会社の食堂でたんぱく質と野菜大目に(800Kcal)
 夕食 ML(大豆クッキー)、低脂肪乳、野菜ジュース、プロテイン(400Kcal)

運動は
 有酸素週5、 ウェイトは1部位1種目、全部位を一日で、中二日あけて

取り合えず、夕食を鳥胸肉など低脂肪高たんぱくな物と野菜、玄米かお粥
運動は有酸素を若干減らして、ウェイトの種目増やして、2分割でやってみようかなあ




513 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/25(日) 23:41:02 ID:3o98Nm4x
>511
いえいえ!
理想体型も経済状況もいつかこの地道な努力は報われる事信じて頑張ってますので(笑)

親切にありがとうございます(o^-^o)
失礼いたしました。

514 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 07:33:22 ID:KiUWcPql
超良スレage

515 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 08:43:59 ID:NemecumI
ここの常連さんは筋トレ&有酸素運動後のアフターケアに心掛けてるのは何ですか?
特にオーバーワークと思えるトレーニングでなくとも
翌日に筋肉痛だけでなく疲労が溜まってる感じで風邪をひいたり体調不良になったりします

体が弱い&体脂肪がヤバイので体力を付けるつもりのジムトレーニングなのに
逆に風邪に苦しむ機会が増えた気がします
風邪のせいで体重&体脂肪は想定外に落ちて来たのですが…(苦

ちなみに食事は毎日三食、昼だけは社内食堂なんでカロリー高めですが
他は野菜中心なんで栄養面は大丈夫だと自負しています

516 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 09:20:42 ID:mdzSoiKx
>>515
私が気をつけてるのは、運動後のストレッチとビタミン類とかの
栄養補給。あと季節柄、寒暖の変化がつきやすいので、ジムでの
シャワー・入浴後、帰る際になるべく汗が引いてから帰るぐらいでしょうか。

>>515さんは野菜中心の生活をされているとの事なので、日常は
大丈夫だと予想はしますが、運動後はそれでもなお、やはりそうい
ったものが欠乏しがちだと思いますので、自販機の野菜ジュース一本でも
とってあげるとだいぶ変わってくると思います。

あと、アフターケアとちょっとずれるかもしれませんが、有酸素運動の
前や最中に、カロリーはありますがBCAAの含まれる飲料でこまめに
水分補給をして、運動の前後で体重があまり変わらない様にしています。

ちょっとつたない書き方になってしまいましたが、私が気をつけてるのは
こんな感じです。

最後に風邪を引かれてるときは、ご無理なさらずにゆっくり休んでくださいね。
そうしたほうが、ジム通いが続くと思いますので。あせらずいきましょうね。


長文失礼でした。

517 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 09:35:11 ID:Fj/UG7Ei
>>515
黒酢でクエン酸を摂取しています。
一日20ccを水で割って50cc量にして最近は朝晩飲んでます。
水もたくさん飲んでます、運動しながらは1.2リッターは飲んでます。

518 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 09:38:19 ID:By2HRtB6
>>515
野菜ばっかりとってると体ひえるよー
体力無いときは肉食え肉ってばっちゃが言ってた

519 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 10:52:06 ID:NemecumI
たくさんのレス感謝です。
>>516
ジムでの入浴後のケアは確かに思うところがありました
髪こそ乾かすけど近いから汗は完全に引く前に帰ってたかも
水分補給は現在水で十分取ってるのですがBCAA飲料の方が良いのかな?
風邪の時は流石に通うの止めますが会費が勿体無くてorz

>>517
その辺のサプリ知識が無いので助かります!風邪にはビタミンC位の知識なので。
プロテイン以外にも色々なサプリがありますがイマイチ何がどう良いのか判らない
クエン酸摂取についても値段と相談して検討してみます。

>>518
一応昼が社食なんでかなり肉中心なんですよ
その分家では野菜多目でバランス取ってる感じです。
休日は不足分はプロテイン飲んでますが
やっぱり普通に肉食の方がいいんですかね?

520 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 11:16:54 ID:tidjG3vJ
ちゃんと栄養とってるのに翌日に疲れが残るなら、睡眠が足りてないんじゃないの?

521 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 12:32:14 ID:NemecumI
>>520
一応6時間睡眠は厳守してるから大丈夫だと思ってますが自分には合わないのかもしれませんね
ただこれ以上睡眠増やすのはなかなか難しい所です
それこそジム通い時間を減らすしか無くなりますからorz

522 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 12:43:04 ID:Q9PyKzi4
>>512
食事を増やす、有酸素減らす、どちらかでも両方でもいいと思う。
上級者の中には増量期には有酸素やらないって人もいるけど普通はやった方がいいよね。
それより
>ウェイトは1部位1種目、全部位を一日で、中二日あけて
ここを見直した方がいいと思う。
絶対無理とは言わないけど筋肥大を意図するなら普通は分割法だよ。
週5日通える環境ならまとめてやる必要無いしね。
というか肥大の為の筋トレっていうのはある程度のルールがあるからそれに則ってやるといいです

523 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 12:46:21 ID:Q9PyKzi4
>>515
>特にオーバーワークと思えるトレーニングでなくとも
ここの見極めは難しいよ。
筋トレをやってると停滞、もしくは下がるからある程度は分かるけど。
結果として体調崩すのであれば疲労回復が上手くいってない可能性が高いと思う。
疲れすぎや食事が足りない。
睡眠時間はもう少し増やしたいところだけどこれは仕方ないよなあ

524 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 13:03:06 ID:8Jr78juJ
>>515
私もトレはじめて1ヶ月くらいで大風邪ひいた。
私2日間も仕事休んじまったよ。

身体に変化が出る頃だから、抵抗力が落ちるのかなぁ。

サプリはあくまでも補助として、余裕があるならば
マルチビタミンくらいからはじめてはどうだろう。

助言としては、ビタミンとミネラルの補給と休養かなぁ・・・。

525 :516:2007/03/26(月) 13:40:42 ID:mdzSoiKx
>水分補給は現在水で十分取ってるのですがBCAA飲料の方が良いのかな?

 普通に運動する分には、水道水とかで十分だと思います。BCAAをオススメ
したのは、疲労感を抑える働きがあるからです。
 BCAA飲料もやっぱりタダじゃないですので、私はオークションで買った1リッ
トル用のア○ノバリューの粉末を、水に溶かして飲んでますよ。結構、割安に済ん
でます。

 私自身は、ブラシーボ効果かもしれませんが、その有無で、疲れの抑制効果
は感じています。ちょっと試してみてはいかがかと思います。

526 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 14:10:53 ID:8CCFxdly
ジムでトレッドミル1時間やってるんですが
めちゃめちゃ苦痛・・・トレッドミルの設置場所が
丁度壁際にあって壁を向いて走る形になるんで
音楽を聴きながらでもさすがに飽きる。
みなさんの環境はどうですか?
テレビ見ながらやりたいけどやっぱ危ないからどこの
ジムでも壁際とかが多いのですかね?

527 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 14:26:55 ID:1KvKcXu5
俺の通ってるジムは、トレッドミルにもエアロバイクにも
TV付いてるぞ。


528 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 14:32:50 ID:8CCFxdly
>>527
良いですねーーー
俺が行ってるのは市がやってるジムなので
TVとかついてないです。。。昔コナミにも行ってたけど
やっぱりついてませんでした。

529 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 14:43:34 ID:ja+iAhTV
>>526,528
天井から吊り下げ式のTVがあるにはあるけど、音が出ないので意味無しかも(w
いっその事、その1時間を他のメニューにしてしまうというのもアリかも。
現在の体系や目指す体系を書けば、色々とアドバイスつくかも。


530 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 15:00:52 ID:ja+iAhTV
>>515,519
■栄養補給
自分の場合、トレーニング直後にグルタミン+ぶどう糖。
少し間を空けてからプロテイン+ぶどう糖。

ぶどう糖:グリコーゲンの補給とインスリン分泌による筋蛋白合成機能向上(ただし体脂肪の分解は阻害する)
グルタミン:免疫力の向上と内蔵機能回復
プロテイン:蛋白質合成の為の材料

あるあるが低炭水化物ダイエットなんか紹介したせいか知らないけど、
炭水化物摂取の大切さを理解出来てない人が最近非常に多いと思う。

■クールダウン&ストレッチ
必ずクールダウンをする事とストレッチを欠かさない事。
ジムで時間がない時は、家に帰ってからでもストレッチは必ずしている。
半年も続ければ、自分でも驚くぐらい体が柔らかくなると思う。
柔軟性を向上する事は、怪我をしにくい体作りにも繋がる。

■素直に休む
疲れを感じる時、やる気が出ない時は無理をせず休む。
特に自分は筋トレメインのメニューなので、そんな状態でトレーニングしても良い結果は出ない。
休む・寝るのもトレーニングの内。


自分以外家族全員がインフルエンザに倒れても、自分1人ぴんぴんしとりますw

531 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 15:04:20 ID:4zT2nAJ3
>>530 内蔵機能
どんな機能を内蔵しているのですか?


532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 15:06:32 ID:ja+iAhTV
>>531
面倒だから訂正しなかったけど、やっぱ訂正した方がいいのかw

○内臓
×内蔵

春だねぇ。。

533 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 15:08:42 ID:4zT2nAJ3
春ですねぇ、、、

534 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 15:14:48 ID:IDTgxPsy
ID:4zT2nAJ3
皮肉の通じない暇人乙

535 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 15:32:49 ID:ja+iAhTV
>>501
>カロリー制限を緩めるのか、有酸素減らすのかどっちがいいですかね
両方が良いね。
筋トレの後の有酸素運動って、体脂肪の消費には非常に効果的だけど、
筋量を増やす目的ならあまり(目的によってはかなり)良くない。

もし本気で筋量UPを目指す場合、体脂肪が分解>合成の状態なら、
筋肉も分解>合成の状態になるという事を忘れたら駄目だね。
言い換えれば、筋量UPに良い事をすると、体脂肪分解の邪魔になり、
体脂肪分解に良い事をすると、筋量UPの邪魔になるって事。

この基本にのっとって、あとは自分の現在の状態や目指す状態によって、
トレーニング内容や食事の内容を変えていく事になるね。

例えば、筋トレ後に、クールダウン目的で軽く10分程度ウォーキングやバイク等
を流して、糖質+蛋白質の補給後、素直に休む。そしてぐっすり寝る。
体脂肪が気になるのなら、食事における特に脂質の過剰摂取に気をつけて、
有酸素運動の時間を増やす。 という感じ。

あと他の人もアドバイスしてるけど、筋トレにハマりだして本格的になってくると、
1回のトレで全身やるのは非常に効率が悪くなるので、分割法をお勧めします。
このスレの>>4に分かりやすく解説してるサイトがあると思うので、参考までに。。

>>512の食事内容については、もっと「食事」としてしっかりとバランスがとれる
ようになるのが理想だけど、環境によってそれが難しいなら、特にトレーニング後の
食事(夕食かな?)から、出来る範囲で見直すと良いと思う。

全体的に見て咀嚼(噛む事)が必要な食べ物が少ないね。
咀嚼は食欲に関わるホルモンにも影響する非常に大切な行為なので、もう少し見直せるといいです。

536 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 15:33:32 ID:mdzSoiKx
仲良く行きましょね。私は>>533の返しが結構ほんわか感じて、"GJ"とか思ってしまいました(笑)

537 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 16:05:01 ID:8CCFxdly
>>529
ジョギングが有酸素系でも一番自分にあってるのと
フットサルやってるから持久力つけるにもジョグは最適
かなって。一応バイクとかクロストレーナーもやってる
んですけどねー
外で走るのが本当は一番良いんでしょうけど結構年なので
地面が固いと膝がやばいんですね。

538 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 17:46:10 ID:Q9PyKzi4
>>526
オレのところも壁際だけど去年TVが増設されたよ
ただTVも面白い時はいいけど退屈な番組の時は飽きまくりやね
結局本読みながらのエアロバイクが最強の気がする
というか一時間だと何やっても飽きる気が
>>530 ID:TVさんの意見も聞きたいものだw

539 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 17:55:57 ID:NEWMw71j
>>526
ipodあればipodで動画見るのもいいかも。
私はドラマや映画のDVDをたっぷりipodに溜め込んでるのでそれを見てる。
音楽聴くより飽きない。
テレビをそのまま録画する↓のもいいよ。
http://imjc.jp/products/pdt_view.php?pdtcode=i180wht

540 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 18:06:59 ID:w9/xdRPA
自重トレなら毎日やったほうがいいって書き込みみたのですが…特に腹筋は毎日しないと肥大見込めないって。

本当ですかね?

541 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 18:54:30 ID:Q9PyKzi4
>>540
自重トレ云々って事じゃなくて筋繊維を破壊するようなトレなら回復期をとりましょうよ、って話。
肥大を目的とするトレーニングの場合は筋繊維の破壊とその後の超回復を期待する場合が多いから
必然的に毎日はやれない事が多いって事。
逆に言えば毎日やってそれでグングン伸びるようならそれでもOKだけどね。

542 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 19:09:43 ID:w9/xdRPA
>>541
なるぼど。筋繊維破壊=筋肉痛、パンプ感
であってますか?

543 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 20:39:17 ID:Q9PyKzi4
>>542
遅発性の筋肉痛は筋繊維の破壊による一種の炎症反応のせいだって言われていますね。
パンプは乳酸等の代謝産物が局所に蓄積する事によるので筋繊維の破壊とは直接の関係は無いんじゃないかな。
どちらも筋肥大の為の刺激になり得るので毎日やるのなら繊維を傷めにくい後者のようなトレーニング、
たとえばスロートレーニングとかの方がいいですよ。

544 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 20:42:00 ID:Q9PyKzi4
あ、でも蛇足ながら言っておくと筋肥大を期待するならやっぱり大きな負荷を与えるっていうのが
基本だとは思う。
大きな負荷っていうのは最大筋力の80%前後って事ね。
これが結局一番の基本であり重要事じゃないかなあ

545 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 20:46:26 ID:vGEbKhwm
>>543
便乗質問になってしまうけど、
スロートレーニングで筋肥大を期待できるの?
繊維を傷めにくいということは超回復しないということじゃないの?

546 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 20:55:56 ID:Q9PyKzi4
>>545
>スロートレーニングで筋肥大を期待できるの?
筋肥大のための刺激って筋繊維の破壊だけじゃなくてたとえば乳酸等の代謝産物が
局所に蓄積するって事でも筋肥大は起こるとされています。
この場合筋繊維の破壊は多くないから比較的筋肉痛が出にくいし、疲労も溜まりにくい。
いわゆる超回復っていう概念とは若干ずれるかな。
で、やり方にもよるけどスロートレーニングはこの代謝産物を溜めやすいトレって事ですので
当然筋肥大は起こりますよ。

547 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 21:03:10 ID:vGEbKhwm
>>546
ありがとうございます。知りませんでした。
参考になります。

548 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 22:09:32 ID:ja+iAhTV
>>547
自重トレにこだわるなら、スロトレは基本といっても良いかも。
自重ではどうしても負荷に限界があるので、自ずとスローを入れるようになると思う。

スロトレの筋肥大効果については賛否両論あるけど、少なくともムキムキマッチョさん
ではない普通の人なら、筋肥大効果は望めるのでご安心を。
本気で筋肥大を目指してるなら、スロトレだけというのはお勧めしないけどね。

スロトレは、加圧トレと同様に成長ホルモンの分泌効果が高いし、小さい負荷で済んで
怪我をし難いので、体脂肪消費目的の女性なんかには特にお勧めできる。
そういうわけでこのスレでも過去に紹介した事あるけど、どうも人気がないw
専用スレあったのになくなってるし。。。

549 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 22:52:42 ID:w9/xdRPA
>548
でも、筋肥大を目的とし、その過程を論すればサーキットトレなどの低時間で高レップするトレのほうが効果あると聞きました。
スロートレーニングなどは肥大目的と言うより筋持久力を付ける為などに効果的だと聞いた様な…。
どちらも筋肥大は結局望めるのだろうけど548さんが仰る通りで、筋繊維の破壊の仕方だと思います。
アスリートは因みにトレは毎日しませんよね。種目によるそうですが、格闘技の選手などは筋トレというウェイトトレは週1位しかしないそうです。
と、比べる次元じゃないからここで辞めとこう(笑)

550 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 23:15:53 ID:Fj/UG7Ei
ダイエト板やし…そろそろ…

551 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 23:29:11 ID:+VCxMWHv
♀157/57.3→55.2

2週間で2キロ減!
ほぼ毎日、疲れ果てない程度でジムに通いました。
こうやって結果が出て書き込むの夢だったんだよね(´ω`)
走る歩く・筋トレ・ストレッチを満遍なくやりました。

目標は体脂肪が24%になるまで頑張る。
今はまだ30%だから…

552 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 23:31:13 ID:ja+iAhTV
>>549
スロトレを勧めたのは、自重トレの話だったから。(もしくは筋肥大を目指さない人向け)
自重トレでは筋繊維を破壊する程の負荷をかけるのがなかなか難しいから、筋繊維破壊
メインではない別方向からの筋肥大を行う方法として、成長ホルモン分泌効果の高いスロトレ…となる。

成長ホルモン分泌効果の高いトレ法として、加圧トレなんかもあるけど、
筋肥大を狙うのであれば、加圧トレだけではなく、通常のウエイトトレと組み合わせるのが一般的。

http://kentai.co.jp/column/ishii_006.html
健体のコラムで有名な石井氏(東大の運動生理学の教授にしてボディビルコンテスト優勝経験の持ち主)が、
復帰の際に加圧トレを入れて有酸素運動一切無しのメニューで見事コンテストに優勝したのは、有名なお話。

スロトレを筋肥大で用いる場合も同様に、スロトレだけではなく通常のトレの超追い込み用として
使う等すると、成長ホルモン分泌効果の恩恵にあずかれると思うよ。

553 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/26(月) 23:32:41 ID:ja+iAhTV
>>550
あ〜リロって無かった。
ま、スロトレは筋肥大を目的としない筋力の弱い女性や年配者にはお勧めですよって事で。

554 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/27(火) 00:04:02 ID:V1VY7qSh
1月の中旬と今日とで体脂肪が0.9kg減ってたんだけど、2ヶ月でこのくらい減るものなんですか?

ちなみに週に1,2回でマシンとバイクを合計2時間くらいやってました。

555 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/27(火) 00:45:54 ID:RSRfGoPW
俺なんか一ヶ月で足の筋肉1kgも増えたぜ
厳密に言うと2〜3週間

556 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/27(火) 08:36:13 ID:TN5/Dni/
>>554
0.9%ではなくてkg?
体脂肪&体重によりけりだけど全く無理と言える数値でも無いかな?
自分も三ヶ月ジムで筋トレ&有酸素運動を週二で続けて体重3kg体脂肪2%落としましたし


余談ですがインフルエンザで一週間寝込んだ時に体重3kg体脂肪1%落ちた時は
不健康な痩せ方とは頭で判ってても流石にモチベーション下がって凹んだ
今はすぐリバウンドしたからジムトレとは違うって思えるようになったけど
短期で激痩せしたいなら毒を飲むしか無いって
何処かのスレに書いてあったがまさにその通りだな…

557 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/27(火) 10:21:11 ID:v7f8azIs
>>538
エアロバイクは、相当負荷重くしないとジョギング1時間に
比べて消費カロリー低くないですか?

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/27(火) 10:41:29 ID:GPoodIEG
>>556
あらら、お大事に。

自分はキッカケがなんであれ、痩せたら単純に嬉しいな。
不健康だって分かってても。
今ダイエットやってるのも、飲みすぎた次の日にたまたま体重が減って、
そこからよーしいっちょやってみっかーってなった。たぶん水分抜けてただけだろうけど。

そういえば最近ジムに10分乗るだけでダイエットっつーマシンが設置されたよ。
コンビニダイエットっつーの?ワンコインでできるやつ。いま流行ってるんだね。
あんなのジムに置いてあって、やる人居るのかなあ。ジムで運動してる人が飛びつくとは思えない。

559 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/27(火) 10:57:16 ID:nXdhAha5
>>558
乗馬マシンみたいなやつかな?

うちのジムにも置いてあって無料だけど、おばちゃん連中があれに乗ってペチャクチャ
やってるね。そういう人達の一番の目的は「他人との交流」だと思うので、他人に迷惑
さえかけないのならとやかく言うつもりはないけど、ダイエット的な効果は薄いだろう
なという事は、それを常用している人の体型見れば分かるよ。

同じ年配者でも、スタジオに積極的に参加している人達なんかは、体のラインが全然違う
し、体の柔軟性も全然違うね。

…って書くと、俺って何かジムで人間観察しているヲタみたいだなw
筋トレのインターバル中とかにどうしても目に入ってしまうんだよな。。

560 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/27(火) 12:49:28 ID:toHwbg4x
久しぶりに風邪ひいたorz
今週はクラブ行けないなあ
せっかく筋トレの調子が良かったのに

>>557
自分の場合心拍数で強度を調整しているのであまり差は感じないですよ。
と言うよりジョギングの場合は相当ゆっくりになります
>>558
Vバランスとか何とかいう奴じゃないですか?
10分で2時間の有酸素と同等の運動効果があるとか無いとか
まあ鰯の頭も信心からって言うからw

561 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/27(火) 13:56:30 ID:p4xr5GjV
>>560
最近流行ってるらしい。専用スレもある。

V-BALANCE・ダイエットエンドで痩せる
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162561016/

ま、鰮の頭というか眉に唾というかw

562 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/27(火) 15:18:07 ID:Tldn1FwT
>>551です。
55.2→54.9キロになりました!
この調子で、ジム&食事制限で40キロ代目指そうと思います。

現在、体内脂肪が17キロもあるので、5キロ以上の減量は必要だ…。


563 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/27(火) 16:55:18 ID:u6QW51eS
>>561
ちょっと見てきたけど業者さんばっかりの気がする。
数日前の新聞にデカイ広告が出てたんだけど結局これってFC店展開する事業で
儲けようぜって話のような気が。
マシンの効果のほどなんてどうでもいいって感じ。
それにしてもあれだけ壮絶にでたらめだと逆に信じちゃう人もいるんだねえw

564 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/27(火) 17:10:13 ID:72/7bK/n
楽して痩せたいっていう人間心理を巧に利用した商法だからな。
まあ、痩せるのは主に財布の中身ってことでお後がよろしいようで。

565 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/27(火) 20:54:10 ID:Zj/tqzAT
>>564
山田君、座布団一枚w

例の納豆事件の時に思ったんだけどあれって納豆嫌いな人なら「楽」じゃないよねえ。
オレは納豆好きだけどもし嫌いなら朝夕二回も食うくらいならジョギングでもした方がずっと
楽だと思っちゃうけどねえ。
>>559
>体のラインが全然違うし、体の柔軟性も全然違うね。
引き締まって見える人ってやっぱり筋トレもしているかそれに準じるようなスタジオ出てると思う。
スタジオの常連さんの中には案外太めの人や逆にガリガリの人もいるし。


566 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/27(火) 22:13:52 ID:CJR7qw3O
>>565
ガリガリの奴が筋トレやってたのを見てたけど
激しく使い方間違ってた
筋肉の負荷がかからないとこでシャカシャカ動かしているだけ


567 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/28(水) 10:13:30 ID:i0F2rNA1
スタジオメニューにしろ、マシン筋トレにしろ、
フォームを正しくやらないと意味がないと思う。

レスミルズ・プログラムが好きでやってるけど、
気合入れればいくらでもキツくなるw

それこそショート30分で完全燃焼しちゃうもの。

568 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/28(水) 15:01:23 ID:akZ0IzFY
>>566
マシンの使い方は教えてくれても筋トレの基本事項とかは教えてくれなかったりするからねえ
多分意識するかしないかは別として大抵の人の筋トレって筋肥大を起こさせるようなものである
はずなんだけどそうなってない人も多いと思う。
それなりにしんどいはずだろうけど成果が上がらなくて止めちゃう人が多いんじゃないかなあ
正しい方法なら絶対成果出るし楽しいのになあ

569 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/28(水) 15:27:03 ID:Tso9XiGX
マシンを有酸素的に使ってる人結構いるよなw


570 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/28(水) 15:45:26 ID:gX8gzpYF
凄いスピードで、チェストプレスとかやってる人?

571 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/28(水) 15:59:57 ID:iA/tQMRi
筋肥大だけが筋トレの目的じゃないからね。
低荷重でチェストプレスをものすごい勢いでやってる人もいるよ。
俺もたまにやるし。25kgくらいでハイスピードチェストプレス。
目的は、ベンチプレスでオールアウトさせたつもりの筋肉をさらに追い込むため。
ちなみにそのチェストプレスで潰れるまでやってから、直後にまた潰れるまで
腕立て伏せやって、それで潰れたらさらに膝立てた状態で腕立て伏せを行う。
筋持久力も付くし徹底的に追い込めるのでオヌヌメだ。




572 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/28(水) 18:07:28 ID:4ps8+Kpl
トレッドミル慣れてきちゃって、いまいち心拍数の上がりが悪いので
WAVEやってみた。ステッパーみたいなやつ。
同じ心拍数なのに、なんだこのキいてる感は・・・・!!!
トレッドミルは楽々1時間だったけどこれはかなりきついね。
ふわふわしてて怖いから神経使うし。何より偏平足には土ふまずの部分が痛い

573 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/28(水) 18:33:44 ID:1KP4Lku5
>>570
そうそうwww

574 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/28(水) 18:35:09 ID:1KP4Lku5
>>572
疲労度は
ステッパー>トレッドミル>スカイウォーク>自転車って感じ。
ステッパーはこれでもか、というくらい汗かく。

575 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/28(水) 21:02:18 ID:oEQaIYR2
>>562です。
54.9→54.7キロになりました!
嬉しいです!!
明日もジム頑張ります。


576 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/28(水) 21:50:48 ID:dG4bd3pd
>>575
最初が57.3kgからなのでイイ感じですね。
体重は多少ゆり戻したりすることがありますけど、運動してたら
確実に落ちていきますね。私もあと体脂肪3%減めざしてやっていきます。
あせらずやってきましょうねー。

577 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/28(水) 21:55:17 ID:4ps8+Kpl
>>575
ダイエット宣言&状況報告 10kg減
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164248862/

こういうスレもあるよー

578 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/28(水) 23:34:59 ID:Cg1AOqn9
あんなに楽しかったジムなのに
あっという間のバイクの時間
なのにどうして今日はこんなに辛かったの?
まだ1週間しか通ってないじゃん。
体重だって変わって無いじゃん。
もう、飽きたのか自分?
でも明日も子どもの面倒よろしくね。
母はがんばって痩せてやる。

579 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 00:02:26 ID:5xQzMGb+
>>578
チラシの裏 2枚目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174897961/


580 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 01:29:39 ID:huQ8gmKf
>>578
ダメダメだなあんた

581 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 08:19:23 ID:Xk0ufCch
>>578
すぐに飽きるよくある原因
・最初から色々な種目やりすぎ
・義務的に毎日(それに近い日数通う)
等々、張り切り過ぎ、ワンパターンは性格にもよるが三日坊主になりがち


>>577>>579
健康板の筋トレ質問スレから移住してきたんだが
ここは結果報告やチラ裏はNG?
向こうはモチベーション維持の為に利用可だったのだが…

582 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 08:26:40 ID:xGHpsjBV
>578

がんがれ!
瞬発力より持続力だ!


583 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 08:39:43 ID:MyzUV3gj
毎日報告に来られるとウザいことこの上ないが
一定期間頑張った結果の報告なら別にいいんじゃないか?

584 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 08:56:36 ID:DOXZFaTJ
毎日報告はあってもよい。
なぜなら、本当かどうかわからない屁理屈ばかりで知識人ぶった人専用のスレではないから。

585 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 09:51:33 ID:MyzUV3gj
>>584
1個人の1日スパンの体重の増減なんて、スポーツによるダイエットの指標にならないと思うんだけど?

逆に聞きたいんだけど、その報告がスレッド的に有効だという根拠があれば教えて欲しい。
俺も至らない部分が多いからね。その為にこのスレッドを参考にしているし。

ごく個人的な意見としては、モチベーション維持の為だというなら
メモ帳なりチラシの裏に書き込めばいいと思うけどね。
記録を書き留めるにしても効率的では無いと思うし。
なぜここに書き込むという考えに行き着くのか分からないよ。


こう考えるのは少数派なのかな?

586 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 10:48:02 ID:VeAUhjHw
毎日報告されるのはちょっとウザいかな(苦笑)

ここに来る人は分かってると思うけど毎日の100グラム単位の体重の増減なんて
誤差や水分摂取量なんかでいくらでも誤差が出るからね。

一人ならまだいいけど、これ数十人で毎日報告されたら、読まされてる方は
たまらない・・・。

ある程度のスパンでの報告は、運動量や食事制限の内容なんかも含めて
報告してくれれば、皆の参考になると思うけどね。

587 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 10:55:12 ID:VOJUm0P3
理論的な事を長文で書くと必ず>>584みたいな人が出てくるので、
どうするかは、そのスレの流れにそって判断すれば良いと思う。

自分の場合、100kg/30%超えの状態から一発奮起してジムに通い始め、ダイエットに成功した。
その時に身に付けた知識や体験や考え方を、分かりやすい言葉で説明できればと考えてるだけ。
>>326辺りの長文書いたのは自分だけど、ウザいと感じる人がいたのなら申し訳ない。

個人的には>>585
>個人の1日スパンの体重の増減なんて、スポーツによるダイエットの指標にならない
に激しく同意。

スレに報告を書き込む事によりモチベーションを保つという目的は理解できるけど、
ここは個人の日記帳ではないので、ダイエットブログでも公開するか、↓こんなスレで
やってもらえたらと思う。

王道ダイエット報告スレッド
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175131631/

588 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 11:37:40 ID:zkrj4rEZ
優しい人が多いね
普通ならチラ裏ウザイ!!とかいわれて当たり前だと思う

変に知識人ぶった頭でっかちな人の長文は知識自慢にしか見えないよね
前にもそんな感じの人がいて荒れたし
普通に日本語で書けばいいことまで専門用語使ったりして

難しいことを分かりやすく説明しているレスはものすごく勉強になる
へーーっとうなりながら読んでますw

589 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 11:39:55 ID:VOJUm0P3
Part1の頃なんて完全に過疎ってたけど、
色んな意見が出てくるって事はそれだけスレが活性化してる証拠でしょ。
まぁマターリといきましょう。

590 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 12:01:57 ID:fB7LkPix
>>589
禿同。ここはトレーニングについてライトな層からへヴィな層まで
今は幅広く見てると思う。良スレ進行できてるので、気軽に情報共有
できるようにぬくもりティーな感じで行きたいね。

591 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 12:31:04 ID:85VPT87k
>>578
悪いとは思うけど思わず笑ってしまったw
1週間っていうと精神的にも肉体的にもちょっと疲れが出る頃なんじゃない?
まあ張り切りすぎやね
一日のメニューも通う回数も「ちょっと物足りないかな」ってくらいにしておくといいですよ。

個人的には報告は要らないかなあ。
というか報告してくれるのならある程度の期間で具体的なトレーニングのメニュー等を併記してくれると
多少は参考になるかも。もっと言えば画像付きじゃないと信憑性自体微妙なんだけどね。
それとこれ書くと反発多そうだけどアドバイスする人もその人自身のレベルが分かるようにしてくれるといいかなあ。
身体のスペックやトレ暦、メニュー等はもちろん最良なのはやはり画像。
この板の質問スレ見ていると明らかに低レベルな回答者が多すぎだと思うから。
>>584
>本当かどうかわからない
分かる人がみれば分かるんだけど確かに分からん人もいるからね。
その点から言えば実績ある人の話はそれなりの信憑性を持つんじゃないかと思うから


592 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 12:38:59 ID:Xk0ufCch
皆さんレス感謝&把握
まぁ何事も程々にって事ですね

593 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 12:48:35 ID:VOJUm0P3
>>591
概ね同意だけど画像までは別に要らんな〜w
そういうのはウエイト板の専用スレででもやればいいさ。

>この板の質問スレ見ていると明らかに低レベルな回答者が多すぎだと思うから
これは余計な一言だと思うな。
間違っていると感じた事があれば、それを訂正すればいいだけ。

これはあくまで俺の推測で申し訳ないが、おそらくあなたは、文脈やその考え方
から勝手な判断するに、以前に無酸素と筋トレは違うとかどうとかで
反感食らってた人だと思う。

何故か分かってしまうんだよね。

594 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 14:12:26 ID:85VPT87k
>>593
>>反感食らってた人だと思う。
おお、よく分かったねw
というか前スレの最初の方から一貫した内容、文体でコンスタントに書き続けているんだけどね。
コテ付けると意味無く絡まれるのがうざいから今は名無しだ

画像は無くてもいいよ。あればなおよしってだけ。
画像が無くてもレスの妥当性についてはオレは判断できるから。
でも出来ない人にとっては画像は一つの拠り所になるとは思うけどね。
個人的には回答者のレベルが分かる書き込みをより重視しているけど。
たとえば増量期と減量期を分けるという考え方。
これは効率的に筋量を増やすにはまったくもって正しい方法なんだけどオレはこの板では勧めない。
なぜならしんどい上に失敗のリスクもあり何よりある程度のレベルまでなら別に増量減量を分けなくても
充分到達できるから。
この時に問題になるのは方法の正しさじゃなくて「どこがどれだけしんどいか」「失敗のリスクとは」
それと「ある程度のレベルとは?」って事だと思う。
このあたりの事はその情報がどんなレベルの人から発信されたかって事が大きいんじゃないかねえ

595 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 14:26:31 ID:LRdM46aK
レベルレベルってさ
他人のレベルがそんなに気になるのなら
まずは偉そうにごたくならべている自分のレベルから晒せば?

596 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 14:38:28 ID:fB7LkPix
レベルとかそういうものを云々するより、情報の足らずは
気づいたみんなが補足すればそれだけで済むと思うけど。

そういう議論はできれば他でやって欲しいの。
ここは「ダイエット板」「【有酸素】スポーツジムでダイエットPart3【筋トレ】スレ」です。

597 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 15:09:10 ID:wbIBwtKb
まあ語ることも少ないのでPart3までくれば話がループするか
こうした議論で埋められるかだな。

598 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 15:10:35 ID:85VPT87k
>>596
すんませんw
報告について個人的感想を言ったまでなのでこの件はこれで終わりにします
>補足すれば
一応レス入れてるんだけどあまりしつこいとどんなに重大な事でも以前のように反感買うからなあw
どうでもいいような細かい事はスルーしちゃってるけど。

>>595
ここじゃなかったかもしれないけど画像も含めて色々書いたけどね
正直大したレベルじゃないよ、オレはw

599 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 15:36:43 ID:DOXZFaTJ
体重を毎日書き込んでいた者です(_ _)
54.7→54.1キロになりました。今日少し多めに減量したわけは昨日の食事を特にバランスよくしたこと、ウォーキングを10分増やしたことにあると思います。
走るより時速7キロで歩いた方が脂肪減量には良いのかな。



600 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 15:41:33 ID:NsMDp4bD
みんな仲良く!

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 15:46:52 ID:o0VqfMZa
みんながジムを利用して運動し、自分と向き合い、時には歯を食いしばり
頑張って痩せて、健康に生活が送れれば オッケー

602 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 16:06:40 ID:LRdM46aK
>>584>>599
空気を読め
ここはてめぇの日記じゃねぇよ
頼むから何の参考にもならない頭の悪そうなレス止めてくれ
好きなとこ選んでそっちでやれ。マジでウザイ↓
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164248862/
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168702967/
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175131631/
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174897961/

603 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 16:07:03 ID:VeAUhjHw
レベルの低い回答者@勉強中がキタヨ!!(笑)

>>599
えっとね。1kgの脂肪を燃焼させるのに7200kcalの運動が必要と言われている。

あなたの書いた体重の減少量0.6kgから計算すると、4320kcalの消費を1日で
したということになる。

ちなみにあなたの体重でのウォーキング10分の消費カロリーはおよそ44kcal。

基礎代謝量が分からないけれど、身長160の30歳女性で1245kcalと仮定すると
前回測ってから飲まず喰わずだったとしても7時間ほどウォーキングしなければ
0.6kg減らない。

残念だけど、水分摂取量や体内の尿や便の量、体重計の誤差のいずれかだと思う。

体重の数値を毎日追っかけてると、本質見失うよ〜。
ちゃんと継続してゆけば、もっと長いスパンで緩やかに体重は落ちていくと思います。


> 走るより時速7キロで歩いた方が脂肪減量には良いのかな。

最大心拍数の50%〜75%の強度での運動が脂肪燃焼の効率がよいそうです。
最大心拍数は220−(年齢)で出せます。
ちなみに”会話の出来る程度で 軽く息が弾むぐらいの運動”と言われています。

ウォーキングかジョギングかではなく、その運動が自分にとってどの程度の
運動強度なのか、実際に運動しながら心拍を測ってみるとよいかと思います。


604 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 16:07:28 ID:fB7LkPix
ってことで、ジムいてきますー。今日はスタジオでエアロの予定。
みんないい汗かきましょ(`・ω・´)

605 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 16:35:48 ID:VOJUm0P3
>>603
乙です。
ダイエットって、体重を減らす事ではなくて、「無駄な『体脂肪』を減らす事」だからね。
体重が減るのは、体脂肪が減ったおまけみたいなもの。

特に運動をしてる人は、まずここから理解するのが成功への第一歩かなって思うけど、
特に女性は、どうしても体重ばかりに目がいってしまいがち。
体重なんて自己申告しない限り分からないのだし、見た目が勝負!なんだけどね。

その事を分かりやすく伝えるのってなかなか難しい。。

606 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 16:54:31 ID:VOJUm0P3
自分が作ったものの宣伝になるようで申し訳ないけど、
今までにモチベーションが上がった!という意見を多く聞いたので、
このスレでも紹介しときます。
http://diet.089.jp/taisibou.php

このスレのみんななら、多分良い結果が出るのではないかな?

女性が体重にこだわる理由って、やっぱりモチベーション維持の為っていうか
何らかの数値的な目安が欲しいからだと思うんだよね。

607 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 17:54:39 ID:n5iuIU9+
相談です。
165/59 29 ♂

ダイエット兼低下した筋力うpの為にジムに通いだしました。
マシン、ダンス、プールの総合会員は金額が高いので、プールのみにしてます。

とりあえず、体力から何から衰えきってるのでプールでまず取り戻そうという魂胆です。
で、その後体力的にも筋力的にもついてきて、お金にも余裕が出たら総合に移ろうかと思ってます。

このような目的の場合
プールではとりあえず有酸素運動を意識してひたすら泳いでるだけで良いのでしょうか?

アドバイスをお願いします。


608 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 18:10:47 ID:rdtE9LiP
>>607
うんそれでいいよ
どっちにしろプールじゃその程度しかやりようがないでしょう
水泳は全身運動だしマシンやウエイトみたいに間接等へのダメージも怪我も少ないし
久しぶりに運動する人にはベストチョイスだと思いますよ

609 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 18:33:31 ID:GI0YCScQ
●年齢:27 性別:♀
●期間:去年10月〜今年3月
●身長:164
●体重の変化:60→53
●体脂肪率の変化:25→19
●通ジム頻度:週3〜4
●ジムでの時間:2時間〜2時間半
●ジムで主にやったこと:筋トレ(脚、背中、胸)
            有酸素運動(バイク・クロストレーナー・プール)
            スタジオプログラム(ピラティス・ヨガ・ボディヒーリング・ヨガサーキット)
            ストレッチ
            腹筋(腹筋用の器具?使用)
●ジム以外でやっていたこと:ジムに行かない日も腹筋、ストレッチ、ピラティス・ヨガの覚えてるやつ少し

最初の2ヶ月は体脂肪も減るものの筋肉が増えて体重は増加〜変化無しでしたが、
見た目が引き締まった感じに変化してきたこと、柔軟性が高まってきたことが実感できました。
体重、体脂肪、見た目が大きく変化したのは3ヶ月目から。
筋肉が増えて基礎代謝が上がってきたので、この時期から食事に気を使い、
高蛋白低脂肪を意識すると、面白いように身体が変わってきました。
ジーンズのサイズは29〜30インチ→25〜26インチにダウンしました。
疲れ難くなったし、こまめに動くようになりました。
都合上、今月で退会するのですが、ジムに行ってホントに良かったです。
身体を動かす楽しさ気持ち良さ、運動で自分が変化することが実感できました。
担当イントラに感謝です。


610 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 19:09:59 ID:85VPT87k
>>607
29っていうのは年齢ですか?それとも体脂肪率?

オレは泳ぐの苦手だから有酸素運動として水泳を選べる人が羨ましい。
水泳は理想的な有酸素運動だと思いますよ。
大部分の有酸素運動は主として下半身を使うのに対して水泳は上半身もしっかり使うから
しかも日常生活じゃあまり使わない背中の筋肉を使う局面も多いのでスタイル良くなると思う。
世界水泳見ていてもみんな格好いいじゃんw
後で筋トレを取り入れるとしても心肺機能が高い事は圧倒的に有利なのでぜひ頑張って下さい

611 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 20:23:37 ID:QtyB3Rdv
あたしはだいたいジムいくと、エアロ二本はでてさらにストレッチの意味も兼ねてヨガも出るわ!
もち筋トレもしてるわよ
みんなもそうよね!

612 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 20:46:36 ID:BLmfmvZG
筋トレはやるけど、自分はエアロだと心拍数上がりまくって無酸素状態になるから
トレッドミル2hだよー。

613 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 21:06:50 ID:DOXZFaTJ
今日はマシン一通りやってみた

614 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 21:45:19 ID:9EM9UZBn
明日初めてのジム行ってみます。
何もわからないからちょっと緊張…

615 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 22:42:57 ID:Xk0ufCch
なんだまだ無酸素なんちゃらが現れたのか…
正直下手に出てるように見せ掛けて上から物言う話し方が気に入らないのでROMに戻る

616 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/29(木) 23:36:54 ID:fB7LkPix
>>614
最初はたぶんスタッフが大まかに説明してくれると思うよ、気楽にね。
解らないことがあればガシガシ聞くべし!マシン使うときのフォーム
なんかは特によく聞いておくといいよー。

617 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 10:52:28 ID:mQ9vjCvE
>>613-614
もし筋トレを継続してやるのなら記録をとるといいよ。
重量、レップ数、セット間のインターバル時間等々なるべく詳しく。
「最後きつかった」とか「楽勝」とか「反動使っちゃった」とかも書いておくといい。
そうする事によってトレの効果を確認しやすくなるし何より持続するモチベーションになります。
前回上げたものは今日も絶対に上げる、あわよくば1kgでも重いものを1回でも多く上げる。
そういう意気込みでやらないと筋トレは飽きちゃうんじゃないかな。
筋量を増やしたい人はもちろん減らしたくないって人にも、というか目的が何であれ「力を出し切る」っていう事は
筋トレにおいて最重要な事だから。

618 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 11:22:11 ID:FKYdMvqi
>>608
レスサンクス。
このまま続けてみます。

久々に運動すると体の鈍りっぷりを実感します。

>>610
年齢です。
体脂肪は21.22位だったような、、

頑張ります!

619 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 11:55:22 ID:zYPooT+c
週3〜5で通っているけど、時間が1時間程度しかなくてあまり出来ないのが悩みです。
最初にストレッチを兼ねてマットかマシンを使って腹筋に15〜20分
トレッドミルかクロストレーナーを20〜30分 クールダウンに10分弱
この程度で1ヶ月やってきましたが、変化がまったくみられません…。
まだまだなのかもしれませんが、短い時間で効率の良いやり方ってないでしょうかね…。
ちなみに160/65 35% 女です。

620 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 11:58:40 ID:9P1fmrwk
>>619
そのメニューだと確かに時間が足りないけど効果はあるはず。
まるっきり変化が無いというのはおかしいな。
自分で思っている以上に食べ過ぎている可能性大かと。

621 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 12:25:35 ID:iiEXeQHM
あと運動強度
テレビ見ながらだと、気がつかないうちに脈拍下がってますよw
モニターしないとねw

622 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 12:41:09 ID:OkOZe9vG
俺は身体能力向上を念頭において、ダイエットはおまけ程度に考えてジムに通ってる。
体重の推移は微々たるものだが、体が引き締まってきた。日常の動作も俊敏になった実感がある。

体重だけに捉われると、目標達成と同時に気が抜けてリバる生活に戻る人がいるから注意して。

623 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 12:50:44 ID:/WsLwclY
周りの人見ると心拍数チェックしてる人めちゃくちゃ少ないんだけど
みんな気にしてないのかな・・・・
マシンによってはずっと掴んでなきゃいけないとか、そういうのもあるから
しょうがないんだろうけど、見てる人あまりに少なすぎる。
太ったおばさんが心拍数見ずに、ドタドタと走ってるの見ると大丈夫かなって思うよ・・・・
みなさんのジムではどうですか

624 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 13:04:13 ID:/McVFKCl
>>623
私は、たとえば60分クロストレーナーをするとして
10分ごとの給水時に心拍数のチェックを行っています。
ジムに来てる人で常連さんは、結構こまめに見てるみたいです。

ただ、トレッドミルしてるときは、私もですがあまり脈は取れてないです。
どうしても機械頼みになってしまいます。個人的には腕時計タイプ
の脈拍計を買おうか悩み中です。

625 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 13:04:56 ID:Pm4rO0nc
>>623
あまり気にしてる人いないね。

自分自身については、何年もジム通ってると、どれくらいの強度の運動をどれくらい
すればどの程度の心拍数になるかは分かってるので、気になる時だけ、時々頚動脈
あたりで脈をはかる程度。(運動中に専用機器が無い時は首で測るのが一番やりやすい)

>太ったおばさんが心拍数見ずに、ドタドタと走ってるの見ると
心拍数もだけど、下半身の怪我や故障が心配だね。
本来は、そこら辺を指導するのがスタッフの仕事なのだけど、場所によっては、
そういう指導がきちんと出来るスタッフが居ないの現状。

これからジムに通うつもりの人は、そこら辺も注意して下さい。

626 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 15:28:59 ID:9P1fmrwk
クロストレーナーとかトレッドミルとかって大抵心拍計も付属
しているものだと思っていたのだが違うのか。
うちのジムには「握ると心拍数が測れる」奴が付いている。
自分で思ってるより心拍って結構上下してるよな。


627 :619:2007/03/30(金) 16:23:38 ID:zYPooT+c
>>620
食事はカロリー計算は特にしていませんが、野菜中心・脂や炭水化物控えめ、
飲み物はお茶水ブラックコーヒー、甘いものはほとんど食べない、を心がけています。
量も普通だとは思ってたんですが…。もっと見直してみようと思います。ありがとうございます。

>>621
心拍数は140程度で高い時だと160近くまで上がったり。
上がり過ぎかな、とは思うんですが時間が短いのでこのくらいやらないと
全然運動した気になれないと言うか…。

休日は時間がたくさんあるので、有酸素運動の時間を増やしたり回数を増やしたりはしています。

628 :614:2007/03/30(金) 17:08:07 ID:YHziwXaP
>>616
行ってきました。ただすごく忙しそうで、使い方しか聞けませんでした。
ウォーキングやランニングでちょっと腰にきたのですが
やはりフォームですかね?
ウォーキング25分×2回 ランニング15分×1回
エアロバイク25分×1回 ステッパー5分×1回
です。
>>617
筋トレはやりませんでした。
やはり筋トレもやったほうがいいのでしょうか?

629 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 17:50:04 ID:NPCAXETk
いろんなスレ見ればわかると思うけどジム通って最初の一ヶ月は、
効果出ないどころか増えてたりする人多いよね。
21歳のころジム通いで最初からガンガン減ったから、28歳の今同じ内容なのに減らなくて焦ったけどついに3か月目で来た痩せ期!!
諦めなくてよかった〜

630 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 18:44:55 ID:/WsLwclY
>>628
イントラさんに「はじめてなので一通り教えてください」って
聞いてみるといいと思うよ。

631 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 18:50:06 ID:oF8/dKBc
>>619
まだ一ヶ月なんだから焦らない方がいいよ。それと他の人も言ってるけど食事の管理が重要です。
その上での話だけどジムに行く目的はダイエットですよね?
だとすると当面は有酸素運動主体でいいと思う。
まず自分なら
>最初にストレッチを兼ねてマットかマシンを使って腹筋に15〜20分
これやらない。いきなり有酸素やると思う。種目は断然エアロバイク。負荷の調整の自由度が高く身体に負担が少ないから。
いきなりやる代わりに最初は負荷、回転数とも低めで10〜15分かけて目標心拍数に達するようにする。
具体的にはまずは回転数をゆっくり上げて70〜90に達したら次に負荷を上げるって感じ。
目標の心拍数に達したらそれを維持。ラスト5〜10分でクールダウン。それから5〜10分でクールダウンストレッチをしてシャワー浴びて帰ると。
これをしばらく続けるかなあ。

632 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 18:54:04 ID:oF8/dKBc
>>624
>脈拍計を買おうか悩み中です。
悩むような人なら買っちゃった方がいいよw
>>626の言うように結構上下するし>>625みたいな慣れてる人や器用な人なら脈拍から推察出来るだろうけど
オレには難しすぎだったorz
安いもので充分だしジム以外にも使えるし、何となくアスリートっぽい気分にもなれるからお勧めです。

633 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 19:02:21 ID:oF8/dKBc
>>628
>やはり筋トレもやったほうがいいのでしょうか?
そりゃやるに越した事はないけど減量目的なら必須ではないと思う。
とりあえずジム通いに慣れてある程度体力つくまでは有酸素主体でいいんじゃないですか。
もしやるのなら目的に合った正しい方法でしっかりやらないと効果薄いしね。

634 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 20:55:52 ID:eE0VXnta
でもジム通って数ヶ月とか運動してると、今自分がどういう状態かは
なんとなくわかるようになるよな。
心拍数にしても運動量にしても。
まぁ逆に言うと、そこまで続けられれば正解なわけだけど。


635 :628:2007/03/30(金) 22:04:34 ID:YHziwXaP
>>630
>>633
ありがとうございます!。
まずはジムに慣れるところからはじめて
有酸素中心でがんばります!

636 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/30(金) 23:37:32 ID:/McVFKCl
>>632
明日、さっそく物色しに行って来ますw
後押しサンクスです。

637 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 02:59:16 ID:v69UkaMQ
>>634
わかる〜
そしてもっと早くから、若い時から始めればと…

638 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 03:47:16 ID:BrqjgqaU
>>609
めさめさ餅上がりましたわ
ありがと

639 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 08:23:16 ID:lWEepRBr
今年の1月からスポーツジムに通っています。
ダイエットが目的でしたが、今年の夏に予定している富士山登山を
日帰りコースでやれる体力がついたか試してみたい今日この頃。
去年はどうにか山頂まで登れましたが、下山後はヨレヨレでした…
(ちなみに一泊二日コース)



640 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 08:52:33 ID:FBl+1vcp
社会人の方は、どれくらいの頻度で通ってますか?
4月から働くんですが、週3〜4回もいけば、すごい方?
あと仕事場に服とか靴とか持っていってますか?
一度帰らないと無理かな…。

641 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 09:00:56 ID:smzAcw2t
金銭的に余裕あるならジムのロッカー借りちゃってそこに靴とウェア何日か分置いておくのは?

642 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 09:07:41 ID:FBl+1vcp
>>641
ジムのロッカーは、会員証を差し込むタイプだから、
置いとくことができないんです…。

643 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 09:14:01 ID:0LD/N5r1
>>642
普通のロッカーとは別に年間で契約できるロッカーがあると思うよ。
ただ空きはないかもしれませんが。

644 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 09:14:50 ID:H/JayFAZ
>>642
普段使うロッカーとは別に、レンタル用のロッカー(有料)が大抵
用意されているものだけどな。
そんな俺は車通勤なので問題なしw

645 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 09:37:03 ID:DqZ2NBBE
>>636
自分が知り限りで最安価なのはこれかな。
ttp://www.cb-asahi.co.jp/image/kaigai/pulse/focus.html
ただしこれだと時計表示も無いので不便だと思う。
時計とストップウォッチ機能は必要じゃないかな。
自分が使っているやつは運動強度の表示や設定した心拍数の範囲を外れると警告音を
発する機能とかもあるけどほとんど使った事ないです。
まあ自分の場合は形で選んじゃったけどねw


646 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 09:38:44 ID:FBl+1vcp
そんなロッカーがあるんですね。
でもどっちみち着替えの服とか持ち帰りしなくちゃいけないから、
荷物は増えちゃうかもしれません。
車通勤いいなぁ。
一度家に帰って車でジムに通おうかな…。
ありがとうございまっす。

647 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 09:39:38 ID:FBl+1vcp
ありがとうございまっす→ありがとうございます
です。>640でした。

648 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 09:40:16 ID:DqZ2NBBE
>>640
>週3〜4回もいけば、すごい方?
自分は週2〜3回。4回行くとばてるw
他の人も言ってるけど有料のロッカーがあると思う。それとジムによっては
月幾らかでバスタオルとフェイスタオルの貸し出しもやっている。
(うちのお袋が行ってるところは月1000円で何度でも借りられるらしい)
仕事帰りの人には便利だと思いますよ。


649 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 09:58:43 ID:+3GOeWeD
>>640
>週3〜4回もいけば、すごい方?
俺は週5勤務で週4〜5回通ってるよ
まぁ仕事内容やジムで行う内容によると思うけど
俺的には普通かな?決して多いほうじゃないと思うよ
ちなみにジムに行かない日は軽く(5〜8`ぐらい)ジョギングしたりしてるかな?

>>648
>有料のロッカーがあると思う。それとジムによっては
 月幾らかでバスタオルとフェイスタオルの貸し出しもやっている。
それ便利だね?うちのジムでもそのサービスやってくれないかなぁ?
週5とか通うと洗濯だけでも一苦労だし・・・・

650 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 15:23:45 ID:Xg/y0hpN
>>640
この擦れに入り浸ってるような人間は、きっとほとんど毎日のように通ってるんじゃないか。
私も週に5〜6日通ってるな。ここしばらくは家で風呂に入ったことがない。
ガス代節約になってるよw


651 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 16:49:05 ID:4YW4jHZ9
>>640
この時期だと年度末の付き合いやら激務やらで週一だな
もったいねぇけど体鍛えて疲労で仕事に支障出たら意味無いし
とはいえ行かないと癖になるから週一だけは死守してる


しかし週三のジム通いの時より激務でのストレスの方が体重&体脂肪が激減するらすぃ…
一週間で1`ペースで体重オチテル

652 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 18:48:44 ID:Qsuwtysg
やっと風邪治ったっぽい。
一週間丸まる休んでしまったがそのおかげで腰の調子が良くなりました。
良い休養だった。
>>650
>ここしばらくは家で風呂に入ったことがない。
うちのおかんと同じやw

653 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 21:28:16 ID:xnV7Ve0P
半年前にジム通ってる割りには体脂肪が減らないので、思い切ってビール辞めてみた。
みるみる体重も体脂肪も減った!
一日だけ花見でビール飲んだんだけど、凄い太った気分でイヤになったよ
もう酒も辞めれたよ!


654 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 21:41:03 ID:c37cfPrO
たしかに、ジムに通っているときより仕事が忙しくてぐったりしているときのほうが
体重は落ちるな。

655 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/03/31(土) 23:22:04 ID:ms88iwC9
ほぼ毎日2週間ジム行きました!3キロ痩せた!

656 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/01(日) 01:40:07 ID:xlWoRtVA
BCAAを金欠で購入出来なかった期間は、
筋トレでガンガン追い込み、普段の生活では
食事以外に3時間に1回ぐらいプロテインを飲んでた。
面白いように使用重量が伸びた。
ボディスキャンの結果、筋量と共に体脂肪率もアップしていた。
178p85s体脂肪率27%

BCAAを入手してからは、日中3時間に1回のプロテインをやめて
朝、トレ後、就寝前だけにし、BCAAをチビチビ飲みながら
有酸素を多めにしたら、体重が落ちだした。
178p80.5s体脂肪率23%(

さすがに筋トレの使用重量はなかなか伸びないのだが、
但し、何故かレッグプレスだけは伸びた。何故だろう。
170s×20reps×3set
    ↓
190s×20reps×2set
180s×20reps×1set

657 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/01(日) 15:47:03 ID:vO16HZEz
ジムにまだ一度も行ったことが無いんですが
行ってみたいと思っています。
何もわかりません。
何を持っていったらいいんでしょう?
靴はジョギング用のでいいんでしょうか?
ウエアはどんなのを用意すればいいんでしょうか?

それとジム選びについて、
家からちょっと遠いジムは自転車でも結構億劫な距離にあるのですが
それもトレーニングだと思ってそこにした方がいいでしょうか?
でもそれだと継続するモチベーションが維持できなさそうなんですよね。
かといって勤務先のそばのジムでは結構大きな勤務先なので
間違いなく知った顔に合いそうでそれも嫌で・・・
どうえらべばいいんでしょう?

いろいろ教えて下さい。宜しくお願いします。

658 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/01(日) 17:05:33 ID:W0ervx+0
>>657
 ジムに行く際に必要なものは、シューズとジャージ、タオルぐらいで
大丈夫です。私はTシャツとハーフパンツを着て運動しています。
動きやすければOKかと。あと、水で結構ですので、飲み物は必ず。

 だいたいのジムは体験受付をしてると思いますので両方の施設を
回ったほうが無難です。そのときにどういったマシンがあるのかチェックです。
 私なら両方ともに同じ価格帯・設備なら、継続して行くことに意味が
あると思いますので勤務先の近くを選ぶと思います。でも、最終的には自己判断で。


659 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/01(日) 20:12:27 ID:uW6tEWnp
>>657
私の場合、最初のジムは最寄り駅から自宅の方角に50mくらいだったにもかかわらず
何か月も幽霊会員。そんなとこに2年以上在籍してた。
それでも定額でウエアやタオル、シューズ借り放題のチケットができてから
それなりに通えるようになった。
その後、自宅からたった2分近いジム(方向同じ)に変えてからだんぜん楽しく、
週に2〜6回通えるようになったよー。
ジャージで行けて着替えやシャワー、化粧直しに時間が取られないのもいいし
最初に有料個人レッスン受けたのと、
その後出始めたスタジオレッスンのいくつかにハマったのが良かった。
体組織計が詳しいのもいい。(前のとこはなかった)
最初のジムにいた頃は知識不足もあってむしろ体重&体脂肪増えたけど
現在は食生活も改善して減量中。それにできなかったことができるようになるのがスゴク楽しい。
参考になるといいな。どっちかが合うといいね。


660 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/01(日) 20:13:42 ID:+RxdfbPi
オレも知り合いに会うのはウザイと考える方なので、
会社からはちょっと遠めのとこにした。
ウエアもシューズもレンタルしてます

661 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/01(日) 20:22:20 ID:AMCtxJ6X
まあ、女の人は何かと大変ですな。
近ければ近いで、ストーカーなんかに目をつけられたら
引越しも考えるようになるだろうし
近所の人と知り合いになっても
気まずくなったりするとそれはそれで
大変
俺の場合、車で通っていることもあるけれど
気分転換も兼ねているので
10kmぐらい離れている所に行っています
(条件はそれ以外に、営業時間とか定休日とか
自分の場合トレッドミルが目的だったので
それがたくさんある所とかね)



662 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/01(日) 20:44:20 ID:ZyFohGlm
汗をかく人は綿100%のTシャツはやめた方が良い。

663 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/01(日) 20:57:51 ID:4g1W5Qel
>>657
私は個人ロッカーを契約していないので持ち物は最小限にしてる。
靴は軽さ・薄さ重視でジョグ用のもの。タオルはかさばらない水泳用のもの。
お風呂セットも試供品サイズの容器に入れ替えて持って行ってる。

今は歩いて2分くらいの所に通ってるけど、お風呂入りに行く感覚で行けるし
プール入るときは服の下に水着が着ていけるからいいよw
以前、歩いて20分くらいの所に通ってる時は長続きしなかった…。

664 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/01(日) 22:43:29 ID:4q3bOIK+
やはり近場に限るなぁ
少しでも時間を持て余した時にスッと行ける距離は重要
場所特定されそうだがうちの地域は駅前ジムしか無かったのだが
最近料金半額のジムがオープンして勢力図が変わると言われていた
現に客乗り換えキャンペーンまでやってたし

しかしながらもう一個のジムが駅から余りに遠く、住宅街の外れにあったので
実態は余り駅前ジムに影響は無かった

やはり利便性は重要な要素だよ

665 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/01(日) 22:55:56 ID:xwJAWshM
●年齢:33 性別:♂
●期間: 一週間
●身長:182
●体重の変化: -3`
●体脂肪率の変化:-1%
●通ジム頻度: 毎日
●ジムでの時間: 2時間
●ジムで主にやったこと:バイク、マシンを使った筋トレ
●ジム以外でやっていたこと: なし
先週の日曜日からジムに通ってます。182cm100`でダイエットと上半身の筋トレが目的
です。曙みたいな体系なので上半身を引き締めたいです。田舎のホテルにあるジムなので
専門的なアドバイスしてくれるトレーナーがいなくて困ってます。
まだ一週間なので結果は出ていませんが気長にやります。
以下今やってるルーチンなのですがこれで良いのかわかりませんので、何かアドバイス等
あればお願いします。
バイク15分→マシン数種類の筋トレ(上半身と下半身鍛える)→バイク15分→マシン数種類
の筋トレ(上半身のみ鍛える)→バイク15分→マシン数種類の筋トレ(上半身のみ鍛える)→
バイク15分  →お風呂サウナ   です。
バイクは15分で80〜100`i消費する負荷でやっています。最後の方はもも痛くて下げます。
マシンは基本どうりで10回限界の重さで呼吸もきちっとしています。
このスレでストレッチも大切とわかりましたのでとりいれます。
アドバイスよろしくお願いします。

666 :657:2007/04/01(日) 23:02:36 ID:vO16HZEz
>>657です。みなさん、貴重なアドバイスありがとうございます。
やっぱチャリこいで大汗かいて行くような苦行のような場所にある
ジムよりは利便性の良いジムの方が精神的には行きやすいようですね。

その私が言う「チャリこいで大汗かいて行くような」と言っても
駅で言えば2駅なんですけどね。電車で行けば楽なんですけど
定期とは逆方向なのでケチな事を言うとちょっと交通費が
もったいないかなと。かと言ってチャリでは夏場とかはツライだろうし。
ということで定期券方向に8駅の、勤務先とは中間地点のジムにしようと思います。

667 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/01(日) 23:10:14 ID:AMCtxJ6X
>>665
サーキットトレーニングに近いようですね
負荷的には十分だと思うので
むしろ太ももが痛くなるようならきついぐらいではないですか?
まして、すでに1週間で3kg落ちているから
今後のモチベーションが問題かもしれない
このまま、このペースで落ちればモチベーションは
上がるけれどその後のリバウンドはその上を行くと思う
(太らないような運動を続けられればいいんだけれど)

あんまり急いで頑張りすぎないで
週3回ぐらいでもいいんじゃない?
運動がストレス解消になる楽しみぐらいに
思って1年かけて20kg落とすぐらいの気持ちで
(それでも多いぐらいだけど)


668 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/01(日) 23:19:27 ID:AMCtxJ6X
>>666
そりゃそうだわ。
やろうと思えば、というより運動するために
ジムに行くのだからその前に運動するなんてあまり意味はない
まして、せっかく運動のあとでジムでシャワーなりで汗を流したのに
また帰りも汗をかくなんて
それと運動が習慣になると「暑さ」より寒さとか
雨、風の方が厄介
まして、運動の後なんか抵抗力が弱っているから
風邪をひきやすい
ただ、ジム選びの条件はそれだけじゃないからねえ、、、、

669 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/02(月) 10:37:40 ID:PE9EZFyo
>>619さん
少ない時間で効率よくするなら
その日によって有酸素のみとか
筋トレのみとかにしぼった方が
良いんじゃないかな?
で、有酸素で足だけ使う場合は
ストレッチも足のみにして時間の短縮をはかるとか。

670 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/02(月) 12:24:25 ID:T0o4zHlg
>>665
筋トレと有酸素を組み合わせるのが最も合理的だけどかなり体重もあるみたいだし
体力的にきついようならまずは有酸素主体でいいと思いますよ。
ある程度心肺機能が向上しないと筋トレの成果も出にくいしね。
それと有酸素と筋トレを交互にやる理由は?
少なくともダイエットの為なら積極的に導入する意味ってほとんどないと思うんだけど。
時間に余裕があるみたいだから自分なら
1、筋トレは三分割にして各部位週1〜2回にする。
2、筋トレ後にバイク1時間こぐ
トレーニング自体はこうするなあ。


671 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/02(月) 12:46:22 ID:PZpG+opQ
>>670
質問しているんだから、逆に質問するなよ…
一概には筋トレしない方がいいなんて決めつけて
言わない方がいい、初心者なんだから
今は行ってスポーツに馴染む事が大切なのでは?

672 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/02(月) 13:11:45 ID:zWCVNRPg
>>671
おいおいどうした?
いつものお前らしく無いな
>>665 の文面から読み取れるスポーツて何よ?
「田舎のホテルにあるジム」でのトレーニングの事か?
俺釣られてますか?



673 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/02(月) 14:02:33 ID:yC8kr6NG
ジム行ってきた。
平日昼は人がいないね、やはり

674 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/02(月) 18:15:34 ID:T0o4zHlg
>>673
公営のジムなんてオレ一人なんて事もあるよw

ttp://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/50539553.html
これ読んでびっくりした。
浅田真央ちゃんベンチ40kgでセット組んでるらしい。
って事はMAX50kgは確実に越えるよね。
「筋トレすると太くならないか」という疑問がよく出るけど全く心配要らないっていう
証拠の一つやねw


675 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/02(月) 18:32:29 ID:t2AGZfgk
>>674
まぁ彼女の場合は強烈な食事制限もしているわけだが

676 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/02(月) 18:47:41 ID:T0o4zHlg
>>675
食事制限というか食事の管理がルーズなアスリートはいないよね。
>>674に書いたのはたとえ自重以上、ベンチ50kg以上を上げても脂肪さえコントロール
出来ているのなら太くは見えない(特に女性)って事。
逆に言えば太く見えるのは筋肉のせいじゃないって事やね。

677 :665:2007/04/02(月) 19:41:45 ID:JTVndRTi
みなさんレスありがとう。
体力は多少自信あります。釣りとか園芸とかキャンプが趣味なもんで。
後半、バイクの時に太ももに軽い疲労ある程度です。
有酸素と筋トレを交互にやる理由はパワーサーキット意識しています。
本来はもっと細かい間隔でやるのでしょうがまあ真似事かもしれないですね。
それとバイクするの何十分は飽きてきて・・・テレビ見ながらなんですがそれでも
飽きるので15分にしています。それでマシンとの繰り返しをするってことです。

毎日体を動かすのはいいもんですね。釣りとかいってなる筋肉痛とは違って、
何だか心地よい感じがします。
あと>2以降のリンクを廻ってみたのですが、プロテインも必要な気がします。
食事もかなり控えめにしていまして、バランスは良いと思いますが、低カロリー
を意識しすぎて、たんぱく質が取れていない状態のような気がします。
怒られると思いますが昼食抜いています。会社帰りジムに通っているので空腹のまま
トレーニングしている状態です。

今日はジムのマシンメンテの日で休みなのですが、夕食の他に鳥のささみ2パック食べました。
ゆっくり休んで筋肉になってくれるといいです。

678 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/02(月) 22:07:11 ID:01Z3BZIB
>>676
真央ちゃんとか安藤ってアイスクリーム食べさせて
もらえないらしいね(´・ω・`)

679 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/02(月) 23:11:31 ID:oKh2iRew
質問゚∀・)$
私仕事が7時に終わるのですが、同じ時間に仕事が終わってから週6日でジムに通ってる方いらっしゃいますか?
私と同じ方でご飯とかどぅしてるのか気になります。一回家に帰ってご飯食べてからジムに行っているのでしょうか?(o^_^)b

680 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/02(月) 23:26:58 ID:cJTrxbhc
>>679
流石に腹減ってたらおにぎり程度は軽く取るが基本は食べない
運動前にたらふく食事すると気持ち悪くなるからね

運動後も結局食べないことも多いな

681 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/02(月) 23:27:23 ID:M0eqIkoE
俺も同じ事気になった!
仕事帰りにジム行く時は飯は食ってから行くの?それとも
帰ってきて食べるの?
あと、喫煙者なんですがランニングマシンとかできるのか心配…

682 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 00:21:22 ID:d0ANyjTm
>>679 
運動前にヴァームとか、アミノバイタルのゼリー
運動後 ジムの自販機でジュース
帰宅して晩御飯 (11時ごろ) 今日は玄米ご飯、とろろ納豆、わかめの味噌汁、ゴーヤ卵とじ

683 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 01:29:45 ID:ehk/COPa
>>679
うちのジムは着替える前におにぎりとかサンドイッチ食べてる人が多い。
仕事終わってから来た感じの人。
で、679さんはどうしているの?

684 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 02:20:57 ID:g/dVCcJ9
浅田真央ちゃん、ベンチの重量俺と同じくらいじゃないかw

ジム行く前の飯は、バナナ1〜2本食べるかな。
腹減ってると力出ないし、カラカラの空腹状態で有酸素やると
効率いいらしいけど、疲れるし筋肉も消費しそうで怖いからさ。

あと、ウェイトトレに重点を置いてる日は、あんぱん食ってから行く。
400kカロリー位摂取できて資質は少なめ。
そういう日は昼飯を軽めにしてカロリー調整する。


或いは、ファミマの超大盛りパスタ(蛋白質大目、資質多くはない)を
買って、昼、3時頃、ジム行く前の3分割して食ってる。400円で済む。


いずれにしても俺の場合は、昼時の飯以外に何かをジム行く前に食ってる。
ただ、その場合は、その前後の内容で総カロリー量を調節してる。

685 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 07:58:27 ID:pLrK3tk9
ジム前にはおにぎり1コとvaamゼリー
少し物足りない感じが丁度いいw
運動した後は、多少腹は減るけど我慢する事が多いな。
150kcalくらいの置き換えクッキーをかじる事はあるが。


686 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 08:58:48 ID:ZaWkTKlV
分食ってのもアリらしいよ>Tarzan 曰く
主食(エネルギー源となる炭水化物)を、血糖値が下がってくる夕方6〜7時に取って、ジム行って帰ってきてから、主菜、副菜だけ、(もしくは+少量の炭水化物)
ダイエット目的なら、+少量の炭水化物は無しの方向だね。

687 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 09:15:53 ID:mFSEMkUv
>>681
喫煙者でランニングマシンが心配とのことだけど、
吸わないヒトに比べれば絶対にキツいことは間違いない。

心肺機能が落ちてるからね。

でも、運動ができないかと言われれば、そうではない。

筋肉への負荷の限界の前に、心肺への負荷の限界が来るだけだと思う。

まずはウォーキングやバイクからはじめてみることをオススメ。

強い負荷でやればいいのではなく、自分の心肺機能、
筋力に合わせた負荷でやることが大事だよ。

688 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 09:19:33 ID:SH5k4Qbb
>>684
気になったから真央のベンチプレスの重量調べてみた


俺より負荷高ぇ…orz
氷上の妖精に力負けする俺ワロスw

689 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 16:07:24 ID:wohfuZuL
質問です
筋肉量が増えれば消費カロリーが増えて痩せやすいときいたんですが内臓脂肪も減るの?
ウエイトトレーニングを4ヶ月やってるが中々内臓脂肪が減らないです。
ランニングもいれないとダメなのかな…

690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 16:31:31 ID:mFSEMkUv
>>689
内臓脂肪は有酸素運動をやれば比較的簡単に落ちますよ。

逆にウェイトだけだと減らすには時間かかると思います。

ランでもバイクでも水泳でも、はたまたスタジオプログラムでも
自分が続きそうなのを無理なくどうぞ。

691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 16:52:58 ID:wohfuZuL
ありがとうございました

692 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 17:33:32 ID:b4BecCJs
>>677
確かに屋内での有酸素運動は飽きるよね。
自分は本読みながら30〜45分って感じだけどやはり飽きる。
まあ仕事関係の本読んでるので仕事の延長と割り切ってるけどね。
細切れにしても有酸素運動の効果としてはさほど下がらないかもしれません。
ただし筋トレの方は普通の人なら激減しちゃうと思う。
なのである程度慣れたらやはり分けた方がいいように思います。余計なお世話かも知れんけど。
それとプロテインは当面要らないんじゃないかなあ。
ダイエットが主たる目的なら基本は食事。じゃないと食べるものが益々味気なくなっちゃうよw

693 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 17:57:50 ID:wWynrUGK
突然ですがテンプレにあるメニューなんだけど
→ストレッチ(軽め)→無酸素→有酸素→クールダウン→
→ストレッチ(軽め)→有酸素→無酸素→クールダウン→
でやった場合、違いはあるのでしょうか?


694 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 18:10:52 ID:wohfuZuL
質問ばかりですみません
朝だけ鳥五目おにぎりで昼と夜はプロテインと野菜ジュースだけの食事です。
ウエイトひたすらやればムキムキになれますか?


695 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 18:33:54 ID:d0ANyjTm
>>694 年いくつなの?


696 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 18:39:40 ID:b4BecCJs
>>693
筋トレ→有酸素のメリット
 ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/156.html
 ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/149.html
有酸素→筋トレのデメリット
 筋トレのパフォーマンスが低下します。
>>694
そんな食事じゃ無理っすw

697 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 19:14:47 ID:E0YUld+/
>>694
本気でデカくなりたいならもっと食え。
特に炭水化物が絶望的に足りてない。

>>693
>>696に補足しとくともし筋肉つけてデカくなりたいなら筋トレの後の有酸素運動は最小限でOK

>>689
テンプレにのってるメニューの通りやってみたらいい。
特に男なら腹なんて面白いぐらいへこむ。

698 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 19:40:47 ID:37zO/V1z
ほぼ毎日筋トレして、ある日何時ものレップ数よりあがらなくなった時って休養すべし?

特に腹筋についての米よろん。

699 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/03(火) 22:47:32 ID:IEE+a86U
有酸素運動でダイエット挑戦中なんですが質問。


たとえば60分 バイクこいだ

このあと、30分ぐらいは、運動止めても脂肪が燃えている。


が、
このタイミングですぐ糖分とると、燃焼がとまっちゃうっていう記事を見ました。


これ
http://www.vaam.jp/sports/knowledge/lineup/after.jsp
飲んじゃってたんですが、30分以上経過してから飲むのが正解なんでしょうか?

700 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 00:20:55 ID:IMoK+Ce4
>>698
腹筋・カーフは遅筋が多いから、毎日やっても大丈夫というのはやや間違いかな。
他の部位よりは頻度は多くて構わないけど、やはり休養は必要。
他の部位にいたっては、毎日同じ部位をトレするのは非効率的なので、
もしその辺り詳しく知りたいなら、このスレの>>4辺りで紹介されているサイトを見れば良いと思う。

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 00:25:51 ID:IMoK+Ce4
>>699
>30分ぐらいは、運動止めても脂肪が燃えている
それは間違い。
体脂肪は24時間分解と合成を繰り返しているので。
合成>分解となるか、分解>合成となるか…だね。
運動中や運動直後しばらくは、分解>合成となる。

炭水化物(糖質…「カーボ」という表現もよく使われる)をとるとインスリンが出る。
インスリンは体脂肪の分解を妨げる。(体脂肪の合成>分解にする働きがある)
だから運動直後しばらく続く体脂肪の分解>合成状態に期待するのなら、
高用量の炭水化物(特にGI値の高いもの)の摂取は避けた方が良いともいえる。

ただ、強度の運動を長時間行うと筋グリコーゲン(体を動かすための糖エネルギー貯蔵庫)を
急速に消費するので、炭水化物の補給は非常に重要というか基本中の基本。
VAAMゼリーの成分表見れば分かるとおり、そのほとんどが炭水化物。
名前からも分かる通り、強度の運動の後のグリコーゲン補充を第一目的としているといえる。

本格的にトレーニングするなら、こういうものをとったら良いと思う。
ただし、コストパフォーマンスは悪いと思う。

ダイエット目的の軽い有酸素運動程度なら、食事までそれ程時間が空かないのであれば、
水分摂取に気をつけていれば特別なものは別に必要ないと思う。
それか、少量の糖質とクエン酸を含むものでも飲めば良いかな。
ただし食事までに時間があくのであれば、軽くバナナやオニギリ等を食べた方が良いと思う。

702 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 00:34:08 ID:CZz9Fdrx
>>699
有酸素運動が済んだ後も少しの間、脂肪が燃え続けるという記事は
私も見たことがあります。でも、私は時間がもったいないのでBCAA
飲料を取りながら運動してますよ。その30分という時間があれば
また違う運動でカロリーを消費できますから。

これと同じく、入浴についてもこのスレで同じような内容の質問が何回
か出てきましたが、それについても私は気持ちよさの方をとって運動が
終わったら、素直にシャワー・入浴します。

いずれにしましても、あまり大きい差が出るという記事を見かけないので
私は気に留めていないです。たぶん、個々の気の持ちようぐらいの差かと。

703 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 01:55:56 ID:7AXK07Wf
筋トレをしつつ、有酸素運動で半年で体重が激減(身長175a 体重90`→69`)。
で、内臓脂肪が標準以下になったのだけどお腹・わき腹の皮下脂肪が落ちない…
(ウエストは現在79a、基礎代謝は1580Ki)
2ヶ月ぐらい停滞気味。逆に皮下脂肪が落ちずに筋肉が落ちる始末…
恐るべし皮下脂肪…

704 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 02:18:13 ID:nBsLNj6j
半年で20キロやせたなら、
いったん筋トレ中心で維持期を半年くらい設けた方がよさげ
それから、有酸素中心で一気に絞る
綺麗な体できると思うよ


705 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 03:30:24 ID:EVQA12If
●年齢:19 性別:女
●期間: 一ヶ月半
●身長: 155cm
●体重の変化:52.5→53.0kg
●体脂肪率の変化: 35.1%→34.4%
●通ジム頻度:土日・生理のひどい時以外は通ってる
●ジムでの時間:1.5hから3h
●ジムで主にやったこと: エアロビ、ヨガ、少し筋トレ
●ジム以外でやっていたこと: 特になし

通いはじめと比較して変化が少なく、逆に胴まわりが太ってきて困ってます
ジムの体脂肪とかの測定機械のデータから、筋肉増加量-脂肪減少量分の体重が増えたようです。
しかし、データをよく見ると、足や腕の脂肪厚は確かに減っているのですが、お腹や胸の脂肪厚が増加している…OTL
お腹まわりとウエストまわりが一番気になるので…どこを改善した方が良いでしょうか?

ジムまで徒歩20分くらいなので、それをウォーミングアップかわりにして、
エアロビクラスとヨガに出て、お腹部分の筋トレマシーン二個×各15回と足の筋トレマシーン15回をしています。
時間と余力がある時は、追加してクロストレーナーを20分。
ストレスが原因の暴食で2ヶ月で8kg増加し今の体重や体型になってしまったので、太りはじめる前の食事(一日1200kcal前後)に戻してます。

お腹の筋トレが全然効いていないみたいで、負荷をかなり重くしても太ももが筋肉痛になるだけでお腹が筋肉痛になったりしないので、
効いていないのでは…?と考えてます

706 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 07:23:01 ID:Sl3GnQ31
わかるー。腹筋て筋肉痛になりづらい

707 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 08:02:17 ID:KQQKjGfD
>>703
わかる!
わき腹だけ脂肪がのこってしまう
これさえなければ・・・orz

708 :703:2007/04/04(水) 08:14:42 ID:7AXK07Wf
>>704
減量後、3ヶ月は筋トレのみをし、2`弱の筋力アップ。
再び有酸素運動を開始して2ヶ月経過なのです。
お腹まわり以外はスッキリしてきた感じです。

腹筋もそれなりに鍛えているので、お腹に力をいれて指を押し込むと
指が肉にめり込んで硬い層に到達しますw

まー、時間をかけて行くしかないのですが、
もうちょっと目に見える効果が出てくれればねぇ…

709 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 09:01:36 ID:IMoK+Ce4
>>708
腹周りと太もも周り辺りは最後の関門やね。
気長に行こう。

710 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 09:10:29 ID:IMoK+Ce4
>>705
筋トレが効いてないと感じるのであれば、負荷を上げるよりもまずは
フォームが正しいかどうかを確認する事が大事。
筋トレで大切な事は、今どこの筋肉を鍛えているかをしっかりと意識しながらトレする事。
それが意識できない場合、フォームがデタラメになってる証拠。

ジムに知識のあるスタッフがいるのであれば、
その人にフォームを確認してもらうのが一番。

体脂肪を減らすには有酸素運動が有効だけど、一番理想的なペースは週に5回。
週に2回だと、毎日やる場合と比較して2〜3割程度の効果と言われる。
週に5回だと、毎日やる場合と比較して9割〜の効果と言われる。

週に5回ジムに通えという意味では決してなく、ジムに通わない日も日常的に
体を動かす事が大切という意味ね。

711 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 13:48:40 ID:inBmHeNH
>>705
始めて1ヵ月半ってことなら、あまり気にしなくてもいいと思うけど・・・。

お腹とウェスト周りをすっきりさせたいのなら、もう少し有酸素を増やすとよいかも。
クロストレーナーを毎回30分とかね。

筋トレもいいけど、女性らしい体のラインを綺麗にするにはヨガもいいし、
ピラティスなんかがスタジオでやってたら参加してみるとよいよ。

マシンの筋トレが効かないってのは、フォームかやり方が間違っていると
思うので、できればインストさんに聞いてみるとよいと思います。

712 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 16:04:32 ID:LAknLtn7
>>708
腹回りは食事の管理をしっかりして有酸素運動で地道に落とすしかないみたい。
特に若くない人。
ただそうなると他の部位の脂肪もおそらく筋肉も落ちていくので男の場合はスタイル悪くなる
危険と隣り合わせなんだよね。
個人的には多少の皮下脂肪は目をつぶって胸板、背中を厚く広くしていた方が見栄えはすると思う。

713 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 16:13:40 ID:LAknLtn7
>>705
その程度の幅なら脂肪層がどうこうって考えなくてもいいと思う。
たとえInbodyと言えどそこまでの精度はないから。
部分痩せは基本的に無理なので地道に脂肪を削ぎ落としましょう。
っていうか腹筋のトレも刺激がきちんと入れば多少なりとは肥大するわけだし。
ちなみに
>負荷をかなり重くしても太ももが筋肉痛になるだけで
それってこんなやつに足パッド付いてるやつですか?
ttp://www.sportsgym-jets.com/img/100389-1
だとすると(上半身の)体重で覆いかぶさるように力を入れない事、可動域を広くとって
ボトムで力を抜かない事、トップで一度止める事。そのあたりを注意するといいです。

714 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 17:53:23 ID:dgspZusi
かなり頑張ってるのに腹周りの皮下脂肪が目立つのは姿勢の悪さに依存してる可能性があるよ
胸筋や背筋を鍛える事で背筋が伸びてたるみが気にならなくなるかもよ?

715 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 18:15:12 ID:P+MKofHI
その程度なら筋トレして胸、腹、背中に筋肉ついただけで見栄え全然違うのにな…。

根こそぎ体脂肪率減らしたいなら有酸素運動を進めるけどね。
でも、有酸素やったからって目に見えるように落ちるわけでもなくて。
自分的に…
数字きにしちゃう人なら、有酸素運動ミッチリ。
見栄えでNPな人なら筋トレ主に、有酸素適当に。
で良いかと。第三選択肢として、健康維持の為とかなら、有酸素運動(強いていうなら何かスポーツやれ)

以上どすえ。

716 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 18:47:29 ID:+eGwWPQH
京都県民乙。

717 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 19:08:31 ID:K6PY7cqN
府です!!!!!!!!!!!!

718 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 19:41:37 ID:iz6g6ejT
ティップネスで今月からできたエイジレスワークアウトっていうのをしてみた。
エージレスってあたりから50代〜のオバサマ向けかと思ってたんだけど、結構ハードで汗が出た。
ほぼ同じ場所で、単調なくりかえしで、ほんのちょっと体を動かすだけなのに。不思議だった。
コアトレーニングみたいなんだろうか?
チプの人はためしにやってみて。

719 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 23:04:03 ID:nBsLNj6j
>>708
2ヶ月で2キロ筋肉アップってどんな天才だよww
体脂肪計の誤差

720 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 23:31:31 ID:hRdt4kSG
>>719
筋“力”アップって書いてあるぞ

721 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/04(水) 23:33:03 ID:t0j2hdJZ
>>719
「3ヶ月は」筋トレのみをし
って書いてあるぞ

722 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 01:51:29 ID:Tg7XP+WN
最近ダイエットコースとか聞きますけどあれって何するんですか? インストラクターの人がチェックしてくれたりとか?

723 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 02:44:00 ID:H778O7bv
>>722
>最近ダイエットコースとか聞きますけど
聞いた所で聞くのが一番的確ですね・

724 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 02:53:10 ID:Tg7XP+WN
>723 レスありがとうございます。 聞いてみたら似たようなのがあるから体験に来てみては?と言わました。でも行って無理やり入会とかになったら嫌だな…と思いまして。
あと自分口下手なんで直接聞きたい事聞けないんですよ…

725 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 02:55:13 ID:Tg7XP+WN
連続すいません。
みなさんはだいたい月いくら払ってますか? あとどの位の期間で痩せましたか?

726 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 06:07:52 ID:KOrSgUZx
皆さん週6とかのトレーニングって部分ごとにしてるんでしょうか?
まだ初めたばかりで上半身と下半身に別けて一日ごとトレーニングしてるんですが連日でトレーニングしたらよくないのですか?


727 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 08:55:36 ID:Nk2SfVUF
>>725
コナミのフルタイム支店限定会員で約9000円。
筋トレも並行していたせいか、体重の変動はあまりなかったけど
見た目が1ヶ月くらいでしまってきた。特にお腹。

>>726
>2 を読んでね。筋トレの場合は「超回復」という現象があり、
部位毎のトレーニング「分割法」を用いることが効率的と言われている。
有酸素運動の場合は毎日でもいいけどね。
あと腹筋も回復が早いので毎日やってもよいと言われている。

728 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 09:11:43 ID:NlNK9rtV
年が明けてからまだ3回しか行ってない。
ここ見てモチ上がったので来週行こうと思います。

729 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 09:25:12 ID:MEvt+xzN
平日はヒールを履いて最低40分歩きます。なのにジムで30分とか歩いたら少し無駄かな…
今はずっと走れるほど体力がないし、ダイエット目的なので時速7.2kmの高速で30分歩いて、そして10分走ってます。
しかしなかなか体重減らないなぁ…
BMI22もあるし、3週間位ジム行ってるのに…

730 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 09:35:26 ID:shX/wvmP
「まだ」3週間だよー
心拍数は見てますか?
運動しはじめの頃、私は7.2km/hだと少し苦しかったような気がします。
>>729さんにはそれで調度良いなら、イイと思いますが、、、

731 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 09:35:27 ID:nDVtKMim
>>725
年一括でだいたい10万円。
>>729
3週間じゃあまだまだじゃないか。
それから、食事制限しないと体重は落ちなかったな、私の場合。

732 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 09:40:52 ID:1lxjMKYo
>>729
>BMI22もある
一番病気になり難いといわれるBMI値。
体重だけでいえば決して肥満ではないけど、見た目が気になるのであれば、
体重ではなくて、体脂肪や筋肉の質を気にした方がいいよ。

BMI22といえば、例えば160cm/56kgぐらいのスペック。
全く同じ160cm/56kgの人でも、体脂肪率が20%の人と30%近い人とがいれば、
明らかに前者の人の方が引き締まって見える。

>3週間位
もう少し気長に行こう。

733 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 09:44:02 ID:1lxjMKYo
>>726
>>4に筋トレに関する初歩的な知識が紹介されてるサイトがあるので、
そこを参考にしたら良いよ。

筋トレを始めるにあたって大事な事は、まず目的意識を明確にする事だね。
筋トレをする事によってどういう体を目指してるかって事。
それによってトレーニング内容は変わってくるよ。

734 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 09:50:14 ID:1lxjMKYo
>>725
>みなさんはだいたい月いくら払ってますか?
平日昼間限定かナイト限定で6000円ちょい/月
フルタイムだと8000円ちょい/月
年払いにすると1ヶ月分お特になるので俺は年払いにしてる

>どの位の期間で痩せましたか?
もう何年も通ってるけど、30%を超えてた体脂肪率を半分にするまでなら7ヶ月ってとこ。

>>724
無料体験とかあるなら、絶対参加しておいた方がいいよ。
人によって合う合わないってあるから。

735 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 10:48:48 ID:NIotrlkx
167/61 体脂肪率24% BMI21
な俺ですがなにか?

736 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 10:53:49 ID:juFnOUYp
いえ、別に

737 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 11:13:59 ID:oG0gERR+
トレッドミルだと、7km/h以上になると
走った方が楽だよね

738 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 15:35:10 ID:MEvt+xzN
>>737 時速7kmならば走るより歩いた方が脂肪燃焼にいいみたいです


739 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 15:51:56 ID:Nk2SfVUF
やべ、コンビニで衝動的にお菓子買って喰っちまった。
おかき1袋とあんドーナツ、しめて600kcalほど・・・。

しかし後悔などしていない。さぁ、ジム行くぜ!!
エアロバイクがトレッドミルがクロスランナーが俺を呼んでいる。

740 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 17:51:45 ID:Tg7XP+WN
>734 ありがとうございます。スポーツクラブにはエアロビやヨガなどのプログラムってありますよね?基本的にそのようなのをやるには月の会費以外にもかかりますか?

741 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 18:08:37 ID:shX/wvmP
口下手さんは大変そうですね・・・

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 18:51:44 ID:H778O7bv
>>739
あるある!俺も喰ってしまったら
いつもより多めに運動しておりまぁ〜す。w

743 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 19:18:42 ID:3HmgyiAB
>>740
電話なり見学に行くなりして、直接聞きなよ。条件はスポクラによって違うよ。
聞きたいことをメモっておけば、聞きそびれることもないでしょう。
それくらい自分で動かないと。

744 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 20:13:34 ID:QHnZzFoH
>>740は行っても続かないとみた

745 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 21:06:00 ID:dzw0O7Ai
>>744
せっかくヤル気になってる人にそんなこと言っちゃダメだお(;^ω^)

746 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 23:12:39 ID:Tg7XP+WN
>744 続けるつもりはありません…ただ3キロ位落としたいんです。
落とした後は維持できてるんであと3キロ落としたいんですがなかなか落ちなくて。 モデルのショーに出るのですが自分的にもう少し落としたくて。 返事ありがとうございました

747 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 23:17:21 ID:SMmzlMv3
モデルのショーに出るのなら、断食でもしてればいいんじゃね?
BMI18なんて、飲まず食わずじゃないと出来ないだろ

748 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/05(木) 23:57:06 ID:0HSIqJ/G
>>746
 なにわともあれ、>>743さんがいうようにまずはジムに行って聞いてみることから
始めませんか?あと3kgというのが、どの位の状態からか分かりませんが
ただ1つ確実にいえることは、ジムに通えばその3kgに少しでも早く近づけられる
って事です。がんばっていきましょ。

749 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 06:16:18 ID:tsz9nkVG
朝のトレはしないほうがいいの?
サイトに書いてあったけど、血圧等の関係であまり効果が薄いとか…。まぁ、そもそもガツガツに追い込むとか考えてないけど時間は無いから腕立て、腹筋位しようかなぁって。

750 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 09:23:26 ID:IxuxfT3W
>>749
基本的にボディビルダーじゃなければ、【やれる時間にやる】のが
正しいと思うよ。

個人的には筋トレならば、
・食事の直後
・起きてすぐ
・寝る直前
は避けた方がいいかなと思う。

筋肉の成長のためには栄養が必要だから、お腹が空いた状態ではなく
筋肉の修復・成長に十分な栄養が足りている状態にしたい。

寝る直前は、肉体が覚醒しちゃうから。

成長ホルモンの分泌が22時〜翌2時の時間帯に盛んになるので、
それまでに運動を終わらせておくことも大切。

751 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 10:23:21 ID:tsz9nkVG
>750
ありがとうございます。
参考になります。

752 :こんにちは、おススメです!:2007/04/06(金) 11:31:55 ID:nChWf0JI
http://ameblo.jp/muraken002/theme-10003156844.html
ポイントためて、チューブとダンベルもらいました 笑
紹介してるので、ぜひ来てくださいねー^^

753 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 11:45:33 ID:PVQgl/n4
今日ジム行ってみることにした!!!
初めてだからちょっと緊張するぞ!!!

754 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 12:14:23 ID:HeWVCOsJ
>>753
がんばれー。
行ってみれば、存外あっさり馴染めるもんだ。
そして楽しい。

755 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 12:18:26 ID:c5u/QLjn
>>753
何でもいいから何か1つ自分が「楽しい!」と思うことを見つけると、長続きすると思うよ。
もし風呂があるなら、最初のうちは風呂に入りに行くためだけもOK
それでも家でゴロゴロしてるよりは余程マシだしね。

継続は力なり
なので、長〜い目で見て頑張ってな。

756 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 12:37:12 ID:Rxwy94DP
>>755
そうそう
最初はジムに通うっていう意識改革からだよね
スパが充実してるジムなら最初は運動しなくても
まず通う癖を付けるだけで家でゴロゴロしてるのとは代謝が大分違うよ

757 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 12:42:44 ID:CxTVg6jI
おいしいプロテインってないかな?
健康なんとか研究とかゆー名前のやつは飽きてきた


758 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 12:55:30 ID:c5u/QLjn
>>757
どぞ。

プロテインの味をレポートするスレ ▲8▲
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1164807173/

759 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 13:57:18 ID:Qz8ReQYe
二週間ぶりのスポクラなので予想通り筋肉痛がひどい。がそれもまたよし。
>>757
チャンピオンやね

760 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 20:51:00 ID:Rxwy94DP
>>757
誘導スレにもあるけども
一般適には海外製品のチョコorバナナ味系が
味に当たりが多いし何より半額近い値段で買える
※勿論輸送料があるからある程度まとめ買いの必要はあり

自分の場合はザバスアクアを飲んでたけどあの臭いがダメだった
でも海外産のバニラ味に切り替えたら飲むのに苦痛を感じることは無くなったよ
ただし海外プロテインは乳糖無除去の製品もあるから人によっては腹下しに注意

自分は海外プロテイン初心者ならChampionのピュアホエイスタック
疲労回復等総合的な栄養素も視野に入れるなら
Dynamizeのメガミルク辺りを薦めてみる(こっちは代用食にもなる為、少しカロリー多め)
購入先だが最近は楽天やYahooでも取り扱ってるけど輸入後の価格だから少々高い
まだ直輸入のマッスルエリート辺りが安いかもね
他にも探せば安い個人輸入等もあるかもしれない

761 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 22:09:51 ID:Nl/tzNbS
俺はむしろあの独特の風味でできるだけ
味がない方が
「ああ、プロティンだ」と感じられる
第一、あんまり美味しかったら
飲みすぎてダイエットにならない

762 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 22:31:40 ID:bLhzBy10
おみゃーたち、まっとうな人間は汗をたらして働いてお金をいただくんだよ。
それを尾みゃーたちときたら、お金を払って汗を流すのかね。
p7う

763 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 22:38:01 ID:ZY/s8BoC
>>762
病院だと思って通っております。クルクル回るモルモットのイメージす

764 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/06(金) 23:22:46 ID:Us8yZ7nN
マジレスすると、もはや生活の一部です。払ってるお金は高熱水費。
うちが通ってるところは、月額料金が安いので十分元をとってますよ。

765 :764:2007/04/06(金) 23:24:33 ID:Us8yZ7nN
「高熱」水費→「光熱」水費だね。私の頭が高熱なわけですが・・(´・ω・`)

766 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 00:12:32 ID:ICSfovVD
>>761
>>759で書いたし>>760も言っているがChampionのホエイ飲んだらクソ不味いやつは
飲めなくなるよw
BCAAも入っていてダイエットする人にもおすすめなり。

767 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 00:48:42 ID:YIXRlXow
私もプロテイン飲んでるけど、あんまり安いやつはなんかちょっと怖い。
「激安プロテイン、ライチ味、1Kg1000円(中国産)」とか、なんかやだ。


768 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 02:44:10 ID:n735bk+1
ジョギングしたいんですが、しんどくて5分しか走れません。
どのくらいの期間続けたら30分間くらい走れるようになりますか?

走るとき時速7.2で、斜を5,5にしてます。
みなさんは走るとき斜をどのくらいにしてますか?

身長160女
体重は入会時は53キロ→48キロ→現在55キロです 涙

769 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 05:18:08 ID:J9cOhwZx
>>768
まず、斜度をまったく無くしてみて時速5km/h、ようは歩く感じから
始めてみてください。それで、徐々に6km/hの早歩きぐらいで
体が慣れたら、走ってみてはどうでしょう。

斜度をつけると色んな恩恵を受けられますが、身体的にやはり
いきなりは辛いと思いますので、まずはスピードに慣れてからと
いうことで。

あと、7.2km/hあたりの速さは、私の場合ですが、かえってしんどく
感じることありますので、ひょっとすると>>768さんも、もう少し速め
の速度が身体に合うかもしれません。

最後に走るときのフォームもジムの人に見てもらうのがよいかと。

色々書きましたが、まずは試してみてくださいね。体重もきっと
元に戻りますよ。

770 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 08:04:49 ID:qd5fX3Pf
遅レスで申し訳ないが
>>729
>ダイエット目的なので時速7.2kmの高速で30分歩いて、そして10分走ってます。

ダイエット目的なら歩かないで走ったほうがいいんじゃないか?
しかも時速7.2は決して早い部類ではないと思うよ
基本的にトレッドミルでは45分間走りっぱなしで歩かないけど
調子悪くて自分の中で限界を感じたときだけ俺は時速7.4で歩くけど、
それでもめっちゃ早いって感じはしないが、、、
まぁ男性と女性の違いはあるのかも知れないけど
ダラダラ歩いてるだけで痩せないとか言ってる巨の人たちみると
ちょっとイラつきます。

771 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 08:10:22 ID:qd5fX3Pf
連投スマソ
>>768
俺は普段トレッドミルをするときは
時速10〜14くらいで走ります。
最初は10からスタートして10分後とに5分程度11くらいに設定します。
そして最後の五分間のうち4分間は12まであげてラストの1分は14まで
設定あげます。
45分間走って消費カロリーは500〜520前後かな?
ちなみに傾斜は0です。

772 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 08:54:04 ID:A6JOMSWz
いやいや、早いよ。160cmで55kg前後で運動不足だったころ、
5〜6km/hの早足でちょうど良かったよ。それで心拍数的には有酸素運動ちょうどだった。
>>770さんみたいな人も居るけど、私みたいな人だっているよ。
まずは>>768さんは心拍数測ってみて、そこから自分にあった心拍数を探せばいいと思います。
私もトレッドミルやっていて、周りが走ってると焦ることはありますが、
なんだかんだでこのスピードがサイズダウンにもモチベーション維持にも1番最適な感じがします。

773 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 08:55:11 ID:A6JOMSWz
少し訂正
×そこから自分にあった心拍数を探せばいいと思います。
○そこから自分にあったスピードを探せばいいと思います。

774 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 08:58:40 ID:1FWxq3fp
傾斜は3ぐらいでいいんじゃないかな
それ以上は坂道ダッシュに近いから
有酸素じゃなくなる
あとは距離を決めてから
走る割合を徐々に広げれば
モチベーションも上がるのではないかな

775 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 09:31:35 ID:n8SeiFCU
>>768
速度ではなく、心拍で見て下さい。

脂肪燃焼の場合、最大心拍の50〜75%の心拍数が最適です。
最大心拍は220-あなたの年齢で出ます。

その心拍数でできる速度が【今のあなたにとって最適な強度】です。

776 :501:2007/04/07(土) 09:38:35 ID:8xJcw53s
>>768
走るのがきついなら、無理して走らなくても
ウォーキングだけでも十分やせるよ。

私も走るのは5分くらいしか続かないので、
速度6.7−7.2Km、斜度3くらいでウォーキングしてるけど(あとウェイトと食事制限も)
3ヶ月で 体重 77Kg→70Kg 、 体脂肪率 26%→19%(身長174 ♂) まで落ちた。

要は自分に合った強度でやるのが一番重要だと思う。


777 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 10:00:45 ID:OYq0eRK4
>>770-771が、俺結構かっこいいよ。
お前ださいな。ワロスワロス。

って言ってるくらい恥ずかしい人間に思えるのは俺だけか?
体力に個人差はあって当たり前。自分にはできるけど相手は出来なくて当然。その逆もある。
通ってるジムにお前みたいな人間がいるとこっちも腹が立つよ。

778 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 10:04:18 ID:1edmGr5y
>>776
食生活にも結構気配りました?

779 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 10:06:31 ID:B1BX5rfE
つか、巨の人にジョギングを勧めるのは、どうかな?って思うよ。
まずは歩くのと、筋トレでいいんじゃない?

膝とか関節やられると、後が辛いよ。

780 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 10:28:56 ID:TzevN2Vk
歩きだけで標準体重まで落としてからジョギング始めてたんだけど1ヵ月で膝にきた
ジムには行ったことないが、ミルで走れば膝にやさしいのかな
ジョギングは週5回40分程してます

781 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 10:39:24 ID:1FWxq3fp
トレッドミルは傾斜をいくらかつけたほうが
膝には優しい
心肺と腿上げがつらいけれど
それはスピードを遅くすればいいと思う

782 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 10:44:51 ID:PLQmVXHa
>>780
靴がよくない、あってないということはないですか?

783 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 11:06:46 ID:TzevN2Vk
レスありがとうございます
靴は初めからジョギングシューズを履いてます、ミズノのエリクサー2です
今でも膝に違和感を感じながら走ってますが、近所にジムがオープンするのでミルで走りたくなりました
アスファルトの上を走るよりは膝にやさしいですよね?

784 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 11:40:39 ID:9YtUbq/w
>>768
>ジョギングしたいんですが、しんどくて5分しか走れません。
息が切れます?それとも足が疲れちゃいます?
傾斜を付けたランニングだと恐らく両方だと思うけど。
前者なら速度を落とせばOK
後者なら傾斜を減らして速度アップすればOk
但し傾斜が少なくなると着地時の衝撃が大きくなる可能性があるので注意です。
それでも心配ならダイエットの有酸素として割り切ってエアロバイクにすれば全てOk

785 :771:2007/04/07(土) 11:55:28 ID:qd5fX3Pf
>>777
>通ってるジムにお前みたいな人間がいるとこっちも腹が立つよ
俺も同感wお前みたいなアホがいなくて良かったよw
できないことを初めから出来ないって言ってるお前はスポーツクラブ行くなw
マジキモイワwお前w

786 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 11:58:12 ID:URuf3qKM
空気読めない阿呆は他所でやれ

787 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 12:18:04 ID:gz+fKr+S
>>785
心肺機能うp目的でない限り、
できないことはできるようにはならないし、
できるようになろうとシナイだろ。普通

788 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 12:21:45 ID:1edmGr5y
まぁまぁ喧嘩はよそうや

789 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 12:48:44 ID:n8SeiFCU
これからはじめる人への参考として、私の例(38歳♂)。

去年の5月から自転車通勤(片道20分)で食事制限。
とは言っても、お替りをしないことジュースを辞めたくらい。
これで94→82kg 体脂肪率30→22%。

冬に自転車乗れなくて少し戻って、2月からジム行って
84→80kg 体脂肪24→19%。

最初に自転車やったのは、元々膝と腰が悪いので
負担を少なくするため。
今はエアロビ60分もできるようになったよ。

今まで運動してない人は、最初からいきなり負荷を上げようとするんじゃなく、
『運動する為の身体作り』のための運動からはじめることを勧める。

まずは土台からだよ。

790 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 14:04:50 ID:rIU46Odt
速度は目的や能力によって色々だから気にならないけど、中にはごく短時間しかやらない人っているじゃん。
あれはさすがにどうかと思うなあ。
何の為?って感じで。
ただ最終的には説得力のある体型の人だと何やっていてもさまになっちゃうんだけどね。
乗馬マシンに乗りまくりのベンチ120でセット組んでる人もいるしw

791 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 14:05:11 ID:4DYMG5e/
つーかトレッドミルに慣れてない人は足音を意識してみるといいよ
走る&歩くときドカドカ音がするなら慣れてない証拠
無音とは言わないがドカドカ音がしない位まで速度を下げると
大体その人に適切な速度になる不思議

ってTarzanに載ってたw

792 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 14:06:46 ID:dS0KOQdd
自分は、ウェイトの前のウォームアップとしてトレッドミル10分だけ。

793 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 14:14:48 ID:B1BX5rfE
>最終的には説得力のある体型の人だと何やっていてもさまになっちゃう

結局、これに尽きるよね・・・

794 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 14:20:56 ID:rIU46Odt
>>791
イメージ的には「ドタドタ」って感じで速い人はいないよな。
というかそこそこ速くても目一杯いって感じ。
速い人は「スッスッ」って感じで見た目速く見えないんだけど表示見るとそれなりの速度。
14km越えてくるようになると見た目も速く見えるけどね。
で、例外的に若い人で「ピョンピョン」跳ねるように走れる人もいる。
これも速い。

795 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 14:21:39 ID:4DYMG5e/
>>793
それを言ってしまったら身も蓋も無いじゃんw
ポジティブに考えるならそれを理想にして頑張っていこうぜ

796 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 14:40:29 ID:BjBr7Fid
半年間ずっとプールで有酸素うんどうしてたけど、飽きてきたので
今日エアロビデビューしてみる

水泳はひたすら個人練習だったので、団体でやるのはちょっとドキドキする
脂肪燃焼エアロだって言うから、そんなにきつくないかな?
水泳で心肺機能はかなりアップしてると思うけど、陸上はまたちがうからね

797 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 14:52:20 ID:rIU46Odt
>>796
体力的な問題より「主」と呼ばれるような人がいればその人のご機嫌を損ねない事。
むしろこの人間関係の軋轢こそスタジオ最大のスリル。


798 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 14:56:47 ID:v2WtkWvz
その心的疲労と肉体的疲労の相乗効果によって体重が減るんだな。

799 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 14:59:26 ID:iQLjvyRl
「主」ワロタw いるいるw

800 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 15:00:40 ID:BjBr7Fid
なるほど、やっぱり人間関係が重要なんですね・・・・
聞いておいてよかった、ありがとう
楽しんできます

801 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 15:01:23 ID:rIU46Odt
>>796
スポーツクラブ板で自分が通っているジムのスレあるか確認するとよろし。
あれば目を通しておくと誰が主か分かる。
主のポジション奪ったりしたら大変な事にw

802 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 15:02:17 ID:il/b3nK3
> 違法・悪徳・誇大広告 「勝率100%」 被害総額数千万以上か? ★コピペ自由
>
> 現行スレ
> http://live25.2ch.net/test/read.cgi/livemarket2/1174387803/
>
> E-BOOK・情報商材販売ページ(「FX常勝バイブル」「エンサークル・トレード」
> ttp://fx-encircle.com/fxtop/
> ttp://fx-encircle.com/fxca/
>
> 販売業者(「幸せwin」)
> ttp://shiawase-win.com/
>
> まとめ
>
> ・「勝率100%」→「99%」→「連戦連勝」 誇大広告=商法違反・独禁法違反
> ・社員による無差別コメント・無承諾メールによる迷惑・不法行為(スパム)
>  相互リンク用のページは意味のないダミーページ
> ・「返金請求」をしたブロガーに「返金」の記事・文言の削除を強制
> ・重大な欠陥があることを知っていながら販売継続=故意認定
> ・掲載されていた芸能人I氏との対談動画が掲載中止(事務所より苦情か?)
> ・違法販売に関わる謝罪は現在まで一切なし
>
> ・販売会社がコンサルした取引先が未公開株詐欺に関与の疑い
> ・1クリック詐欺他、多数の詐欺グループが御用達のレンタルオフィスを使用
>
> ・上記の事柄から多数の違法行為があり、
>  その対応からも悪徳商法・マルチ商法である可能性が高いと思われる
> ・少なくとも、「勝率100%」「勝率99%」の商品の購入者は、
>  【全額返金】【実損失額の損害賠償請求】が可能であろう

803 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 15:16:14 ID:4DYMG5e/
>>801
初回に主ポジションに近い場所を知らずに取ってしまって以来エアロには行ってないな
まぁ気楽に通うにはジム(エアロ)友が必須なのが痛い

804 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 18:51:29 ID:v5bkVKd7
だいたい入り口付近には初心者が集まるから、そのあたりか、もしくは後方部分は比較的無難だよね。

805 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/07(土) 20:51:29 ID:btJDMkaP
>>789
目標の95%は半年あれば達成できる。のこりの5%に2年掛かる…


806 :796:2007/04/07(土) 21:09:41 ID:OaMCQyg0
やってきた!おもしろかった!
みなさんのアドバイスを受けて、一番後ろでやりました

通ってるスポクラの仲ではかなりハードな方だったみたいです
体力的には全然平気だったけど、ステップが難しいですね
回転が速くて覚えられないw
ステップ覚えてたもっとおもしろくなるんだろうな〜
今後も続けてみます

その後プールで2キロ泳いで体重量ったら3キロも減ってました
そうとう汗が出たんですね、びっくりしました
みなさんアドバイスありがとう!

807 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 00:56:13 ID:hopCNbiV
主とか人間関係とか、スポクラはめんどくさいね。
今まで市営の閑古鳥が鳴くような施設に行っていたから気ままに好きなようにトレーニングしたり、レッスンに参加できたけど・・・。
今月から新社会人になって会社勤めを始めたので、休日には閉館して閉まるのも早い市営ジムにはもう行けない。
遅くまで開いている駅前のスポクラに入会しようと思うけど、そこら辺が煩わしいね。

とはいえここのところ研修続きで全然時間が取れない。仕事も覚えて生活のリズムが軌道に乗るまでトレーニングするのも難しい。
せめて夜家に帰ってからウォーキングするように心がけているけれど、それすら疲れて満足にできていないよ・・・最近外食ばかりだし、自己嫌悪。
去年の夏からダイエットを始めて、80→73とゆっくり痩せてきたけれど、1キロ痩せるだけでも時間がかかってきたので、体重が増えるのが何よりも怖いよ。
とりあえず、今の体重を死守してしばらく維持し、時間が取れるようになったらまたジム通いを再開したい。
焦らずに、段階的で着実なダイエットを目指すよ(`・ω・´)

808 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 01:01:29 ID:BWLzTq0g
スポクラといっても、必ず人間関係の輪の中に入らなきゃならんわけじゃないよ。
単独で黙々とメニューこなしてる利用者もたくさんいるから安心しる。

809 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 01:04:52 ID:1+ySGnij
>>598
ダイエット板だから仕方ない。諦めろ。
世の中、人生、妥協が必要な事もある。
その方が案外お互いのためになったりもする。

それでも敢えて妥協しないというならば、
どんだけ苦労してでも、敵を多く作ろうがどうしようが
底辺からレベルアップさせて全体を行こうとする覚悟で。

どちらかに割り切った方がいい。
スポクラのフタッフの初心者に対する指導を見ていても
そう思う事がある。

810 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 01:09:19 ID:1+ySGnij
>>797
ストレス痩せできるかもな。
そうか、エアロにはそんな副次効果があったのかw

811 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 01:27:04 ID:bN1s55TU
>>807
人間関係が煩わしいのは一部エアロだけかと思われ

812 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 01:50:23 ID:wwsarDiB
うちのエアロはそういうのないけどねぇ。
まあ、確かに常連は結構固まっているけど、和気あいあいとした
感じなので気にならないし。スタッフとのコミュニケーションは
多少気にするけど、その他の人間関係は気にしてないなぁ。
まあ、それについては気にするレベルではないと思うよ。安心していこ。

813 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 02:09:55 ID:ceNPAfnc
>>808
でも、いつも同じレッスンに出て顔合わせてると
話しかけられたりするんだよなぁ…
帰りに待ち伏せとか怖すぎる。

814 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 08:30:10 ID:RIOEAaT9
昨日初めてジム行ってエアロに出ました。(主みたいな人、確かにいましたw気合入ったウェアが目安かも)
二の腕とふくらはぎと背中が激しく筋肉痛。運動不足を実感。
でも終わった後の充実感はたまらないものがありました。
悲鳴が上がるほどの筋肉痛→チョイまだ痛い、くらいに収まったらまた行こうと思います。
飽き性なので楽しみながら長く続けたいな。

815 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 10:19:04 ID:0rLcL9Ry
スポクラ板あるから(今でもあるよね?)そちらを見れば、
スタジオの連中の人間関係がいかにドロドロしてるかがよく分かると思うw

和気藹々楽しくやるのは一向に構わないのだが、ストレッチコーナーとか
で輪を作ってだべって場所を占有するのはマナー違反やね。

>>809
この人(無酸素厨)については以前から散々言われてるけど、そんなに他人の
レベルが気になる人が、ダイエット板なんかで何してるの?って言いたいわけ
ですが。

知識自慢・上から見下したようなレス・自己満足の自慢、
そういう事は他の板でも適当なスレでも見つけてそっちでやってくれって感じ。

816 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 10:31:58 ID:0rLcL9Ry
走る・歩くで何やらごたごたあったみたいだけど、
ダイエット目的なら走れというのは、完全に間違いやね。

走るという行為は歩くのに比べ、下半身への負担は3倍とも5倍ともそれ以上とも言われる。
ダイエットで一番大事な事は、効率がどうこうよりもまずは長く続ける事だと思う。
走って膝とか故障したら何にもならないし、巨の人は走るよりもまずは歩く事が基本やね。

走った方がカロリー消費が多いというのも厳密に言うと間違いで、個人差はあるけど
7.5km/h程度で歩くのと走るのとではカロリー消費量がほぼ一緒になって、
それを超えた場合、速度が一緒なら、走るよりも歩くほうがカロリー消費量は多くなる。
実際、8km/h前後だと走った方が楽な筈。

実際、俺自身も筋トレ&ウォーキングという組み合わせで肉体改造に成功したけど、
歩くという行為が軽視され過ぎだと思うな。
http://kentai.co.jp/column/ishii_002.html
http://kentai.co.jp/column/ishii_028.html

817 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 12:22:06 ID:wwsarDiB
>>814
>飽き性なので楽しみながら長く続けたいな。

たぶん、1ヵ月ごとぐらいにステップの構成が変わると思うので
飽きはあんまりこないと思うよー。エアロの時間って短く感じる
ので、トレッドミルで走るより私は好きだよ。

818 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 14:12:13 ID:1+ySGnij
俺が思うに、
ダイエット板とウエイト板って

旧東ドイツと西ドイツみたい。

819 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 14:14:39 ID:vPtXl74F
まあ、膨らませるのと萎ませるのでは相反するからな。

820 :665:2007/04/08(日) 14:35:03 ID:kAV1WNuu
その後いろいろwebを見て廻ったり、大分慣れてきましたので
明日から以下のメニューでやります。

※ウォーミングアップ
バイク15分〜20分

※ストレッチ(軽め)
立ったままでやるレベルで

※無酸素
月・木 アブドミナル ロータリートーソー アームクロス オーバーヘッドプレス マルチトライセプス
火・金 アブドミナル ロータリートーソー スーパープルオーバー マルチバイセプス
水・土 アブドミナル ロータリートーソー ローワーバック レッグエクステンション レッグカール
各10回1セットで3セット。
※有酸素
バイク45分〜60分
トレッドミル30分
有酸素一時間が目標です。

※クールダウン


※ストレッチ(入念)
マット敷いてやります。

※プロテイン飲む。
※お風呂、サウナ。
です。

クールダウンとは何をどの位やればいいのでしょうか?
またルーチンの意見お願いします。

821 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 15:16:10 ID:bN1s55TU
>>818
言い得て妙だな
ちなみにダイエット板と健康板の筋トレスレは姉妹都市的な存在

822 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 18:13:11 ID:jlG3zP2f
>>808
俺は、ずっとイヤフォン付けっぱなしだから完全に自分の世界。


823 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 19:11:33 ID:rnQ4BYI0
>>807
>主とか人間関係とか、スポクラはめんどくさいね。
オレを含め皆言い過ぎたかもw
普通に「空気」を読める人なら無問題。
スタジオ使わなければ更に問題無しです。
ジムを移る際に気を付けるのはやはり設備の事。
有酸素系のマシン、スタジオ、筋トレ系のマシン、フリーウエイト等々ジムによって得手不得手があるので
確認した方がいいですよ。
公共のジムにはフリーウエイトのコーナーがあるところが多いけど民間のジムだとダンベル30kgまで
下手すりゃベンチ無いところさえありますから。
筋トレ志向の人は確認必須です。

824 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 19:25:54 ID:HTXNHF8D
>>823
フリーよかマシンのがおすすめだが

825 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 19:44:11 ID:rnQ4BYI0
>>820
ちょっと分からない種目名があるんだけど基本的にケーブル使う種目が多いですよね。
慣れないうちは難しいんじゃないかなあ。
代替のマシンがあればそちらからやった方がいい気がしますが。
>クールダウンとは何をどの位やればいいのでしょうか?
有酸素のクールダウンっていうのは5〜10分程度で徐々に強度を下げて心拍数を落としていくだけです。
ttp://www.kitaeru.jp/text.php?no=3
ググると色々出てきますよ。
その後ストレッチでいいと思います。
>またルーチンの意見お願いします。
ケーブル使った種目が多いようですが設備の関係ですか?
初心者には若干難易度高い気がしますが・・・

826 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 20:16:41 ID:/Z8iPpU5
ねね、スレチだけど誰か教えて〜。
自重スレいったけど過疎杉で…
クランチするときの正しいフォームって背すじ伸ばしたほうがいいのでしょうか?
猫背になってもいいのかな?

827 :665:2007/04/08(日) 20:19:14 ID:kAV1WNuu
超回復、休養、栄養を意識しました。
ttp://icofit.net/gym/resistance/system/split.html
ここの3分割法の例2でメニュー作ってみました。
>>825
クールダウンわかりました。ありがと。
ケーブルって何ですか?マシンはそんなにないです。

月・木にベンチプレス追加です。
胸、腹周りちょっと肉がなくなりました。体重、体脂肪率はそんなに減らないですけど。


828 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 20:22:47 ID:rnQ4BYI0
>>824
>>807さんはダイエット志向みたいだからフリーウエイトにこだわる必要はないと思うけどまあそういう事にも
気をつけてって事で。
>>820
>またルーチンの意見お願いします。
なんか色々言う人がいるのでちょっと迷ったのですが一応コメントというか自分ならこうするっていうのを書いておきます。
まず腹筋関係と言えど負荷が増えて筋肉痛が出るようなら少しずつ頻度を下げた方がいいです。
それ以外では大きな筋肉、具体的には「胸」「背中」「足」を分割法で2〜3種目ずつやります。
で、胸の日に肩と三頭筋、背中の日に二頭筋もやると。
具体的な種目で言えば
胸:プレスとフライ
肩:プレスとレイズ
三頭:エクステンション
背中:チンニング、ラット、ローイング
二頭:カール
足:プレス
各々マシンやらフリーウエイトやらケーブルやらで適宜種目を選ぶと思う。
>各10回1セットで3セット。
筋肉を付けたいんでしたよね。
だとすると原則は最大筋力の80%前後の負荷を使う事。その上で力を出し切る事。
この二点がポイントです。
もし10reps3setでいくなら3set目の10回目がギリギリになるようにしますが実際はそれだと
負荷の設定が難しいと思う。おそらく最大筋力の70%程度を使う事になるかな。
自分の場合は最初のセットが8〜10回になるような負荷を選択して毎セット限界になるまでやってます。
このあたりは試行錯誤で決めるしかないですね。
で、目標達成したら負荷を少し上げると。
この繰り返しですね。


829 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 21:01:59 ID:aJK7eJrZ
>>820
色々なマシン使ってるけど、最初はベンチプレス、スクワット、デッドリフト相当の
ものだけやって大きな筋肉から鍛えたほうがよいと思うのだけど。
ただ私は肩痛で数年筋トレから離れてるので対応するマシンには自信がない。
チェストプレス、レッグプレス、ラットプルダウンでいいのかな?

830 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/08(日) 21:44:17 ID:rnQ4BYI0
>>826
クランチはよく「へそを覗き込むように」って言います。
猫背というか背を丸める感じですね。
ただし下ろした時は肩が着くギリギリ手前までゆっくり下ろす。
上げた時は息を吐いて1秒くらい腹筋を絞り切る。
そんな感じでやるといいです。
それだと恐らく10回程度で限界、20回とは出来ないと思います。

831 :807:2007/04/08(日) 22:49:23 ID:hopCNbiV
レスくれた方、どうもありがとう
行かぬうちから人間関係のわずらわしさを考えるのは無駄だよね。
時間の取れない今は、現状維持をできるようにだけ頑張るよ。
早く会社生活が軌道に乗って、自分の時間が取れるようになりたい・・・

今までジムで筋トレ、有酸素をまんべんなくやってきたおかげで自分でも目に見えてすっきりしてきたと思う。
(といってもまだまだピザだけど)
もっとキレイな体を作るために、運動したい〜、トレーニングの時間がほしい〜

832 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 06:59:28 ID:sEANQLp8
>830
レスありがとう〜★
がんばります!

833 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 09:55:47 ID:WbRWvFn1
筋トレは3ヶ月に1回(1週間)くらい完全休養した方がいいって聞くけど、これは有酸素運動も含まれてるのかな?

834 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 11:20:00 ID:cbbrYOSz
>>833
部分筋トレでの完全休養の話かな?
だとすれば全部位一通りトレーニング回ったら一日休養で良いと思います
三ヶ月ノンストップで筋トレする必要性も
一週間もあえて休む必要性も無いと思うので

835 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 12:24:50 ID:339MmwF8
ジムにある腹筋用のマシンを使って腹筋をするんですが、
30回もやると腹筋がつって痛くなり、継続できなくなります。
マシンと言っても、重さを変えて負荷を変えられるようなものでなく、
足を上げる台がついてるだけの、保健室の簡易ベッドのようなやつです。
腹筋鍛えたいのに、腹筋するとつってしまう・・・どうしたらいいんでしょうか・・・

836 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 12:50:11 ID:W/0xZnKP
>>833
>筋トレは3ヶ月に1回(1週間)くらい完全休養した方がいいって
そんな事全然無いっすよw
筋トレの場合は停滞したらトレーニングの内容を変えたりトレーニングをする日の間隔を
伸ばしたり縮めたり色々やるわけですが、その際に思い切って全てのトレを休んじゃうっていうのも
一つの方法だってだけ。
停滞していなければ必ずしも必要ないです。
有酸素運動の場合は詳しくないですが同じような事があるのかもしれません。
だけどダイエットの為の有酸素運動なら別にパフォーマンスアップは二の次でしょうから
疲労していない限りは休むメリットって無いんじゃないかなあ。
>>835
30回出来ているのなら充分。
ただつるまではやらない方がいいと思うよ。

837 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 13:02:08 ID:iGMx1mhI
5日くらい休んでるや・・・動きたい・・・

838 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 13:37:50 ID:lWqGBL8N
ジムに7ヶ月間、週4で行ってるけど、効果が見えてこない。
もう辞めようかなと思ってるんだけど、そんな人いますか?
なんか、月謝がもったいなくなってきたよ。
月7000円なんだけど、1回当たり500円だしなぁ〜。
500円あったら、ガストでランチが食える。

839 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 13:48:18 ID:WXsptpUp
>>838
そんなんだから(ry

840 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 13:50:46 ID:0g4aviyr
食事に気を使ってない証拠だね
ガストでランチなんて食べないで、自炊して弁当作りなさいよ
食事に気を使うようになってからは、ファミレスには行かなくなったなぁ


841 :838:2007/04/09(月) 13:53:22 ID:lWqGBL8N
っていうか、ジムに行ってないころのほうがやせてたなぁ。
体が締まってきたねといわれるけど、自分ではそんな気がしない。
運動したら、腹が減るだけだよ。
ごめん、体が資本の風嬢の泣き言です。

842 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 13:55:26 ID:QGo/7n6s
>>838
月7000円って、安っ!

ジム通いすると、食事に気を使うようになると自分も思う。
どうしてもファミレスで食べる時は、今ならロイヤルホストの玄米プレートがお薦め。
根菜スープもついてて、栄養バランスもいいよ。

843 :838:2007/04/09(月) 13:57:31 ID:lWqGBL8N
筋トレの機械しかないジムだよ。
プールもサウナもない。
近所にある総合的なジムはプールもサウナも使えて1万円だよ。
筋トレの機械しかないのに、7000円は高いと思う。

844 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 14:00:11 ID:tYp9+qD6
マシン・スタジオ・プール・簡易ジャグジー&シャワー揃ってて、
月7000円未満しか払ってない俺は勝ち組なわけだw

845 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 14:01:34 ID:QGo/7n6s
>>843
サウナもプールもないのか。

>>844
一体どこに住んでるの?

846 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 14:02:00 ID:0g4aviyr
田舎はいいよね、うちはロッカー代1000円足して12500円だよ

847 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 14:05:15 ID:QGo/7n6s
>>846
ロッカー代足したら、14000円くらい逝くよ。
浴衣とか借りたら、もっと逝っちゃうし。

848 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 14:05:31 ID:tYp9+qD6
>>845
人口60万程度の都会というよりは明らかに田舎なそんなとこ。
ついでにいうとサウナも付いてる。
俺は全く興味ないがサーキットトレなんかもやってるな。
都心の方に住んでる人は大変だな。

849 :838:2007/04/09(月) 14:09:37 ID:lWqGBL8N
九州の某地方都市だよ。
ジムは、カーブスという、女性専用のサーキットワークアウトの
ジム行ってるの。
しかも、営業時間が短いから、それにあわせて生活の予定を立てないといけないから、
だれてきてるわけ。

850 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 14:17:42 ID:4tO23bK4
>>849
>カーブスという、女性専用のサーキットワークアウト
着替えずに気楽に出来るとかいうやつだっけ。
だったら効果出ないのも分かる。
ダイエットが目的なら毎回一時間有酸素だけをやってた方が効果あると思うよ。
少なくとも7000円は高過ぎ。
だったらもう3000円出してきちんとしたジム行くか、近所をジョギングでもしてたほうがいいと思う。


851 :838:2007/04/09(月) 14:21:17 ID:lWqGBL8N
1時間ジムで運動するんだけど、けっこうキツイよ〜?
顔面蒼白になるし。
これだけやって効果がないなら、辞めようかな〜と。
っていうか、一番の問題は、営業時間が短すぎて、生活リズムに合わないことなんだな。


852 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 14:23:29 ID:e9gre1W8
マシン使って運動よりもプログラムに参加したいんだけど、
それだとダイエット効果薄いかな??

853 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 14:43:56 ID:T+dyvmii
>>851
身長体重が普通なのでは?

854 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 16:07:32 ID:l4+JPCXg
>>852
そんなこと心配するよりやってみろ。
どんな有酸素運動が効果的なのかは人それぞれだからわからない。
俺はエアロは痩せなかったが、トレッドミルで走り始めたらみるみる痩せた。
逆の人もいた。


855 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 16:23:14 ID:oON0vK3A
>>828
「カーブス」についてちょっと見てみたけど、筋トレ+有酸素+ストレッチの
女性向けサーキットトレーニングね。

省スペースでできるから、プールもサウナもないようなマンションの1階で
小規模店舗のフランチャイズとして展開してるみたい。

メニュー的には普通のサーキットトレーニングだから、効果がないってのは
食生活の問題じゃないかな?

>>852
プログラムって何か不明なので答えられないかな。

スタジオプログラムって解釈しても、強度がそれぞれまちまちだしね。
エアロビとかヨガみたいなのだとしても、筋トレやバイク、トレッドミルを
うまく組み合わせた方が効果は高いと思うけれど、効果が薄いからと
やらないよりはやった方が効果があるのは間違いない。

856 :838:2007/04/09(月) 16:30:34 ID:lWqGBL8N
>>853
160センチの55キロですが、風嬢なので、デブの部類です。
55キロまではわりと簡単に痩せられたんだけどね〜。
7ヶ月カーブスかよって、体脂肪も体重も骨格筋率も変わらないですよ〜。
炭水化物を取らないようにしていますが、食事の誘いが多くてねぇ。

857 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 16:41:17 ID:iGMx1mhI
多くてねぇ
で妥協してたら所詮それまでですよね。

858 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 17:16:26 ID:oON0vK3A
>>856
やはり食生活ですね。
間食、不規則な食事時間などに心当たりはありませんか?
それと炭水化物抜きは論外。
外食が多いのであれば特に脂質のオーバーが問題かと思います。

変動なしは運動をしているおかげであって、食生活を見直さない限り、
運動やめたら太ること間違いありませんね。

859 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 17:29:52 ID:QGo/7n6s
風嬢って、キャバクラとか?それともソープ?
キャバなら、お酒だと思う

860 :838:2007/04/09(月) 17:34:39 ID:lWqGBL8N
デリヘルですよ。
プレゼントでお菓子もらったりいろいろします。
食事に誘われて、ご一緒するのも仕事だし。
スポーツジムの費用は、1年分を誕生日プレゼントといって、
ひいきのお客さまに出してもらったので、辞めちゃうのも悪いと思いつつ。

861 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 17:50:16 ID:cUKTPu1T
>>835
フォームが間違ってない?
起き上がるような動きをしてる人が多いけど、それだと効果が半減するし腰も痛めやすい。
肋骨の下縁を腰骨に近づけるように、お腹を縮めるようにするのが正しい使い方。
そうすると自然に肩甲骨が台から数cm離れるはず。それでOK。

862 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 18:10:35 ID:5AemArRG
>>851
>1時間ジムで運動するんだけど、けっこうキツイよ〜?
サーキットはきついんだよー。
個人的な意見を言うときつい割には運動のボリュームは思ったほど大きくならない、つまり
消費カロリーも大きくならないからダイエット向きじゃないと思う。
まあそれはいいとして、カーブスのHP見てみたんだけどこれは本来のサーキットトレーニングとも違いますね。
これなら普通に有酸素運動した方が楽でしかもダイエット効果が高いと思うよ。

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 18:27:15 ID:339MmwF8
>>836
>30回出来ているのなら充分。
そうなんですか。でもそれだと次の日全然筋肉痛にならないんです

>>861
あぁ、そうかもしれません。
今やってみましたが、なかなか難しいですね。
なんか胸だけが起きてる感じっつーか・・・


864 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 18:28:15 ID:NcwY4e3z
ちょい可愛めポチャでウォーキングマシンに体が入らないんだよね。そういうのあるよね。みんなはどうしてるん?

865 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 18:37:57 ID:hoHmj4kB
ピルを飲んでると太るよ。

866 :838:2007/04/09(月) 18:38:50 ID:lWqGBL8N
>>862
あー、やっぱり。
3時間歩いてたときのほうが痩せたもんなぁ。
他のジムに行こうか、真剣に迷っています。
しかも、カーブス、日曜日やってないのよ。
いちばん暇なのに・・・。

867 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 18:54:26 ID:gPa2BwZm
カーブスって女性専用ジムだよね?たしかに女性だけっていうのが安心
というところが売りかもしれないがそれはデメリットにもなる。

女性は男性から見られているという事で美を意識したり、
男性インストラクターや イケメン会員との出会いもあったり、
そういうお楽しみもあったりするので普通の男女のいるスポーツクラブ
のほうがいいと思う。

俺もスポーツクラブに興味のあったソープ嬢をH目的とかそーゆーのじゃなくて、
スポーツクラブを紹介してその後軽く お話しながら食事でも?とお誘い
したのだが、「店外デートは禁止されているから・・」と断わられたよ・・・
所詮風俗嬢とは、客と風俗嬢との関係しかなく、それ以上でもそれ以下でもない
と思った。

868 :838:2007/04/09(月) 19:01:03 ID:lWqGBL8N
サーキットワークアウトは、楽なんですよね。
サーキットに乗っちゃえば、そこで流されるまま30分運動すればいいし。
スポーツジム(総合的なところ)にも昔行ってたけど、
自転車こいだりするのに飽きてしまって、行かなくなってしまった・・・。

869 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 19:11:01 ID:cUKTPu1T
>>863
無理に上体を起こす必要はないよ。
腹直筋を意識して、
WWWWW ←こう横に伸びてる腹直筋を
WWWWW  ←平らなまま横に縮める感じ

わかるかな?

870 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 19:35:10 ID:sEANQLp8
↑例えうま杉

871 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 19:53:04 ID:wfyaX1JL
>>860
>スポーツジムの費用は、1年分を誕生日プレゼントといって、

じゃあタダじゃないの?
月会費がもったいないっていうのは、どういうこと??

872 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 20:14:14 ID:sEANQLp8
釣りですお(^ε^;)

873 :838:2007/04/09(月) 20:15:15 ID:lWqGBL8N
1年分のお金いただいたんだけど、月払いで払ってるから、
ジム辞めたら、ほかの事にお金使えるしね〜と思いつつ。

あと、>>867さんが断られたのは、タダ単によこしまな気持ちを
見透かされたからだと思います。

874 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 20:27:19 ID:wfyaX1JL
>>873
あー現金もらったのね。
で、それを他のことに使いたいのねw
カーブスの営業時間って主婦をターゲットにしてるから
あんなに短いのかね?
やめて他行けば?違うスポクラのナイト会員の方が
あなたの生活スタイルには合うと思うけどなぁ。

875 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 20:29:11 ID:x7YWASfT
平日が残業ばかりで、夜ご飯が遅く、しかもジムは休日しか行けない。
休日だけって、意味ないかな?会費が高いから、悩む…。

876 :838:2007/04/09(月) 20:47:41 ID:lWqGBL8N
>>874
22歳のとき、その総合大型ジムに行ってたんだけど、
もくもくと運動してるのがつまらなくて、1ヶ月で行かなくなったんですよね。
その大型ジムで、サーキットワークアウトやってたら、速攻通うんだけどね〜。
なかなかうまい具合に、自分の望みどおりのジムってないですね〜。

877 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 20:49:21 ID:cbbrYOSz
>>875
一回辺りの単価計算して割に合うか合わないかだな
この辺は個人の価値観で決まるから何とも言えん

ただ週一でも効率悪いだけで効果が無い訳じゃない

878 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 20:55:55 ID:cbbrYOSz
>>873
よく判らんが話をまとめて読む限り
そのお客に見透かされない自信があるなら辞めていいんじゃね?
健康の為、ダイエットの為と目的があるならいいが
惰性で行くにはジムはただの肉体疲労施設だし

その金でスパなりエステに行った方が幾分かマシかもしれん

879 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 21:20:25 ID:WXsptpUp
>>876
嘘つけ。

880 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 21:28:30 ID:x7YWASfT
>>877
ありがトン。
会費が約1万3000円で、土日に通ったとすると、
÷8で1回が約1625円…。
う〜ん、高いなぁ。でも休日だけでも効果があるなら
続けようかなぁ。一人で外走る方がいいかな。

881 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 21:30:34 ID:tYp9+qD6
>>880
公営の施設で1回300〜400円ぐらいで出来るところ無いのか?
探したら案外あるかもしれないぞ。
高い金払ったから通って元取ってやろうというのがジムに通う原動力になる人にはお勧めできないけどな。

882 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 21:33:34 ID:wfyaX1JL
>>880
ホリデー会員があるジムは近くにない?
その金額はもったいない。

883 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/09(月) 22:09:48 ID:x7YWASfT
>>881
やっぱりもったいないかな?!
ただ入会費が合計で4万くらいしたから、やめるのがもったいない
というのもある…。でもずっと通うなら、今のうちに安いところに
移るのも手だよね。公営施設は聞いたことないなぁ。プールはあるん
だけどね。調べてみる。ありがと。
>>882
ホリデー会員があるジムだと、遠くに行かないとないなぁ…。
土日だけなら、外走るのも変わらんよね。
週に2回外は走るくらい、苦痛でもないし続けられそうだし。
う〜ん、迷うw

884 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 00:08:03 ID:MlTINXbY
>>875
休日二日行ったらどう?
私も似たような感じだけど、休日、遊びに行く前にジム行くようにしてるよ。

885 :884:2007/04/10(火) 00:13:34 ID:MlTINXbY
最初から、土日両方のつもりだったのだね。
ごめん、早とちり orz

886 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 01:33:39 ID:6+K/96Xp
>>838
筋トレだけだと脂肪は減らない。逆に少し付くぐらい。
有酸素運動だけだと痩せるんだけど、筋肉が落ちてリバウンドしやすい体になる。
筋トレと有酸素運動をバランスよくしないと持続した効果はでませんよ。

887 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 09:06:28 ID:iaNIbHuO
>>886
>筋トレだけだと脂肪は減らない。逆に少し付くぐらい。
そんな事は無いのでw

888 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 10:21:27 ID:lqlqFRTb
つうか、みんなジムに通えるお金持ちでウラヤマシス…。
つかつか、そんな月、年でお金払うなら自宅にウェイト器具やエアロ器具かったほうが時間限られてるひとでも融通きくような…。
コスト的ににもそっちのほうが元取れそう。

889 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 10:35:12 ID:qzvXzNXX
>>888
つうか、自宅に常時器具を置けるスペースがあるお金持ちウラヤマシス…。

つ〜かw自宅じゃモチ維持するの結構大変だよ。
ジム行くと気持ちが切り替わるから思い切って動ける
いろんな人がいるのも見られるし。

890 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 10:37:23 ID:iaNIbHuO
>>888
煙草を吸わない俺からしたら、煙草に月に万単位かけるやつなんて馬鹿としか思えないし、
パチンコをしない俺からしたら、パチに月何万もつぎ込む奴なんて基地害としか思えないし、
2次元アニメに興味ない俺からしたら、フィギュア(?)とかDVDに月何万もつぎ込む奴なんてヲタとしか思えないし、
新車は一括現金以外で買わない俺からしたら、ローン組んでまで新車買う奴の気がしれないし、
ガーデニングに興味ない俺からしたら、嫁が庭いじりに金つぎ込んでるのなんて理解できないw

それらと比べれば、俺個人の考えでは、趣味でジム通って肉体鍛えて月1万程度なら、
別に高いなんて全く思わないわけだが、自分の体を鍛える事に興味ないやつらから見たら、
俺がやってる事は金の無駄と思う奴もいるのだろう。

人それぞれ考え方は千差万別なのだから、人は人、自分は自分…でいいのだ。


ちなみに自宅ジムは俺の夢だが、嫁が絶対に許さないw

891 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 10:43:59 ID:U0o7ROCQ
とりあえずフラットベンチとダンベルが二個。
自転車も室内保管だし、コレが精一杯だな。

892 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 11:14:39 ID:deXVOkFS
行っても行かなくても毎月定額が引き落とされてる・・・・・・と思うからこそ
重い身体引きずってジムへ行くんだ。
自宅トレで続けられるなら初めからジムなんか行かないよw

893 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 11:39:37 ID:g5WEly7O
スタジオメニュー大好きだから、たとえ機材があってもスポクラ通いは
やめられないな・・・。

894 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 12:07:07 ID:lqlqFRTb
つうか、機材置けるほど広い部屋に住んでるんではなく物置けるほど物買えない…ショボン(´・ω・`)
つかつか、新車一括で買うなんて…………嫌味かゴルァ( ̄□ ̄;)!!

895 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 13:59:15 ID:Beqtz88U
>>876
>その大型ジムで、サーキットワークアウトやってたら、速攻通うんだけどね〜。
なぜサーキット(もどき)にこだわる?w
有酸素が退屈ならインターバル詰めて普通に筋トレすればいいやん。
成長ホルモン出まくりでお肌にもいいぞw


896 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 14:26:08 ID:OuRXG+93
>>894
何が言いたいのか、これっぽっちも分からないな

897 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 14:28:00 ID:lqlqFRTb
キモスw

898 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 14:46:36 ID:fVFlWUDk
>>896
ジムのために節約する余裕が無いほど、お金が無いってことだろ。

>>888>>894>>897
近所に公営のジムがあるなら、そういうところ利用すればいいと思うよ。
1回ごとにお金払えばいいし、安い。

899 :831:2007/04/10(火) 16:57:54 ID:mfdaHtCC
156cm59`の女です。一度ジムで半年痩せたもののその後課題で忙しく、
ジムに行かなくなってしまいリバウンドしてしまいました。
今日からまたジムに通い始めようと思います。

食事のカロリーを1000に設定

バイク(ウォーミングアップ)10分
      ↓
筋トレ
      ↓
ウォーキングマシン 230カロリー消費
スカイウォーカーみたいなマシン 270カロリー消費

でダイエットしようと思いますがこのメニューで月2`減できるでしょうか。
前回もそれに近いメニューでダイエットしてたんですがリバウンド後の再挑戦ということで
心配なんです・・・

もしかして摂取カロリー1000は甘いのかな・・・・


900 :899:2007/04/10(火) 16:59:56 ID:mfdaHtCC
↑ごめんなさい名前欄ミスりました!!
このスレは初レスです。

901 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 17:02:22 ID:5YNyg6J/
>>899
年齢は?

902 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 17:02:44 ID:rgKR1lAZ
>>899
続けられれば可能。
しかし「●●カロリー消費」と言っているが、そもそも機械の表示どおり本当に
消費されてるかと思ったら大間違い。

903 :899:2007/04/10(火) 17:19:54 ID:mfdaHtCC
>>901 先月21になりました
>>902 !!!!!・・・そうですよね人間ひとりひとり違いますもんね・・・自分アホだ。
    

904 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 17:25:12 ID:qzvXzNXX
>>899
マルチは嫌われるぞ。
まずあちらのスレに断りを入れるべきじゃないか?

905 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 17:28:05 ID:rgKR1lAZ
>>903
心拍数計りながら、まずは1日30分。
それから60分、最後は120分出来るようになれれば痩せられるよ。
運動中は水を摂らないと脂肪が燃えないから水は必須。

お勧めなのは
@ウーロン茶⇒代謝が普通〜良い人(男性や筋肉質な女性)向け
A酸素水⇒代謝の悪い脂肪だらけな人向け。これは劇的に効く
でも代謝の良い人には金の無駄になるので注意
Bただの水⇒可もなく不可もなく
Cヴァーム⇒味が好きで、これによって楽しくなるなら最高の代物
になる。ただアミノ酸の効果は0に等しい。脂肪燃焼への影響はない
がモチベーションうpに影響あり。やる気が起きない時に用いるのが
いい。

906 :831:2007/04/10(火) 17:28:57 ID:mfdaHtCC
失礼しました。なにせ普段はROMってるだけなんで・・・
マナーがなってなくてごめんなさい。

907 :899:2007/04/10(火) 17:30:19 ID:mfdaHtCC
また間違えたし!!
ホント申し訳ない・・・orz

908 :899:2007/04/10(火) 17:39:18 ID:mfdaHtCC
>>905
ご親切に飲み物まで・・・ありがたい!
お金がないのでとりあえずウーロンで頑張ってみます!

909 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 17:41:18 ID:RO02u6jz
質問お願いします
ヤセ体型なんですがお腹だけ少し出てきたのでジムに通いだしてます。
筋肉もつけたいのでウエイトトレーニングを2時間して最後にマシンで30分ジョギングしてます。
有酸素運動すると体脂肪が減るけど筋肉も減ると聞いたんですがホントでしょうか?
ウエイトトレーニングはやめて有酸素運動だけにした方がいいのでしょうか?
食事は朝は果物とゼリープロテイン、昼と夜は油少なめの弁当で一日にプロテインを約40グラムくらい摂ってジムは週三で通ってます。
教えてください

910 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 17:41:45 ID:DoWdQybm
1000っていいのか?

911 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 17:50:08 ID:qzvXzNXX
>>909
とりあえず>>2な。
まず「何を重視するか」を明確に。
有酸素すれば脂肪がより多く落ちるが筋肉も落ちる。
筋肉が付くほど筋トレすれば体重は増える。


912 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:14:32 ID:Y1zeTjyE
>>905
横レスだけど水分選びでずいぶん悩んでたから
>>905のレスがとってもためになった!どうもありがとう。

913 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:17:53 ID:iaNIbHuO
>>912
酸素水が良いとか書いてる時点で…w
まぁ信じるものは救われるかもね。

914 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:21:50 ID:Beqtz88U
>>899
1000kcalで運動は無理やろ。

915 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:22:52 ID:U0o7ROCQ
つーか酸素って胃腸から摂取できるの?

916 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:27:56 ID:hAhz3bls
>水を摂らないと脂肪が燃えないから水は必須
もう何が何だか

917 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:34:37 ID:iaNIbHuO
>>915
ウサギだったか何かの実験では、僅かに吸収されるって事が分かったのではなかったかな。
人間は知らん。仮に出来たとしても呼吸に比べてどれだけの量吸収されるのかって話なわけでw

>>913だけではあんまりなので酸素水についての研究結果でも紹介しとく。
http://hfnet.nih.go.jp/contents/detail822.html

アサヒ飲料だったかどこだったか忘れたけど、大手販売元も酸素水には何ら特別な
効果が無いって事は認めてるしね。フレッシュ感を楽しんでとか、すげぇ適当
な事書いてる新聞記事読んだ事あるw これだったかな。
http://www.asahi.com/life/update/0802/006.html

マイナスイオンとかと一緒で、いわゆる「ニセ科学」の代表的なものかな。

918 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:35:10 ID:iaNIbHuO
>>916
それは別に間違って無いぞ。
確かに誤解を受けそうな書き方ではあるが。

919 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:39:21 ID:rgKR1lAZ
>>915-916
無知乙
痩せてから反論しな

920 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:44:08 ID:hAhz3bls
>>919
恥の上塗りをしに戻ってきたの?w

921 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:45:08 ID:iaNIbHuO
運動直前や運動中にとる理想的なドリンクは、浸透圧が低いものだね。
最近は「ハイポトニック」という言葉も大分馴染みのある言葉になったのではないかな?

更に適量の糖質と塩分その他電解質を含んだもの。
具体的にはポカリを純水で薄めたやつで構わない。
純水もわざわざ買わなくても、スーパーとかの無料サービス利用すればいい。

糖質+クエン酸の組み合わせも運動持続能力に良い影響を与えるので、
薬局行ってクエン酸買ってきて、自作してしまってもいい。

アミノ酸で選ぶなら、BCAAやアルギニン。
BCAA・アルギニン・クエン酸が「まともな量」入ったドリンクなら、
Wアミノバリューぐらいしかないと思う。
アクティブダイエットとか、誤差の範囲でしか入ってないものは何の意味も無い。


烏龍茶については、消化の際のリパーゼの働きを阻害するのがダイエットに対する
主な有効作用(医薬品のゼニカルと作用秩序はほぼ一緒)なので、運動中ではなく
食事と一緒に飲むのが普通。

お茶なら、運動前は緑茶の方が良い。
何故ならカフェインと緑茶カテキンの組み合わせは、脂質代謝を向上する事が分かっているから。
だからダイエットサプリにはこの組み合わせが入っている事が非常に多い。


VAAMについては、俺自身は何も感じなかったけど、周囲の評判は悪く無いので、
一度試してみるのもアリだと思うよ。誰にだって合う合わないはあるからね。

922 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:45:34 ID:Beqtz88U
>>909
30分の有酸素を気にするくらいなら筋トレ2時間の方を気にしなさいよ。
長過ぎだってば。

923 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:46:24 ID:iaNIbHuO
>>919
今から飯食いに行ってくるから、俺が帰ってくるまでに、
>>917>>921にまともな反論しといてな。宜しく。

924 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:47:48 ID:Beqtz88U
水分の話なんてどうでもいいじゃんw
もっと気にする事が他にあるだろうに。

925 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:50:05 ID:U0o7ROCQ
>>921
脂質代謝に明確に効果のあるものってカフェインと
エフェドリン以外になんかありますか?

926 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:53:53 ID:iaNIbHuO
>>925
シネフリン(ダイダイもしくはビターオレンジ抽出物ともいわれる)
はカフェインとの相乗効果があるとも言われるね。
この組み合わせはエフェに似た動悸を引き起こしたりする作用があるので、推奨は出来ないけど。
カナダだったかどこかの国では、この組み合わせをしているサプリの販売は禁止されてたはず。

>>924
確かにw
それに>>909みたいな質問を埋もれさせてしまったのは申し訳ないと思う。
でもニセ科学を堂々と書かれても困るよ。

>>909
筋トレ長すぎ。メニューの見直しを。
筋トレは長くし過ぎると、筋肉の異化状態が進んで逆効果。

927 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:55:54 ID:U0o7ROCQ
>>926
シネフリンですか。知らんかったなぁ。勉強になります。

928 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 18:57:47 ID:iaNIbHuO
>>927
他にもEGCGとか幾つかあるけど、一番確実なのはカフェインだね。
飯食いに行ってくるのでその後にでも幾つか自分が知ってるものを紹介するよ。

929 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 19:55:02 ID:JOsbSSC2
また空気嫁ないのが。。。

930 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 20:19:58 ID:Ya7SFbqr
>>921
スレ違いですみません。
お詳しそうなので聞きたいのですが、リパーゼというのは脂肪を分解するときに必要なものと見たことあるのですが
ウーロン茶がそれを邪魔してしまうのなら運動する人はウーロン茶は飲まない方が良いのでしょうか?

931 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 20:49:20 ID:iaNIbHuO
>>909
>有酸素運動すると体脂肪が減るけど筋肉も減ると聞いたんですがホントでしょうか?
本当。究極系はマラソンランナーの体。
毎日激しいトレしてるのに、全然速筋系の筋肉(要はマッチョのボコボコした筋肉)は
発達してないよね?
何故なら、持久走には不要どころか無駄にエネルギー使うだけの邪魔な存在だから。

基本的に、体脂肪を減らす事をすれば筋肉の量も落ちる。
それを踏まえた上で、自分が目指す理想の体型に応じて、食事内容がトレーニング内容を
変えていかなければいけない。ここが非常に奥の深いところ。

非常に大雑把だけど…

体重を落とす事優先なら、有酸素運動のみでも構わない。
筋肉量をなるべく維持した上で体脂肪も落としたいのなら、筋肥大目的の筋トレ重視で、
筋トレの後に軽い有酸素運動を行うというメニューを組む。
有酸素運動の負荷を強く、時間を長くすればするほど、体脂肪の減少は早いが、
筋量には悪影響を及ぼす。
とにかく筋量を増やしたいのなら、飯を食いまくって筋トレのみ。
筋トレ後はしっかりと食い、しっかりと休み、しっかりと寝る。

…こんな感じ。

909さんはおそらく標準に近い体型だと思ったので、あえてこういう事を書いたけど、
最初からあまり小難しく考え過ぎて長続きしないのは駄目なので、
そこら辺は自分の性格と照らし合わせた上で、出来ることからやってみて。

筋トレ2時間は長すぎるので、分割法を導入する等して、長くても1時間半程度で
筋トレは終了できるように。分割法についてはこのスレの>>4でも。

筋トレをするという行為自体は、筋肉を減らす行為。
実際には、それを回復が上回るからこそ筋肉が増えるのだけど、栄養が不足している状態
や、あまりにも長時間に渡る筋トレは、回復が分解を上回る事ができずに、
かえって筋肉に悪影響を及ぼすこともあるのでご注意を。

長文スマソ。

932 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 20:55:12 ID:iaNIbHuO
>>930
ゼニカルやウーロン茶ポリフェノールが阻害するのは、消化酵素のリパーゼ。
リパーゼにもいろんな種類あるけど、そこは長文ウザいと思うので割愛。

脂質を摂取した際、それを体に吸収される形にまで分解する必要がある。
その分解の働きを手助けするのがリパーゼ。
これを阻害すると脂質が分解されないので、体に取り込める形にならない。
結果的に、脂質を体に取り込むのが阻害されるという仕組み。


930さんが書いてるのは、ホルモン感受性リパーゼ。
これは運動等の刺激によって活性化されるもので、体脂肪からエネルギーを
取り出す際、体脂肪の分解を行うという非常に重要な役割をもっている。

上に書いてる消化酵素のリパーゼとは、働きは似てるけど働いている場所
は全く異なるので、気にする必要はないよ。

933 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 20:58:12 ID:iaNIbHuO
>>929
へいへいw
スレ違いだし、シネフリンとEGCG(緑茶ポリフェノールの一種)の紹介だけにしとくよ。

結局>>919は居なくなったかID変えてるみたいだし、
この件については俺もこれ以上絡む気はないので。

934 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 21:17:18 ID:OnuMQ80L
キモス

935 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 21:21:27 ID:x/8mEWcE
ID:iaNIbHuO

936 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 21:23:10 ID:t9DjxGHL
また無酸素定義君が沸いて来たみたいだね
こういう話題になると空気読まずに生き生きするから判りやすい
もうスレも終わるから汚いけどスルーせずに触ってみる

937 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 21:28:27 ID:C7x3H0Sv
でさ、酸素水が劇的に効くって書いてた人はどこいったの?
>>912とか自演にしか見えないんですけどwwww









と更に煽ってみる

938 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 21:30:53 ID:Ya7SFbqr
>>932
930です。分かりやすい説明有難うございました。胸のつっかえがとれた感じです。
スレ違いでご迷惑おかけしました

939 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 21:34:18 ID:9Aj6SRrf
ひねくれ過ぎ

940 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 21:37:34 ID:lqlqFRTb
しかし、あれだね。
腹筋っていくら追い込んでも筋肉痛にならない。
それどころか、パンプ感も直ぐに引けちゃう…。
さっきやってピクピク痙攣起こすくらい追い込みしたのに…今はな〜んともないorz

941 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 21:54:18 ID:0h7febIM
つーかいい加減iaNIbHuO(無酸素と筋トレは違うとかいうコテだっけ?)は
いい加減ROMに徹しろよ、お前の発言で毎度毎度良スレが荒れるのは見てらんない。
別に科学的根拠が薄くたってわざわざ理論武装で叩き潰す必要は無いだろ。
折角の良スレなんだからもう少し空気嫁

942 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 22:08:51 ID:C7x3H0Sv
本当に空気が読めてる奴なら>>941みたいな事は書かないな
それこそ空気嫁って話なわけでww
これだけ単発IDがわいてる理由をよく考える事だな。





と更に煽ってみる

943 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 22:42:59 ID:5VNpM71g
醜い言い争いさえしなければ、オッケー!
仲良くやって行きましょう!

944 :665:2007/04/10(火) 22:44:08 ID:MZrRCHW+
メニューのレスくれた方ありがとう。参考にします。
酸素水ガセかあ・・・
自分はトレ前はブラックコーヒーでトレ中はバームとザバスアクア飲んでます。

今日体重95だった。うれしい。会社の人一人に痩せたねって言われた。
まだ一人しか気が付いてくれない・・・


945 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 22:49:52 ID:5VNpM71g
うちのスポクラに来てくれてるイントラさん、レッスン中にペットボトルのアイスコーヒー飲んでた・・・
カフェインのせいか、テンション高すぎ

946 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/10(火) 23:45:05 ID:iaZBUJ6d
>>931
>有酸素運動すると体脂肪が減るけど筋肉も減ると聞いたんですがホントでしょうか?
本当。究極系はマラソンランナーの体。

あの…アクアビクスって有酸素運動ですよね?
私アクアビクスだけで体重・体脂肪減って筋肉増えたんですが…。
始める前と数ヶ月後にスポーツクラブのInBodyで計測し、
数値を見たトレーナーの方にすごく驚かれたので確かです。

ていうか空気読まずにレスすまそw

947 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 00:16:36 ID:PYgKUvgR
>>941
あなた>>919かい?
オレがあんたのいうコテだけどID:iaNIbHuOは別人だよ。
ID:iaNIbHuOは恐らく元キン○レスキー氏でしょ。
非常に博学なんだけどちょっとマニアック過ぎてこの板ではちょっと浮くかも。
確かビルダーレベルのスペックである意味オタクだからw
でも参考になるのは確かだよ。オレは紹介されたリンク先は基本的に見てみるし。
まあ興味無い奴はスルーすればいいじゃん。
>>944
それはオレだねw
非常に大雑把に書いただけなので分からなかったらまた質問して下さい。

948 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 00:20:56 ID:PYgKUvgR
>>946
>私アクアビクスだけで体重・体脂肪減って筋肉増えたんですが…。
有酸素運動っていうのは有酸素的なエネルギー代謝に多く依存するような運動の総称。
早い話エネルギー源として脂肪を割と多く使う運動の事。
ただ100%脂肪だけを使う運動というのは存在しないので結果として糖質、状況によってはタンパク質も
使っちゃうよ=筋肉減るよっていう話。
一方、有酸素運動ももちろん運動の一種なので当然筋肉を動かす=刺激を与えるという事が起こりますが、その結果
その運動の性質やその人の状態によっては筋量の増量も起こり得ます。
ただしその増量はすぐ止まりますけどね。
このあたりの話は「有酸素運動」「無酸素運動」「筋肉への刺激の違い(トレの違い)と筋肉の発達の関係」等の基本的な
事項をきちんと理解するとトレーニング効果もアップするんだけど、また絡まれると嫌だから以下略だw

949 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 00:28:29 ID:iGWHEj+8
      r;ァ'N;:::::::::::::,ィ/      >::::::::::ヽ
.      〃  ヽル1'´        ∠:::::::::::::::::i
       i′  ___, - ,. = -一   ̄l:::::::::::::::l
.      ! , -==、´r'          l::::::/,ニ.ヽ
      l        _,, -‐''二ゝ  l::::l f゙ヽ |、 ここはお前の日記帳じゃねえんだ
        レー-- 、ヽヾニ-ァ,ニ;=、_   !:::l ) } ト
       ヾ¨'7"ry、`   ー゙='ニ,,,`    }::ヽ(ノ  チラシの裏にでも書いてろ
:ーゝヽ、     !´ " ̄ 'l,;;;;,,,.、       ,i:::::::ミ
::::::::::::::::ヽ.-‐ ト、 r'_{   __)`ニゝ、  ,,iリ::::::::ミ    
::::::::::::::::::::Vi/l:::V'´;ッ`ニ´ー-ッ-,、:::::`"::::::::::::::;゙ ,  な!
:::::::::::::::::::::::::N. ゙、::::ヾ,.`二ニ´∠,,.i::::::::::::::::::::///
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::::::::::::::::::::::::::::::! :|.\;::::::::::::::::::::::::::::::/ /

950 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 00:28:53 ID:YrPp1MiE
激ピザなんですが
スポーツクラブ初体験、とりあえずはゆるく続けることを目標としているのですが
何をどのくらいの時間からがいいんでしょう?
今は超運動不足なので継続していくことが目標なのですが

951 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 00:33:57 ID:73fG8Fc2
>>950
落ち着けよ!まずは
つpizza

952 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 00:49:26 ID:qqZL2dGP
ジム通ってるならスタッフに聞けば色々アドバイスしてくれるよ。
痩せすぎって事さえも指摘してくるからね。

953 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 05:51:56 ID:52ZZ3p5p
ピザってなんですか?

954 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 06:53:48 ID:DIoGaBPO
ピザ=きもでぶ

955 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 07:30:07 ID:HQO8qPE3
ピザ=青春

956 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 07:38:30 ID:x1gEUWjK
ピザ=ケンタッキー

>>953
「ピザでも食ってろデブ!」というデブに対する煽り文句。というかもう挨拶みたいなもん。
その台詞が流行ったおかげで、今ではデブ=ピザとして定着している。

957 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 08:34:24 ID:Ty36cGwB
>>950
最初はエアロバイク30分くらいとトレッドミルでウォーキング30分とかオススメ
筋トレは最初意識しなくてもいいんじゃないかな。

俺は運動不足の状態から意気込んで、初日から筋トレやら有酸素やら色々取り組んだけど
1日やっただけなのに1週間くらい筋肉痛に悩まされたw

958 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 09:14:40 ID:O9n30Tkx
ウォーキングっとジョギングどっちが痩せやすいのでしょうか?

959 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 09:19:46 ID:ofRHzcfV
>>957
あるあるwww

今日久しぶりにジムだー楽しみー
でも一人だからなんか心細い
音楽聴いて黙々と動いてくる ノシ

960 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 09:33:40 ID:xSdSB1Ud
>>958
どっちも痩せるから、自分の体力に応じて好きなほうを。

961 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 10:21:07 ID:xSdSB1Ud
>>940
ある程度鍛えてる人の場合、遅筋の多い部位(=持久力と回復力が必要とされる部分)
は、筋肉痛は起こり難いし、起こったとしても治りやすい。
肥大も起こり難い。

>>944
自分も昔100kg/30%超えてた頃あるけど、普段よく会う人にも痩せた痩せたと言われだ
したのは、84〜86kg/16〜18%になった頃だったと記憶。それまではほとんど誰も気付い
てくれなかった。やっぱり、痩せた結果が顔に出てくると気付かれやすいみたい。

そんなものだと思う。
久しぶりに会う人には、それより以前の段階でも、一目で痩せたと言われてたけどね。
普段よく会う人に痩せた!と言われると、嬉しいよな。その気持ちは凄くよく分かるw

ムカついたのは、子供の送迎で毎日のように会ってた保育園のぽっちゃり系の先生方に、
何か良い薬でも飲んだのか?って言われた事。
「そんなんだから…」と心の中だけで毒を吐いたw
驚いたのは、全然面識の無い奥様方から、どうやって痩せたのかと何回も聞かれた事。


身長が182もあって相当に立派な体格だし、元糞デブだった自分よりも基礎体力もかなり
しっかりとしてそうなので、今の調子で頑張ってたら別人になれるよ。
長い目で見て頑張って。時々このスレで結果報告してくれると、スレも盛り上がると思う。

962 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 10:30:35 ID:jLV/65G9
ちょっとプールでの質問

いつもは1時間で2500m(休憩有り)くらい泳いでるんだけど(心拍数120以上)
昨日は同じレーンで泳いでた人につられて45分(休憩有り)で2500m泳いだのね(心拍数140以上)
特に最初の30分がいつもより強い強度の有酸素運動になってると思う
実際にいつもは感じない筋肉疲労を感じた

この場合、消費カロリーの差ってどうなってるの?
強度が高い分時間が短いからほぼ同じ?
どうでもいいって言ったらどうでもいいんだけど、なんか気になったので教えて

963 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 10:41:48 ID:xSdSB1Ud
>>946
948さんが既にレス付けてるけど、有酸素的な運動でも筋肉量が「増」である
ポイントは存在するかもしれない。

生理学的な話になるけど、
生物には、ある一定期間続く環境に適応しようとする能力が備わっているので、
持久力を必要とする運動を長期間続けていると、それに適応する為に体が変化する。

例えば、持久的運動に必要の無い筋肉(見た目に大きくなる筋肉)は退化し、
持久力に優れた筋肉(見た目にはほとんど大きくならない筋肉)が発達する。
心肺機能もそれに応じて変化する。

マラソンランナーの体は、その変化を遂げた究極系と言えるので紹介したのだけど、
少し極端すぎたかな。。

ちなみに彼らの中には、平常時心拍数が常人の半分近くまで低下している人もいるし、
基礎体温も35℃台の人が多い。引退後もマラソンを続けてる人が多いけど、
そうしないと普通の人の食生活では激太りしそうだね。

964 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 10:49:46 ID:xSdSB1Ud
>>962
消費カロリーだけでいうと、例えば500kcal/hの運動を1時間すれば消費カロリーは500kcalだし、
1000kcal/hの運動を30分しても消費カロリーは500kcalだよね。

なので、非常に細かいレベルまでは分からないけど、
>強度が高い分時間が短いからほぼ同じ?
と考えておいて良いのではないかな。

非常に細かいレベルの話をすると、消費カロリーが全く一緒でも、その消費したカロリーにおける
グリコーゲン(糖質エネルギー)・体脂肪(脂質エネルギー)の割合がどうかによって、
ダイエット(=体脂肪を減らす)の結果には差が出てくる。

例えば1000kcal消費したとして、グリコーゲンがそのうち800kcal占める運動よりも、
グリコーゲン由来が500kcalぐらいに抑えられるぐらいの運動の方が、ダイエットには有効といえるよね?
あまりに強度が高いと、グリコーゲンへの依存度が高くなってしまう。
いわゆる「有酸素運動」がダイエットに推奨されてるのは、そういう理由です。

965 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 11:13:30 ID:jLV/65G9
>>964
なるほど〜
わざわざ答えてくれてありがとう!

心拍数上がりすぎない程度で、長時間続けられるのが理想ですね


966 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 11:18:44 ID:L2RU3mW7
おいらは、コーヒーよりかは今はBCAA飲料主体だなぁ。
疲れ方がやっぱし違うと思う。業者宣伝になるのでメーカー
は書かないけど、濃度が濃いほうがイイ感じ。トレッドミル
が長くもつよ。

967 :966:2007/04/11(水) 11:20:41 ID:L2RU3mW7
ごめんなさい、リロード忘れてて流れぶった切ったみたいになった・・・

968 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 15:57:44 ID:hQuLbUmA
>>965
今さらだけど
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/basic/mechanism.htm

ここの真ん中あたりを見ると、まさに「運動でスピードを上げると消費カロリーは増加しますが、体脂肪の燃焼は変わりません」とあるね

969 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 16:46:53 ID:DIoGaBPO
>体脂肪は空腹にならないと溶けだしません。

それはちがうような…っと言ってみるw

970 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 17:33:06 ID:hQuLbUmA
>>969
たぶん↓コレがいいたいんだろうと
>インスリンには脂肪の溶け出しを抑制する作用があります。 この抑制作用は非常に強力で、
>どんな脂肪燃焼型のサプリメントもこの作用には打ち克てません

むしろ「満腹時はインスリンの働きが強いので、効果的に脂肪燃焼ができません」ぐらいの意味だろうな。

971 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 17:46:13 ID:DIoGaBPO
その通り〜(^O^)

972 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 18:21:03 ID:DIoGaBPO
連スレすまんけど…。

それ読むと仕事上がり腹減ってても我慢してジムに来る人増えそうw
ある意味怖い事教えちゃってるね。糖新生が起こるまでカタボリック状態から8時間後っていうのは初めて知ったけど。

973 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 18:32:54 ID:52ZZ3p5p
立ってるとお腹は普通なのに座るとぽこって出てるのは内臓脂肪でしょうか?それとも皮下脂肪でしょうか?

974 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 18:47:59 ID:DIoGaBPO
皮下脂肪。


975 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 19:05:40 ID:n41J6vSL
女性のかたにお聞きしたいんですが、
生理んときってどうしてます?
汗の出が悪くてすっきりしないし、
ご飯もよく食べてしまう・・・
また、タンポンのほうが運動しやすいですか?
今ナプ派なんですけど、たまに擦れて痛いんです

976 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 19:08:45 ID:qqZL2dGP
あたしはタンポン派だなぁ・・・。
受験勉強で1日総合10時間は座ってたときもタンポンのおかげで安心して勉強
できたし。
でもタンポン+スリムタイプのナプキンが一番安全だよ。
こまめにトイレは行くべきだけどね。

977 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 19:25:58 ID:upig7ggm
>>924
トレーニングの仕方や方法・時間などは個人差があるから的確な答えはないけど
運動中摂取する水分は俺も気になる。(それも個人差はあるだろうけど)
特に分りにくい成分なんかを詳しく説明してくれてるレスは正直ありがたい。

978 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 20:04:39 ID:OVUNI89q
>>975
多い日は休んでる。臭いも気になるし…

ジムにはまりすぎて生理の出血量が激減したこの頃…周期的に生理は来るけどやばいのか?!

979 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 20:22:58 ID:qqZL2dGP
>>978
止まってないなら大丈夫だよ。
あたしもう2年来てないorz

980 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 20:36:41 ID:DIoGaBPO
頼むもう生理の話はやめよう…。

981 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 20:44:00 ID:52ZZ3p5p
ハイクラウン食べたい今日この頃…
甘い物なんてプロテインしか食ってねーや

982 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 21:21:33 ID:xSdSB1Ud
>>973
既にレスついてるけど皮下脂肪だね。
仰向けに寝転んでほとんどお腹が凹まないのに、普段からお腹が出てるような人は、
内臓脂肪タップリの可能性が高い。

>>980
女の人は知り合い同士でもなかなかそういう話もし難いと思うので、
2chぐらい良いではなかろうか。


でも俺も血の絡む話は駄目w

983 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 21:45:34 ID:lZ99X0X5
>>982
こういう話って女の方が見てて恥ずかしくなるんだけどw
女しかいない板もあるんだし、出来れば他でしてほしい。

984 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/11(水) 21:50:22 ID:xSdSB1Ud
>>983
ぉぉそうか。
例えばどの板のどのスレで話せばいいのかな。
誘導してあげたら親切だよな。うん。

985 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 00:00:10 ID:I1LJZRZH
たしかに気持ちのいい話ではないが
男でもやたらと下ネタ出してくる人いるしいいんでないか?

986 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 00:36:59 ID:rVDao/Y9
生理前・生理中のダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174843218/

ここで思う存分話すがよい

987 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 02:09:15 ID:wc2nWpVU
ジムに初めて行くので見学に行っておkな感じで
プールは見なかったけどあるって聞いて入会して行ったら
プール15M!
初めて見た、15メートルって…

988 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 07:23:02 ID:t1IHokqu
皮下脂肪が多いと思うんですが、皮下脂肪って落とせるんでしょうか?
筋肉ももっと欲しいのでウエイトもしてるのですが有酸素のみのトレーニングはちょっと…

989 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 07:41:13 ID:P1o84Hg9
>>986
GJ

990 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 07:53:49 ID:Cam43fb2
>>986ぐっじょ

>>988
皮下脂肪は難しいけど落ちるよ。ていうか、みんな皮下脂肪落としたくて頑張ってるんだろ。
筋肉つけるのなら、有酸素との比率考えて運動すればいい。
お前も、ここに書き込む頭あるんだから少しは過去ログ読むとか、ググッたりしような

991 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 08:00:55 ID:P1o84Hg9
次スレ立ててくるね

992 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 08:10:06 ID:P1o84Hg9
立てたよ
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart4【筋トレ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176332495/
一応>>986も付け足しておいた。テンプレじゃないけど。

昨日ジム行って、風呂上りに体重量ったら1.8キロ減ってた。
特にトイレで大きいほうはしてない。
これは脂肪が燃焼したと考えておk?

ちなみに、ジムでやったメニューは
ストレッチ7,8分→エアロバイク20分→トレッドミル(ジョギング)10分→筋トレ20分(器具一通り一周)
→トレッドミル(ウォーキング)30分→エアロバイク15分(軽め)→マッサージ15分
こんな感じです。

993 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 08:30:24 ID:gSItABjS
>>992
スレ建て乙

一日でそれだけ減ったってこと?ほとんどは水分と思われ
毎日kg単位で絞れたら苦労しないっスよw

994 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 08:47:48 ID:P1o84Hg9
>>993
レスthxそうっすねw
でもモチベーション上がったからいいや!継続すればみるみる減ることを願うのみ。
ジムってスッキリするしよく眠れるし良い事尽くめだね。音楽聴いていれば時間経つのも忘れる。
今日も行ってきます。

995 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 09:12:11 ID:DU6EZd9y
>>994
ポジティブ思考でいいね。

脂肪1gは9kcalで体脂肪の2割は水分と言われるので単純計算すると…
1000(g)×9(kcal)×0.8=7200(kcal)
となる。

つまり、体脂肪1kg減らすには、
消費カロリー − 摂取カロリー > 7200kcal
とならないといけないわけ。

実際のところは人間はロボットではないしそんな単純計算で済むわけがないけど、
体脂肪がたった数時間そこらで体重計の数字になって現れる程変化する事はない
って事だね。

自分の行ってるジムには、運動始める前に体重測って、運動して風呂入った後に
体重測って、○kg減った〜と自慢しあってるおっさん達が存在するのだけど、
お腹を見ると…。それはそれでモチベーション維持の役に立ってそうだから、
別に構わないとは思うけど、やっぱりある程度の正しい知識は持っておいた方が
良いなって思わされるよ。

>>992
乙です。

>>988
内臓脂肪に比べると落ちにくいけど、もちろん落ちるよ。
もし皮下脂肪が落ちなければ、今の世の中デブだらけになってしまうw

996 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 09:17:16 ID:UvUW59Pk
>>994
怪我には気をつけてね。

それと筋トレの(器具一通り一周) が気になったけれど、
レップとセットは?

997 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 10:06:56 ID:Cam43fb2
スレ立て乙〜。
次も良スレ保とうな〜

998 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 10:08:29 ID:DU6EZd9y
次スレはこちら↓

【有酸素】スポーツジムでダイエットPart4【筋トレ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176332495/


999 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 10:09:40 ID:Cam43fb2
それでは…

1000 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/04/12(木) 10:11:07 ID:Cam43fb2
1000で閉めさせて頂きます。
ノシ

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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