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100kg超まで放置しといて今更始めるダイエット13

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2007/06/19(火) 17:15:59 ID:HAzPkvps
不治の肥満はありません。努力は必ず報われます。

最近あらしが多いです。sage進行推奨します

前スレ
100kg超まで放置しといて今更始めるダイエット12
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180202735/

FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット  http://allabout.co.jp/fashion/diet/

■基礎知識
・0からはじめるダイエット     http://kota.to/0kara/
・医者が教える!1分ダイエット http://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA              http://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
・ダイエットの基礎講座      http://www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット http://weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典        http://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/

>>2-6はテンプレ



181 :◆Sx9Q8iIcHw :2007/06/23(土) 23:06:53 ID:MmWE6mZ8
【開始】 2007年6月7日 96.8s/39.8% 
【性別・年齢】 ♀・26歳 
【身長】 165p  
【体重・体脂肪率(昨日までの最低値)】92.3kg(92.8kg)/37.3%(37.2%)<16日目:-4.5kg/-2.4%> 
【目標体重】来年6月までに60kgくらいに

【食事】計約1480kcal&20品目 (調味料&干物分を300kcalとして加算しています)
●玄米200g(炊飯後)
●トマト煮込み:豚モモ(脂身無し)120g・トマト大1個・キャベツ小1/2個・人参小1本
・大根1/4本・玉葱中1個・カリフラワー1/6個・赤ワイン
●砂肝の中華和え:砂肝100g・青ねぎ2本・レモン・ごま・生姜
●ひじきのサラダ(朝):ひじき・ごま
●ひじきのスープ(昼):ひじき・白ねぎ1/6本・ごま・ごま油小さじ1/2・一味
●ひじきの炒めもの(夜):ひじき・油揚げ1/3枚
●カスピ海ヨーグルト(無糖)200g
●桃1個
【運動】
ビリー(楽な動きの時ダンベル900g×2・途中ついていけない時あり):55分
ダンベル(2.4kg)×6パターン、腕立て:それぞれ20回×2セットずつ
スクワット、腹筋、背筋:20回×3セットずつ
ウォーキング30分+30分=60分

<コメント>
大幅落ちデーだった。嬉しい。
ウエストが毎日5ミリ〜1センチずつ細くなっていきます。
嬉しい反面、こんだけ落ちるだけの肉が付いてるんだって悲しくもなる。

182 :◆Sx9Q8iIcHw :2007/06/23(土) 23:09:01 ID:MmWE6mZ8
>>154
じゃあ運動後とかに毎日飲むようにしてみるね。
ごはんは良く噛むようにしています。20〜30回ノルマで。
>>175
みんなと同じようにします。
他レスについて、叩きスレも見てるんだろうから、>>224も出来たら見てからレスもらえると嬉しいです(´・ω・`) 
>>158>>159
目標は1年でそれくらい減らすくらいのペースで行きたいってだけで、食事も運動も一生維持するつもりだよ。
もっと若かったり、一時的に痩せたいだけなら前回みたいにもっと過激なこととか色々やるんだけど、
今度リバしたら、年齢的に代謝下がる一方だし、色んな意味でモチもあがらないだろうしで、
こんな大きな単位でのダイエットが出来るのはこれが最後だろうなぁって思うから、
ちょっとずつ食事や運動を改善して体を慣らしながら、体質改善も含めてゆっくりがんばっていきたいと思ってます。
>>163
最終的には総摂取カロリーは今のままで、穀類イモ類の量を合わせて350gくらいにしようと思っています。

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